En av dessa är restorativ yoga, en annorlunda metod som fokuserar på att praktisera asanas och använda rekvisita i processen.
Om du vill veta mer om denna teknik har du kommit till rätt ställe. Här kommer vi att avslöja allt som rör denna typ av yoga, inklusive ställningar, varaktighet och fördelar som du kommer att uppleva.
Definition av begreppet
Restorativ yoga kan enkelt beskrivas som en mild och otroligt stödjande teknik som alla kan utöva.
Det främjar ett slags passiv läkning och aktiverar det parasympatiska nervsystemet – en del av nervsystemet som styr grundläggande kroppsfunktioner, särskilt de som är kopplade till vila och återhämtning.
Som namnet antyder hjälper denna metod till att återställa dessa funktioner och hjälper i sin tur till att återställa balansen.
Som vi redan har konstaterat är detta en vilsam yogaövning som innebär att du håller de olika restorativa yogaställningarna (även kända som asanas) under en längre period.
Som ett resultat kommer du att börja andas djupare och långsammare, sänka ditt blodtryck och känna en omedelbar känsla av lugn och lättnad.
Fördelar med restorativ yoga
Att utöva denna teknik kan vara otroligt fördelaktigt, precis som alla andra typer av yoga som du kommer att stöta på.
Majoriteten av de fördelar vi har listat nedan är också vetenskapligt underbyggda, vilket gör restorative yoga till en av de mest fördelaktiga metoderna du kan ägna dig åt.
Avslappnande för kropp och själ
Genom att sänka kortisolnivån kommer du också att uppleva mindre stress och ångest.
Lugnar nervsystemet
Denna yogateknik har också en gynnsam inverkan på nervsystemet. Med andra ord hjälper den till att flytta balansen från kamp- eller flyktläge till en mer avslappnad reaktion.
Förbättrar humöret
Dessutom påverkar denna praxis också ditt humör positivt, lyfter din ande och låter dig njuta av livet mer. Det kan också lindra ångest- och depressionssymtom och förbättra ditt allmänna humör.
Minskar kronisk smärta
Restorativ yoga har också visat sig minska kronisk smärta. Det drabbar vanligtvis den som har huvudvärk eller ryggsmärta.
Ger bättre sömn
Att utöva yoga dagligen kan också bidra till att förbättra sömnkvaliteten. När du vaknar på morgonen känner du dig utvilad och pigg och har mer energi att ta dig an dina dagliga uppgifter.
Förbättrar välbefinnandet
Förutom det mentala har denna teknik också en betydande effekt på den fysiska aspekten. Om du ägnar dig åt kontinuerlig träning minskar risken för trötthet och dina energinivåer ökar.
Det är säkert att utföra
En av de bästa aspekterna av att göra restorativ yoga ställningar är att de enkelt kan utföras av alla, oavsett flexibilitetsnivå, ålder eller kondition.
Naturligtvis kan vissa speciella omständigheter kräva att du är mer uppmärksam, men poängen är att detta anses vara en allmänt säker praxis.
Eftersom du kan modifiera asanas kan den restorativa tekniken utövas även under graviditeten.
Restorativa yogaställningar
Sanningen att säga kan denna typ av yoga implementera en mängd olika rekvisita och ställningar, eftersom detta är något den är känd för. Vissa asanas är dock mer lämpade för denna teknik än andra, och vi kommer att titta på dem separat:
Fisken
Fiskpositionen är ett utmärkt val om ditt jobb kräver att du sitter ner en stor del av dagen.
Det hjälper dig att förlänga ryggraden, släppa spänningar i nacke och axlar och öppna upp bröstkorgen. Så här kan du göra det:
- Placera ett bolster eller en vikt filt på mitten av mattan och lägg dig så att skulderbladen ligger på filten. Håll benen vikta eller utsträckta framför dig, beroende på vad du föredrar. Vila armarna på sidorna eller sträck dem över huvudet.
- Börja andas djupt och känn hur spänningen sakta lämnar kroppen. Stanna i denna ställning med slutna ögon i minst 10 minuter.
Barnet
Barnet är en ställning som vi antar att ni alla känner igen. Det hjälper till att lindra stress och trötthet och hjälper till att sträcka ut ryggraden, höfterna, sätesmusklerna och axelmusklerna.
För att göra denna ställning ska du:
- Ställ dig på knä på golvet med knäna höftbrett isär och sänk dig bakåt på hälarna. Lägg en filt mellan låren för extra stöd och luta dig framåt med händerna utsträckta i samma riktning.
- Stanna i denna ställning i ca 5 minuter, andas in och ut med jämna mellanrum medan handflatorna pressas mot golvet.
Liket
Vi rekommenderar att du utövar liket om du letar efter en lösning på stress och spänningar. Även känd som “savasana”, främjar denna ställning djup avslappning och välbefinnande.
- Använd en savasana kudde och en bolster, stödja ditt huvud och ryggen på knäna när du ligger på golvet.
- Placera armarna i en naturlig position längs kroppen och stanna så här i ca 10 minuter. Fokusera på att ta djupa andetag och släppa på muskelspänningar.
Restorativ yoga vs. Yin Yoga
För dig som undrar över skillnaden mellan dessa till synes lika tekniker, ska du veta att de faktiskt skiljer sig mycket åt.
Även om de båda främjar en långsam, stressavlastande praktik, handlar Yin om att sträcka och applicera mjukt tryck på vissa vävnader.
Å andra sidan stöder den restorativa tekniken hela din kropp, så att den kan vila och läka.
Övningsfrekvens
Det fina och praktiska med restorativ yoga är att du kan utöva den så ofta du vill.
I motsats till andra övningar som kräver att du är medveten om rutinfrekvensen, låter den här dig göra det så ofta som varje dag.
Så beroende på dina behov kan du antingen skapa ett dagligt schema eller en rutin en till två gånger i veckan, vilket hjälper dig att få ut mesta möjliga av det.
Vi hoppas att om du lär dig mer om konsten att utöva restorativ yoga kommer du att inspireras att prova denna teknik själv.
Men innan du börjar, glöm inte att samla all utrustning som krävs för denna övning.
Det gör du enkelt genom att besöka vår yoga shop och köpa ett av våra yoga set, en bolster eller någon annan rekvisita du kan tänkas behöva.
