Heb je ook weleens van die dagen dat je rug en schouders zo’n pijn doen dat in brand lijken te staan?
Natuurlijk ken je de hoofdschuldige – dagelijks urenlang achter een bureau zitten kan niet goed voor je zijn.
Je hebt waarschijnlijk ook al van die bureau stretchoefeningen geprobeerd, maar geen van die oefeningen lijkt zo goed te werken als je zou willen.
Hierdoor ben je wanhopig op zoek naar een verlichtende oplossing – en wij hebben precies wat je zoekt!
Veel mensen die yoga hebben geprobeerd (vooral kantoormedewerkers) zweren bij de voordelen van yoga!
Deze herstellende beoefening geeft niet alleen verlichting aan je hele lichaam, maar de rust en mindfulness die het het oplevert, verminderen je stressniveaus enorm, vooral wanneer het hectisch wordt op het werk.
Daarom geven we je een set van 7 yoga houdingen die speciaal bedacht zijn om van die rugpijn af te komen.
Zo zal die ongemakkelijke bureaustoel niet meer zo’n probleem zijn!
Yoga voor rugpijn
De onderrug is meestal het lichaamsdeel dat het meest te lijden heeft onder langdurig zitten, samen met de schouders en nek.
Neem daarom deze rugontspannende yogahoudingen aan om het ongemak helemaal te verlichten.
Â
1. Kat-Koe
Hoewel het een van de eenvoudigste yogahoudingen is, zijn de voordelen ongeëvenaard!
De Kat-Koe houding mobiliseert de wervelkolom volledig, maar biedt ook verlichting voor je nek, schouders en torso.
Het is heel eenvoudig om te doen: ga op je knieën liggen, plaats je handpalmen op de grond en als je kunt, ga op je tenen staan.
Buig je rug naar het plafond als je inademt en buig dan naar beneden als je uitademt, waarbij je een U-vorm vormt in je onderste ruggengraat. Doe dit 3-5 keer of totdat je onderrug volledig ontspannen aanvoelt.
Natuurlijk heb je voor deze yogahouding een zachte mat nodig voor comfort op je knieën en stabiliteit.
Bekijk dan onze Kurk Yoga Mat, gemaakt van milieuvriendelijke materialen, die ook zelfreinigend is!
2. Neerwaarts gerichte hond
Nog een klassieker onder de yoga houdingen voor beginners, die uitzonderlijke verlichting van rugpijn biedt.
Daarnaast strekt het het hele lichaam en bevordert het spierkracht, wat vooral gunstig is voor mensen die vaak zware dingen tillen.
Om een neerwaarts gerichte hond te doen, ga je op je handen en knieën staan, met de de handen net iets voor de schouders.
Duw je rug naar het plafond, til je knieën op van de vloer en houd je stuitje omhoog.
Als je nog een stapje verder wil, kun je proberen je hielen van de vloer te tillen of één been omhoog te duwen als je je extra gespannen voelt.
Houd deze houding ongeveer 5-10 ademhalingen vast en ga dan terug naar de Kinderhouding.
3. Duif Houding
Veel yoga houdingen ontspannen de heupen, maar geen enkele doet het zo goed als de Duif Houding.
Veel spanning verplaatst van je rug zich naar je heupen waardoor deze extreem stijf worden.
Daarom zijn ontspannen heupen de sleutel tot een ontspannen, pijnvrije rug.
Terwijl je in een Neerwaartse Hond zit, trek je één knie naar je elleboog terwijl de andere volledig gestrekt blijft.
Vervolgens breng je het opgeheven been dichter bij je heup, maak je een driehoekige vorm, en zak je zachtjes naar de grond met gestrekte rug.
Houd 5-10 ademhalingen vast en wissel dan naar het andere been.
Soms vormen je knieën een probleem, maar niet als je onze prachtige Yoga Blokken hebt.
Je kunt een blok onder je knie plaatsen als je je ongemakkelijk voelt in deze positie, en ze kunnen ook voor verschillende andere yoga houdingen worden gebruikt.
4. Voorover buigen
Het mooie van een opwaartse voorwaartse buiging is dat je deze praktisch overal kunt doen, zelfs op kantoor.
In feite zijn deze stretching yoga houdingen ideaal voor op kantoor – je hoeft alleen maar een kleine ruimte en een yogamat te hebben.
De naam zegt het al – om een opwaartse voorwaartse plank te doen, moet je rechtop staan met je voeten dicht bij elkaar.
Begin met het optillen van je armen in een V-formatie en ga langzaam naar voren, waarbij je naar je enkels reikt.
Natuurlijk kan dit voor sommigen een gevorderde yogahouding zijn, omdat de meesten van ons niet flexibel genoeg zijn om ze te bereiken.
Met dat in gedachten, zo laag als je kunt, zolang je jezelf niet opjaagt – als je alleen je knieën bereikt, is dat prima!
5. Naar boven gerichte hond
Vergeleken met de Neerwaarts gerichte hond, rekt deze yoga houding voor lage rugpijn ook het hele lichaam, vooral de buikspieren.
Het kan de perfecte afsluiting zijn van je yoga routine vlak voordat je in Savasana gaat.
Plaats vanuit de Kind houding je handpalmen aan het einde van je yogamat en breng jezelf langzaam omhoog. Zorg er, waarbij je de wervelkolom en voorste buikspieren volledig strekt.
Je voelt ook een lichte strekking in de benen en armen omdat deze houding het hele lichaam strekt.
Zoals altijd, doe dit voor ongeveer 5-10 ademhalingen, breng je voeten waar je handen waren, en ga in Corpse Pose.
Als je puntige heupen hebt is op de grond liggen misschien niet zo comfortabel. Dit is echter niet het gevalals je een wig kussen hebt!
Dit yoga accessoire is speciaal ontworpen voor mensen die extra steun nodig hebben op hun heupen en benen, zodat je ruggengraat de hele sessie recht blijft.
6. Brug Houding
Je hebt de Brug Houding waarschijnlijk altijd gedaan toen je een kind was. Het bijzondere is dat het een van de beste yoga houdingen is om heupen te rekken.
Dus als je bureau je rug ongelooflijk pijnlijk laat voelen, doe dan een stap terug naar je kindertijd!
Om een Bridge te doen, ga je op de grond liggen met je knieën gebogen en je hielen tegen je zitbotjes aan.
De armen moeten naast je rusten, met de handpalmen naar het plafond gericht.
Duw dan zachtjes je stuitje omhoog en maak een driehoekige formatie met je lichaam.
Blijf ongeveer een minuut in deze positie en ga dan langzaam terug, waarbij je je ruggengraat zachtjes naar de grond brengt.
7. Kinderhouding
We hebben het er in deze blogpost keer op keer over gehad, maar hoe kan het ook anders?
De Kinderhouding wordt beschouwd als een favoriet onder veel yogi’s, ongeacht hun ervaring. Bovendien is het een van de best rekkende yoga houdingen.
Breng je knieën naar de vloer, iets uit elkaar, til je armen op en breng ze langzaam naar de vloer.
Duw bij elke uitademing naar voren en houd je ruggengraat volledig gestrekt.
Blijf zo lang als je wilt in deze houding, want de ontspannende eigenschappen zijn echt ongeëvenaard.
Als je hulp nodig hebt bij het bereiken van die ene pijnlijke plek die maar niet weg wil, dan kan onze massagebal misschien helpen.
Net als de yogamat is deze volledig gemaakt van duurzame materialen, perfect om die moeilijk bereikbare plekken te bereiken.
Met deze yoga houdingen behoort de pijn van al die lange uren achter het bureau tot het verleden.
Neem zeker een kijkje in onze winkel om je yoga oefeningen te verbeteren. Pak meteen een voucher mee voor een vriend, vriendin of collega die met je mee kan doen. Weg met de drukte, en begin te ontspannen!
