Als je graag dieper in de yogabeoefening wilt duiken, heb je waarschijnlijk gehoord over de verschillende stijlen die er zijn.
Eén daarvan is restorative yoga, een andere benadering die zich richt op het beoefenen van asana’s en het gebruik van accessoires in het proces.
Wil je meer ontdekken over deze techniek, dan ben je hier aan het juiste adres. In dit artikel lees je over alles wat met dit type yoga te maken heeft, inclusief de houdingen, de duur en de voordelen ervan..
De definitie
Restorative yoga kan eenvoudig worden omschreven als een zachte en ondersteunende techniek die iedereen kan beoefenen.
Het bevordert passieve genezing en activeert het parasympathische zenuwstelsel – het deel van het zenuwstelsel dat de basisfuncties van het lichaam regelt die verband houden met rust en herstel.
Zoals de naam al doet vermoeden, helpt deze oefening bij het herstellen van deze functies en helpt het op zijn beurt het evenwicht te herstellen.
Het gaat hier dus om rustgevende yoga die je motiveert om de verschillende restorative yoga houdingen (ook wel asana’s genoemd) voor een langere periode vast te houden.
Het gebruik van verschillende accessoires (waaronder blokken, dekens en kussens) is hierbij geen overbodige luxe.
Door gedurende langere tijd minder asana’s te gebruiken, krijgt u meer tijd om te rusten en te ontspannen.
Het resultaat is dat u dieper en langzamer gaat ademen, uw bloeddruk verlaagt en onmiddellijk een gevoel van kalmte en opluchting voelt.
Â
Voordelen van restorative yoga
Het beoefenen van deze vorm van yoga kan ongelooflijk nuttig zijn, net als elke andere vorm van yoga die je tegenkomt. De meeste voordelen die we hieronder hebben opgesomd, worden ook ondersteund door de wetenschap. Dit maakt restorative yoga één van de meest heilzame dingen is die je met je lichaam kunt doen..
Het ontspant je lichaam en geest
Door het cortisolgehalte te verlagen, ervaar je ook minder stress en angst.
Het kalmeert het zenuwstelsel
Deze yogatechniek heeft ook een gunstige invloed op het zenuwstelsel. Het helpt de balans te verschuiven naar een meer ontspannen leven.
Verhoogt de stemming
Bovendien heeft deze beoefening ook een positieve invloed op je humeur, waardoor je opgewekter wordt en je meer van het leven kunt genieten.
Dit kan ook de symptomen van angst en depressie verlichten, waardoor je algehele stemming verbetert.
Vermindert chronische pijn
Het is ook bewezen dat restorative yoga houdingen chronische pijn vermindert. Het treft meestal degene die gepaard gaat met hoofdpijn of rugpijn.
Bevordert een betere slaap
Dagelijks yoga beoefenen kan ook helpen bij het verbeteren van je nachtrust. Hierdoor word je ‘s ochtends uitgerust en verfrist wakker en heb je meer energie voor de rest van de dag.
Verbetert het welzijn
Naast het mentale heeft deze techniek ook een significant effect op het fysieke aspect. Door continu te oefenen, verkleint u de kans op vermoeidheid en verhoogt u uw energieniveau.
Het is veilig om uit te voeren
Een van de beste aspecten van het doen van restorative yoga houdingen is dat ze gemakkelijk door iedereen kunnen worden uitgevoerd, ongeacht je flexibiliteitsniveau, leeftijd of conditie.
Natuurlijk vereisen sommige speciale omstandigheden dat u meer opmerkzaam bent, maar het punt is dat dit wordt beschouwd als een over het algemeen veilige praktijk.
Omdat je de asana’s kunt aanpassen, kan de restorative yoga houdingen zelfs tijdens de zwangerschap worden beoefend.
Restorative yoga houdingen
Restorative yoga heeft altijd bekend gestaan als een type yoga die een verscheidenheid aan rekwisieten en houdingen gebruikt.
Sommige asana’s zijn echter geschikter voor deze techniek dan andere, en we hebben ze even voor je op een rijtje gezet:
Vishouding
De vishouding is een uitstekende keuze als u voor uw werk een groot deel van uw dag moet zitten.
Door dit te doen, verleng je je ruggengraat, laat je de spanning in je nek en schouders los en open je je borstkas. Hier is hoe je het kunt doen:
- Plaats een bolster of opgevouwen deken in het midden van je mat en ga zo liggen dat je schouderbladen op de deken liggen. Houd de benen gevouwen of gestrekt voor je, afhankelijk van uw voorkeur. Laat je armen zijwaarts rusten of strek ze boven je hoofd uit.
- Begin diep adem te halen en voel hoe de spanning langzaam je lichaam verlaat. Blijf minstens 10 minuten in deze houding met gesloten ogen.
Â
De kindhouding
De kindhouding is er een waar iedereen wel baat bij kan hebben. Het helpt stress en vermoeidheid te verlichten en helpt bij het strekken van uw ruggengraat, heupen, bilspieren en schouderspieren. Om deze pose te doen, moet je:
- Kniel op de grond met je knieën op heupbreedte uit elkaar en laat jezelf op je hielen zakken. Plaats een deken tussen je dijen voor extra ondersteuning en leun naar voren met je handen in dezelfde richting uitgestrekt.
- Blijf ongeveer 5 minuten in deze houding, adem in en uit met gelijkmatige tussenpozen terwijl je handpalmen tegen de grond worden gedrukt.
Â
Lijkhouding
We raden aan om de lijkhouding te oefenen als je op zoek bent naar een uitlaatklep voor stress en spanning. Deze houding, ook wel bekend als ‘savasana’, bevordert diepe ontspanning en welzijn.
- Gebruik een savasana kussen en een yoga bolster en ondersteun het hoofd en de rug op de knieën terwijl je op de grond ligt.
- Plaats uw armen in een natuurlijke positie naast het lichaam en blijf ongeveer 10 minuten zo liggen. Concentreer vervolgens op diep ademhalen en het loslaten van spierspanning.
Restorative vs. Yin Yoga
Voor degenen onder u die zich afvragen wat het verschil is tussen deze technieken is het handig te weten dat ze eigenlijk enorm verschillen.
Hoewel ze allebei een langzame, stressverlichtende oefening promoten, draait het bij Yin allemaal om strekken en lichte druk uitoefenen op bepaalde weefsels.
Aan de andere kant ondersteunt de restorative yoga houdingen je hele lichaam, waardoor het kan rusten en genezen.
Oefen frequentie
Het mooie en het gemak van restorative yoga is dat je het zo vaak kunt doen als je wilt.
In tegenstelling tot andere oefeningen waarbij je waakzaam moet zijn voor overbelasting, kun je deze met deze oefening met regelmaat beoefenen.
Dus, afhankelijk van waar je behoefte aan hebt kan je twee dingen doen: je stelt een dagelijks schema op of plant een routine van één tot twee keer per week. Hiermee haal je voor jezelf het meeste eruit.
We hopen dat meer leren over de kunst van restorative yoga je zal inspireren om deze techniek zelf te proberen.
Maar voordat u begint, vergeet niet alle benodigdheden voor deze oefening te verzamelen, zoals een bolster, een yogaset of een ander hulpmiddel. Je kunt dit eenvoudig doen door onze yogawinkel te bezoeken.
