– Gastblogpost door Marianna –
Geschiedenis Van Yin Yoga
Als ik in iets nieuws stap, wil ik graag meer leren over de geschiedenis ervan en hoe het verleden het heeft beïnvloed.
Daarom wil ik Yin Yoga introduceren door je een overzicht te geven van hoe het zich tot nu toe heeft ontwikkeld.
Waar Komt “Yin Yoga” Vandaan?
Sarah Powers bedacht de term ‘Yin Yoga’ in 2000 nadat ze het pad van Paul Grilley kruiste. Daarvoor verwees Paul naar zijn beoefening als Taoïstische Yoga.
In werkelijkheid maakt Yin vanaf het begin deel uit van de asana-beoefening. In de vroegste boeken als de Veda’s en de Yoga Sutra was asana nog een heel klein aspect van de beoefening.
Het enige dat in de Yoga Sutra over asana wordt gezegd, is dat het sthira en sukham moet zijn: stabiel en comfortabel. Dit zijn heel erg yin-kwaliteiten, vergeleken met de stijl van asana die we tegenwoordig in yogalessen zien.
Naarmate de tijd verstreek en Engeland de Indiase cultuur begon te koloniseren en het schoolsysteem begon te veranderen, begonnen asana’s zich te vermengen met vormen uit de gymzalen, en yogabeoefening werd meer en meer yang-achtig.
Dit begon te leiden tot een onbalans, en yoga kon niet meer en meer yang zijn zonder dat iemand een manier vond om het weer in balans te brengen.
Paul Grilley combineerde de kennis die hij had gekregen over anatomie, Taoïstische Yoga en de meridiaantheorie en maakte dit de kern van zijn Yin Yoga-leringen.
Wat Doet Yin Yoga Met Ons Lichaam?
Yin Yoga heeft dezelfde doelen en doelstellingen als elke andere yogaschool; het stuurt echter de stimulatie die normaal in het asana-gedeelte van de oefening wordt gecreëerd, dieper dan de oppervlakkige of spierweefsels (die we de yang-weefsels noemen).
Yin Yoga richt zich op de bindweefsels, zoals de botten, gewrichtsbanden en zelfs de gewrichten zelf, die gewoonlijk niet veel worden uitgeoefend in een actievere stijl van asana-beoefening.
Het is een perfecte aanvulling op de dynamische en gespierde (yang) stijlen van yoga die de nadruk leggen op interne warmte en het verlengen en samentrekken van onze spieren.
Yin Yoga richt zich over het algemeen op het bindweefsel van de heupen, het bekken en de onderrug.
De Voordelen
De voordelen van yoga zijn vrij goed bekend en kunnen worden gevonden in elk aspect van de menselijke gezondheid: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel.
In dit artikel zal ik me meer concentreren op de voordelen van de yin-benadering die gericht is op de annamaya kosha – het fysieke lichaam.
We doen fysiek drie dingen met ons lichaam in een yoga asana-beoefening: compressie, spanning en afschuiving.
Zoals gezegd richt Yin Yoga zich op het bindweefsel en specifiek op het versterken of behouden van de gezondheid van je gewrichten.
4 redenen om Yin Yoga aan je praktijk toe te voegen:
Â
Voorkom Contractuur
Bij verlies van mobiliteit van een gewricht door ziekte, zenuwbeschadiging, spieratrofie, is de behandeling mobilisatie.
Door middel van Yin Yoga-technieken bewegen we het lichaam zachtjes maar aanhoudend door zijn aanvaardbare bewegingsbereik en houden het lichaam daar. Uiteindelijk herwinnen of vergroten we het oorspronkelijke bewegingsbereik van het gewricht en gaan we contractuur tegen.
Voorkom Degeneratie
Het lichaam maakt voortdurend bot aan en absorbeert bot. Als dit uit balans raakt, kunnen we botmassa krijgen, waardoor het bot sterker wordt, of we kunnen botdichtheid beginnen te verliezen en het bot degenereert.
Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat botten sterker worden en zelfs van grootte en vorm veranderen. Het is bekend dat actieve mensen minder kans hebben op osteoporose.
De botten moeten worden gestrest om gezond te blijven, maar te veel stress kan gevaarlijk zijn. Yin Yoga zorgt voor drukbelasting op de botten, met name de lumbale wervelkolom.
Bij Yin Yoga worden de spanningen langer vastgehouden, waardoor de botten meer tijd krijgen om te worden belast. Zeer weinig actieve yogahoudingen zullen de lumbale botten belasten zoals Yin Yoga doet.
Fixatie Verminderen
Fixatie is het tijdelijk aan elkaar plakken van twee oppervlakken. Het verbreken van de fixatie voelt goed omdat het loslaten plezierig is en het samensmelten van een gewricht voorkomt.
Het gewricht wordt onbruikbaar wanneer de botten zijn versmolten. Fusie kan iedereen overkomen en is leeftijdsgebonden.
Fusie begint met fixatie; fixatie wordt genezen door mobiliteit, en mobiliteit van de gewrichten is een van de grote voordelen van Yin Yoga.
Zorg Voor Hydratatie
Naarmate we ouder worden, drogen we op, worden we stijver omdat het lichaam minder fibroblasten aanmaakt, en de fibroblasten die het lichaam doet, produceren minder hyaluronzuur, de grootste bijdrage aan hydratatie.
De beste aanpak is om de groei van meer fibroblasten te stimuleren en hun productie van wateraantrekkende moleculen te verhogen.
Fibroblasten worden gestimuleerd door stress. Door het bindweefsel waar de fibroblasten zich bevinden in te knijpen, samen te drukken en uit te rekken, kunnen ze meer HA produceren.
We moeten ervoor zorgen dat we de weefsels die nodig hebben en op een gepaste manier de spanningen leveren. Dat is wat yoga doet.
Yin Yoga doet dit precies voor de gewrichten en de diepere bindweefsels, maar alle yoga zal dit ook doen voor de meer oppervlakkige en myofasciale weefsels.
Waarom Hulpstukken Gebruiken In Yin Yoga?
De bedoeling van Yinsters is niet om er op een bepaalde manier uit te zien; het is niet om in een pose te komen: het is de bedoeling om je op een bepaalde manier te voelen; om de pose te gebruiken om in het lichaam te komen.
Als rekwisieten ons hierbij kunnen helpen, laten we rekwisieten gebruiken!
Er zijn verschillende voordelen en redenen om rekwisieten te gebruiken:
- Om stress in gewenste gebieden te verhogen
- Om stress in ongewenste gebieden te verminderen
- Om lengte en ruimte te creëren
- Om bepaalde functies beschikbaar/toegankelijk te maken
- Om ondersteuning te bieden: wanneer de botten ondersteund voelen, kunnen de spieren ontspannen
- Om het comfort te verhogen: wat betekent dat je langer in de houdingen blijft
Wat Kan Worden Gebruikt Als Rekwisieten Voor Yin Yoga?
Hier volgt een lijst om een idee te krijgen van wat we als accessoiresn kunnen gebruiken:
- kussens
- blokken
- bolsters
- bandjes
- dekens
- zandzakken
- handdoeken
- ballen
- muren
- stoelen
- boeken als blokken
Onthoud echter: als zo’n hulpstuk ons niet helpt om langer te blijven of ons niet helpt de pose te voelen waar we hem willen voelen, heeft het geen zin om hem te blijven gebruiken.
Ook kan er de volgende dag pijn ontstaan, dus als je het gevoel hebt dat je te diep in je oefening bent gegaan, of te lang hebt gewacht, ga dan terug.
Bron:
Marianna beoefent yoga al meer dan acht jaar, en in 2020 voltooide ze de 200 uur
durende Yoga Docentenopleiding in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze heeft een grote passie voor het delen van yoga met anderen, duurzamer leven,
en reizen. Hier is de Instagram-pagina van Marianna.
Haal je inspiratie uit onze blogs
