Je hebt waarschijnlijk al gehoord over ademhalingsoefeningen en hoe ongelooflijk belangrijk ze zijn voor yoga.
Maar als je een compleet groentje bent op het gebied van mindful oefenen, denk je waarschijnlijk wel na over de juiste manier van ademhalen.
Vandaag zullen we wat licht werpen op de yoga-ademhalingstechnieken. Bovendien zullen we uitleggen hoe ze precies werken, en hoe ze in yoga van pas kunnen komen.
Yoga-ademhalingstechnieken – een overzicht
Ademhaling is een sleutelelement in yoga. Ook bekend als pranayama’s verwijzen de ademhalingstechnieken in yoga naar het bewuste en gecontroleerde in- en uitademen dat beoefenaars doen.
Het patroon moet passen bij het ritme van yogahoudingen, zodat je het gewenste effect kunt bereiken. Bovendien kun je sommige ademhalingstechnieken oefenen, zelfs zonder te bewegen.
Pranayama is een van de basisfilosofieën waarop deze oude praktijk berust. In het Sanskriet staat ‘Prana’ voor ‘levenskracht’ en ‘ayama’ betekent ‘uitrekken’.
Er wordt aangenomen dat je adem de levenskracht van je lichaam bevat. Door te concentreren op het verbeteren van je ademhaling, verbeteren uw gezondheid en welzijn vanzelf.
We kunnen yoga-ademhaling definiëren als het proces van het tot stand brengen van een gecontroleerd ademhalingspatroon. Zoals we al vermeldden, is dit een essentieel iets, en het is iets waar de algemene praktijk op vertrouwt.
In feite omvatten de oude yoga-ademhalingstechnieken het werken met je geest, lichaam en adem om je geest te ontspannen en een staat van diepere kalmte te bereiken.
Het combineren van ademwerk en bepaalde fysieke houdingen helpt yogi’s hun geest te kalmeren en in een rustige staat te komen.
Het belang van yoga-ademhalingstechnieken
Ademwerk is erg belangrijk voor de beoefening van yoga, en hier gaan we dieper in op de vraag waarom:
De link tussen ademwerk en de lengte van het leven
Er wordt aangenomen dat yoga-ademhalingstechnieken de levensduur kunnen verlengen en algehele levenskwaliteit kunnen verbeteren.
Zelfs de snelheid waarmee je in- en uitademt kan van invloed zijn op hoe lang je zult leven. Ervaren yogi’s geloven bijvoorbeeld dat als je 15 keer per minuut ademt, je 80 jaar zult leven.
En als je leert om langzaam en ongeveer 10 keer per minuut te ademen, dan zou je wel eens 100 jaar kunnen worden. Dit houdt dus in dat als je sneller ademt, je levensduur korter zal zijn.
Controle hebben over je ademhalingspatroon
Door de frequentie van je ademhaling te veranderen, kun je verschillende geestestoestanden aandoen. Het oefenen van langzame, kalmerende yoga-ademhalingstechnieken heeft invloed op je hersenschors.
Bijgevolg stuurt het signalen naar het deel van uw hypothalamus dat verantwoordelijk is voor uw emoties, waardoor het gebied ontspant.
Dit verklaart duidelijk het verband tussen het vertragen van je ademhaling en het onmiddellijke rustgevende gevoel dat je voelt.
Bewuste ademhaling
Zoals we al zeiden heeft yoga-ademhaling alles te maken met bewust ademen. Dit helpt je om contact te maken met je innerlijke energie en stelt je in staat om door verschillende niveaus van je bewustzijn te navigeren.
Bovendien hebben gecontroleerde ademhalingstechnieken in yoga een aanzienlijke invloed op je fysieke, mentale en emotionele toestand.
Aanwezig zijn
Een ander aspect van ademwerk is dat je aanwezig kunt zijn in het moment. Als je eenmaal volledige controle over je ademhaling hebt gekregen, ben je in staat om alle onnodige gedachten los te laten.
Dit betekent dat u zich geen zorgen meer hoeft te maken over situaties uit het verleden en toekomstige onzekerheden. Het enige wat hierbij belangrijk is, is dat je je volledig richt op het moment en het ervaart.
Yoga ademhalingstechnieken
Er zijn veel verschillende methoden om ademwerk te oefenen, en vandaag gaan we ons concentreren op de basistechnieken.
Hoewel je deze thuis kunt proberen, is het altijd beter als je begeleiding krijgt van een gediplomeerde instructeur.
Driedelige ademhaling (Dirga Pranayama)
Ook wel bekend als volledige yoga-ademhaling, zul je hierbij je neus, borst en buik moeten gebruiken om volledig in en uit te ademen.
Allereerst kun je beginnen door met je benen gekruist op de grond te zitten (of rechtop in een stoel). Sluit je ogen en haal een derde keer diep adem diep in je middenrif terwijl je je buik uitzet.
Adem het volgende derde deel in je ribbenkast en het laatste in je bovenborst. Laat de lucht door je neus ontsnappen in omgekeerde volgorde en herhaal dit tien keer.
Alternatieve neusgatademhaling (Nadi Shodhana)
Dit is een van de yoga-ademhalingstechnieken voor beginners die je tot rust kunnen brengen.
Plaats om te beginnen uw duim op uw rechterneusgat en adem in door de linker. Laat vervolgens de duim los en sluit voorzichtig het linker neusgat met uw wijsvinger, terwijl u uitademt vanaf de rechterkant.
Wissel van patroon door rechts in te ademen en uit te ademen via het linker neusgat. Doe dit ongeveer tien keer om het kalmerende effect te ervaren.
Leeuwenadem (Simhasana)
De Simhasana is een van de ademhalingstechnieken in yoga die je kan helpen de overmatige druk en spanning die je voelt te verlichten.
Begin door te knielen, in kleermakerszit op de grond te zitten of comfortabel in een stoel te zitten. Plaats beide handen op je knieën en adem in door je neus voordat je uitademt door de mond.
Je moet krachtig uitademen en je tong uitsteken terwijl je een “haaa”-geluid maakt. Concentreer u tegelijkertijd op de ruimte tussen uw wenkbrauwen of staar naar het puntje van uw neus. Herhaal dit een paar keer.
4-7-8 techniek
De 4-7-8 yoga-ademhalingstechniek is een populaire methode voor ontspanning. Het is vrij eenvoudig om te doen als u de instructies volgt.
Ga zitten met je mond dicht – adem in tot vier tellen. Houd je adem zeven tellen in en adem dan acht tellen uit door je berg. Het is belangrijk dat je tijdens het uitademen een whoosh-geluid maakt. Herhaal een paar keer om het ontspannende effect te ervaren.
Zoals je kunt zien zijn yoga-ademhalingstechnieken een zeer krachtige yoga-aanwinst. Als je goed oefent, kun je profiteren van de vele voordelen en zelfs je yogaroutine verbeteren.
Als je je klaar voelt om je yogi-ervaring te proberen of te verbeteren, zorg er dan voor dat je er goed op voorbereid bent. Bekijk dus vooral de handige producten op onze website!
