Hoe te mediteren en wat heb ik daarvoor nodig

 

“Een gestage continue stroom van aandacht gericht op hetzelfde punt of dezelfde regio is meditatie” Yoga Sutra’s.

Wanneer we mediteren, brengen we onze geest naar één punt en houden het daar zonder enige moeite. We ervaren dat we in het moment zijn.

De sportpsychologen noemen dit moment “de zone”; de plaats waar de muzikant en het instrument verdwijnen, en daar is alleen de muziek.

We kunnen allemaal van deze plek leven als we oefenen, maar de techniek kan anders zijn.

Voor sommigen van ons werkt het door te zitten en te mediteren, anderen bereiken stilte en concentratie in asana-beoefening of pranayama.

Hoe te beginnen met mediteren?

 

Mensen die mediteren, zitten meestal met gekruiste benen.

Zitten is de beste positie om te beginnen met mediteren.

Als je gaat liggen, vooral in het begin, loop je het risico je concentratie te verliezen en in slaap te vallen.

In een alerte houding zitten houdt je wakker en gefocust, maar bevrijdt je geest van het verwerken van informatie (zoals waar je heen moet als je loopt).

Terwijl je zit, oefen je om ergens op te focussen. Het kan een beeld zijn, een woord of je adem.

Meditatie gaat over het stil maken van de geest terwijl het lichaam wakker maar ontspannen blijft.

Om mentale stilte te laten plaatsvinden, moet je eerst je lichaam stil maken. Om dat te doen, ga je zitten.

In de westerse wereld zijn we niet meer gewend om met gekruiste benen te zitten, met een rechtopstaande rug en gesloten ogen.

Heupen en ruggengraat verliezen flexibiliteit en 10 of zelfs 20 minuten mediteren kan een uitdaging zijn.

Vooral als meditatie nieuw voor je is, kan de hulp en ondersteuning van meditatiekussens of -bolsters veel verschil maken.

Op een meditatiekussen is het makkelijker om lang rechtop te zitten.

Een van de voorwaarden om de geest tot rust te brengen, is troost in het lichaam te vinden. Als we ongemak of zelfs pijn in de onderrug, heupen of knieën voelen, zal het bijna onmogelijk zijn om rust en vrede te bereiken.

 

Hoe kies ik een meditatiekussen?

Bij Samarali kun je verschillende kussens vinden om uit te kiezen, afhankelijk van je behoeften en lichaamstype.

Bij het kiezen van je kussen moet je rekening houden met de flexibiliteit van je heupen, enkels en knieën. Als vuistregel geldt: hoe minder flexibel u bent, hoe meer hoogte u nodig heeft van uw ondersteuning.

Je kunt bij Samarali kiezen uit 3 soorten:.

 

Zafu meditatiekussen

Het type Zafu, gevuld met boekweitdoppen, zorgt voor een zachtere, flexibele basis voor gebruikers.

Kussens gevuld met dit materiaal zijn vergeleken met zitzakken omdat ze zich naar uw lichaam zullen vormen.

Als je je prettig voelt in kleermakerszit, is een iets hoger rond meditatiekussen fijner.

 

Meditatiekussen halve maan

Het Meditatiekussen halve maan biedt een bredere basis voor de heupen en dijen en is dus bij uitstek geschikt voor personen met beperkte mobiliteit en chronische lage rug- of knieproblemen.

De natuurlijke helling van het kussen bevordert ook de uitlijning, omdat beoefenaars geen specifieke positie op het kussen hoeven aan te houden om een juiste houding te garanderen.

De halvemaanvorm is wat lager, dus kan gebruikt worden door mensen die al vrij flexibel zijn in hun heupen.

 

Zabuton meditatiemat

De Zabuton meditatiemat heeft een speciale plaats binnen de Japanse cultuur. Za betekent zitten, en futon is de dik gewatteerde katoenen vloermatras. Dus een zabuton is in wezen een futon om op te zitten.

Een Zabuton heeft meer toepassingen.

De traditionele manier om op zabuton te zitten is in de seiza-stijl, waarbij je knielt, de benen onder je, met de bovenkant van je voet op de grond, maar ze worden ook in kleermakerszit gebruikt.

Een alternatieve zithouding als u beklemming in het heupgebied ervaart.

Als yoga meer jouw ding is, dan kan je Zabuton hier ook goed van pas komen.

Het wordt vaak gebruikt als kussen om het hoofd te ondersteunen terwijl u op uw rug ligt of om op te zitten tijdens het strekken, of om uw knieën indien nodig van de grond te dempen.

Er zijn veel manieren om creatief te worden met de zabuton om een langere en comfortabelere yogasessie te maken.

 

Meditatieset

Je kunt de Halve maan of de Zafu kussen combineren met de Zabuton meditatiemat. Beide kussen zijn de perfectie toevoeging voor onder je meditatie-uitrusting.

De Zabuton beschermt je knieën en voeten tegen de harde vloer en houdt ze warm tijdens het oefenen.

Yoga bolster

Een alternatief voor de meest voorkomende meditatieset is de yoga bolster.

Een bolster is een veelzijdige ondersteuning.

Het kan worden gebruikt als zitkussen voor meditatie en yoga, zoals in Savasana onder je knieën, of tijdens restoratieve en Yin Yoga-oefeningen.

 

Meditatieruimte

Kies ook een kussen in een kleur die jij mooi vindt en past bij jouw meditatieruimte.

Een plek comfortabel en mooi maken met versieringen (zoals kaarsen, wierook, etc) heeft een positief effect op je motivatie om regelmatig te oefenen.

Bovendien helpt een harmonieuze meditatieplek je ook om sneller te ontspannen.