– Gast-Blogbeitrag von Marianna –
Geschichte Von Yin Yoga
Wenn ich mich auf etwas für mich Neues einlasse, möchte ich mehr über die Geschichte erfahren und wie die Vergangenheit es beeinflusst hat.
Deshalb möchte ich Ihnen Yin Yoga vorstellen, indem ich Ihnen einen Überblick darüber gebe, wie es sich bis heute entwickelt hat.
Woher Kommt “Yin Yoga”?
Sarah Powers prägte den Begriff “Yin Yoga” im Jahr 2000, nachdem sie Paul Grilley begegnet war. Zuvor hatte Paul seine Praxis als taoistisches Yoga bezeichnet.
In Wirklichkeit war Yin von Anfang an Teil der Asana-Praxis. In den frühesten Büchern, wie den Veden und dem Yoga Sutra, war Asana noch ein sehr kleiner Aspekt der Praxis.
Alles, was im Yoga Sutra über Asana gesagt wird, ist, dass sie sthira und sukham sein soll: gleichmäßig und bequem. Verglichen mit den Asanas, die wir heute in den Yogakursen sehen, sind das eher Yin-Qualitäten.
Im Laufe der Zeit, als England begann, die indische Kultur zu kolonisieren und das Schulsystem zu verändern, wurden die Asanas mit Formen aus den Turnhallen vermischt, und die Yogapraxis wurde mehr und mehr yang-artig.
Dies führte zu einem Ungleichgewicht, und Yoga konnte nicht weiter mehr und mehr Yang sein, ohne dass jemand einen Weg fand, es wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Paul Grilley kombinierte das Wissen, das er über Anatomie, daoistisches Yoga und die Meridian-Theorie erhalten hatte, zum Kern seiner Yin Yoga-Lehre.
Was Bewirkt Yin Yoga In Unserem Körper?
Yin Yoga hat die gleichen Ziele wie jede andere Yogaschule, aber es leitet die Stimulation, die normalerweise im Asana-Teil der Praxis entsteht, tiefer als das oberflächliche oder muskuläre Gewebe (das wir Yang-Gewebe nennen).
Yin Yoga zielt auf das Bindegewebe ab, wie z.B. die Bänder, Knochen und sogar die Gelenke des Körpers, die normalerweise in einem aktiveren Stil der Asana-Praxis nicht sehr viel trainiert werden.
Es ist eine perfekte Ergänzung zu den dynamischen und muskulären (Yang) Yogastilen, die die innere Hitze und die Dehnung und Kontraktion unserer Muskeln betonen.
Yin Yoga zielt im Allgemeinen auf das Bindegewebe der Hüften, des Beckens und der unteren Wirbelsäule ab.
Die Vorteile
Die Vorteile von Yoga sind ziemlich gut bekannt und können in jedem Aspekt der menschlichen Gesundheit gefunden werden: körperlich, emotional und geistig sowie spirituell.
In diesem Artikel werde ich mich mehr auf die Vorteile des Yin-Ansatzes konzentrieren, der auf den annamaya kosha – den physischen Körper – abzielt.
In der Yoga-Asana-Praxis setzen wir unseren Körpern drei Dinge zu: Druck, Spannung und Scherung. Wie bereits erwähnt, konzentriert sich Yin Yoga auf das Bindegewebe und insbesondere auf die Stärkung und Erhaltung der Gesundheit Ihrer Gelenke.
4 Gründe, warum Sie Yin Yoga in Ihre Praxis aufnehmen sollten:
Kontrakturen Verhindern
Bei Verlust der Beweglichkeit eines Gelenks aufgrund von Krankheit, Nervenschäden oder Muskelschwund ist die Behandlung die Mobilisierung.
Durch Yin-Yoga-Techniken bewegen wir den Körper sanft, aber ausdauernd durch seinen erträglichen Bewegungsumfang und halten ihn dort.
Schließlich wird der ursprüngliche Bewegungsumfang des Gelenks wiederhergestellt oder sogar erweitert und die Kontraktur bekämpft.
Degeneration Verhindern
Der Körper baut ständig Knochen auf und nimmt Knochen ab. Wenn dies aus dem Gleichgewicht gerät, können wir anfangen, an Knochenmasse zuzunehmen, was zu einer Stärkung der Knochen führt, oder wir können anfangen, an Knochendichte zu verlieren, und die Knochen degenerieren.
Körperliche Aktivität kann dazu führen, dass die Knochen stärker werden und sogar ihre Größe und Form verändern. Es ist allgemein bekannt, dass aktive Menschen seltener an Osteoporose erkranken.
Die Knochen müssen belastet werden, um gesund zu bleiben, aber zu viel Belastung kann gefährlich sein.
Yin Yoga übt eine Druckbelastung auf die Knochen aus, insbesondere auf die Lendenwirbelsäule. Beim Yin Yoga werden die Belastungen länger gehalten, so dass die Knochen mehr Zeit haben, belastet zu werden.
Nur sehr wenige aktive Yogastellungen belasten die Lendenwirbelknochen so wie Yin Yoga.
Fixierung Vermindern
Eine Fixierung ist ein vorübergehendes Zusammenkleben von zwei Oberflächen. Das Lösen der Fixierung fühlt sich gut an, weil es angenehm ist, und es verhindert das Zusammenwachsen eines Gelenks.
Das Gelenk wird unbrauchbar, wenn die Knochen verschmolzen sind. Eine Fusion kann jeden treffen, und sie ist altersabhängig.
Die Fusion beginnt mit der Fixierung; die Fixierung wird durch Beweglichkeit geheilt, und die Beweglichkeit der Gelenke ist einer der großen Vorteile von Yin Yoga.
Hydratation Bereitstellen
Mit zunehmendem Alter trocknen wir aus und werden steifer, weil der Körper weniger Fibroblasten produziert, und die, die der Körper produziert, produzieren weniger Hyaluronsäure, die den größten Beitrag zur Hydratation leistet.
Der beste Ansatz besteht darin, das Wachstum von mehr Fibroblasten anzuregen und ihre Produktion von wasseranziehenden Molekülen zu steigern.
Die Fibroblasten werden durch Stress angeregt. Wenn das Bindegewebe, in dem sich die Fibroblasten befinden, gequetscht, zusammengedrückt und gedehnt wird, können sie mehr HA produzieren.
Wir müssen dafür sorgen, dass wir das Gewebe in angemessener Weise belasten. Das ist es, was Yoga tut. Yin Yoga tut dies speziell für die Gelenke und das tiefere Bindegewebe, aber jedes Yoga tut dies auch für die oberflächlichen und myofaszialen Gewebe.
Warum Requisiten Im Yin Yoga Verwenden
Die Absicht von Yinsters ist nicht, auf eine bestimmte Art und Weise auszusehen; es geht nicht darum, in eine bestimmte Pose zu kommen: Die Absicht ist, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu fühlen; die Pose zu nutzen, um in den Körper zu kommen.
Wenn Requisiten uns dabei helfen können, dann lasst uns Requisiten benutzen!
Es gibt mehrere Vorteile und Gründe für den Einsatz von Requisiten:
- Stress in gewünschten Bereichen erhöhen
- Abbau von Spannungen in unerwünschten Bereichen
- Länge und Raum schaffen
- Um bestimmte Positionen verfügbar/zugänglich zu machen
- Stützen: Wenn sich die Knochen gestützt fühlen, können sich die Muskeln entspannen.
- Erhöhung des Komforts: das bedeutet längeres Verweilen in den Haltungen
Was Kann Als Requisiten Für Yin Yoga Verwendet Werden?
Hier eine Liste, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was wir als Requisiten verwenden können:
- Polster
- Blöcke
- Nackenrollen
- Gurte
- Decken
- Sandsäcke
- Handtücher
- Bälle
- Wände
- Stühle
- Bücher als Blöcke
Denken Sie jedoch daran: Wenn ein Hilfsmittel uns nicht hilft, länger zu verweilen oder die Pose dort zu fühlen, wo wir sie fühlen wollen, hat es keinen Sinn, es zu verwenden.
Außerdem können am nächsten Tag Schmerzen auftreten. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie zu tief in die Übung hineingegangen sind oder zu lange verweilt haben, sollten Sie sich zurückziehen.
Quellen:
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Ihre Leidenschaft ist es, Yoga mit anderen zu teilen, nachhaltiger zu leben,
und zu reisen. Ihre INSTAGRAM-Seite: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
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