In den letzten Jahren hat Yoga aufgrund seiner außergewöhnlichen körperlichen und geistigen Vorteile einen enormen Popularitätsschub erfahren.
Bei der Entwicklung einer persönlichen Yogapraxis konzentriert man sich je nach den eigenen Vorlieben auf unterschiedliche Dinge.
Manche Menschen nutzen spezifische Posen, die ihnen helfen, ihre Flexibilität zu verbessern, andere machen es als Entspannungsform, die sie geistig glücklich macht, und manche praktizieren Yoga sogar, um Stress abzubauen.
Zu den großartigen Techniken, die Sie bei Yogaübungen anwenden können, gehören Meditation, Atmung und Entspannung.
Die meisten Menschen wenden sich an Yoga, um Stress abzubauen, weil es Spannungen und körperliche Blockaden (z. B. Muskelknoten) lösen kann.
Yoga fördert auch die Ausschüttung von stimmungsaufhellenden Endorphinen (auch als Wohlfühlhormone bekannt).
In Kombination wirken sich diese drei Aspekte positiv auf den Umgang mit Stress aus.
Wenn Sie Yoga üben, werden Sie sich Ihres Körpers und Ihrer Umgebung bewusster. Alle Gedanken, Gefühle und Emotionen, die Sie durchströmen, können Sie erkennen und auf gesunde Weise verarbeiten.
Darüber hinaus bewirken diese speziellen Yogastellungen so viel mehr als nur Stressabbau.
Sie können Ihnen helfen, Gefühle der Liebe, Gelassenheit und Freude zu kultivieren.
Die besten Yogastellungen zum Stressabbau
Wenn Sie erst einmal herausgefunden haben, wie Sie Stress abbauen können, geht es von da an nur noch bergauf!
Einige der besten Posen, die Sie machen können, sind die, die wir unten vorstellen.
1. Katze-Kuh-Pose
Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Körper und Ihren Geist miteinander verbinden wollen, kann Ihnen diese Haltung dabei helfen, genau das zu erreichen.
Sie kann deinen Geist beruhigen und dir helfen, Stress abzubauen. Führen Sie Ihren Körper durch die Bewegung, indem Sie Ihren Atem kontrollieren.
Beginnen Sie im Schneidersitz und legen Sie die Handflächen unter die Schultern und die Knie unter die Hüften.
Atmen Sie ein, drehen Sie den Kopf zur Decke und bewegen Sie den Bauch zur Matte, während Sie die Wirbelsäule krümmen (Kuhstellung).
Dann atmen Sie aus, ziehen Sie das Kinn zur Brust, beugen Sie die Wirbelsäule zur Decke und ziehen Sie den Bauch ein (Katzenstellung). Machen Sie dies mindestens 10 Mal.
Da Sie Ihren unteren Rücken stark beugen müssen, benötigen Sie entsprechende Kleidung.
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2. Beine an der Wand Pose
Sie ist wahrscheinlich eine der Lieblingshaltungen vieler Menschen, die Yoga zum Stressabbau praktizieren.
Diese Pose ist nicht nur perfekt für eine tiefe Entspannung, sondern kurbelt auch sofort den Kreislauf an, so dass Sie sich ausgeruht fühlen und Ihre Beine nicht mehr schmerzen, wenn Sie zu viel stehen, sitzen oder gehen.
Beginnen Sie damit, dass Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand auf den Boden setzen und Ihren Körper so nah wie möglich an die Wand ziehen.
Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Beine mit gestreckten Knien an die Wand.
Positionieren Sie Ihre Hüften so nah wie möglich an der Wand. Legen Sie die Arme seitlich oder neben den Körper. Halten Sie diese Stellung etwa 10-15 Minuten lang.
3. Kinder Pose
Ein weiterer Favorit unter Yogis. Diese wunderbare Pose kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihrem Körper wieder einen Energieschub zu geben und Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.
Diese Pose sollten Sie jedes Mal einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Minute innehalten und nach innen schauen müssen.
Wenn Sie etwas zusätzliche Unterstützung brauchen, können Sie das schaffen – nehmen Sie ein kleines Kissen und legen Sie es unter Ihren Oberkörper, Ihre Oberschenkel oder Ihre Stirn.
Beginnen Sie im Kniestand und führen Sie die Knie zusammen. Stützen Sie sich dann auf Ihre Fersen.
Beugen Sie die Hüften, während Sie sich nach vorne bewegen, falten Sie sich und legen Sie die Stirn auf die Matte.
Strecken Sie die Arme vor sich aus und lassen Sie den Oberkörper in die Oberschenkel sinken.
Atmen Sie so tief wie möglich ein und aus und erlauben Sie Ihrem Körper, sich in der Stellung niederzulassen und vollständig zu entspannen. Halten Sie die Stellung höchstens 3-5 Minuten lang.
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4. Leichenpose
Es gibt nichts Schöneres, als flach auf dem Rücken auf dem Boden zu liegen.
Die Einfachheit dieser Übung ist genau das – sie erlaubt es Ihrem Körper, sich zu entspannen und völlig abzuschalten.
Während Sie den Leichnam machen, müssen Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren, um Stress abzubauen.
Dadurch werden Sie die Anspannung loslassen und Ihren Geist beruhigen. Diese Übung dauert etwa 10 bis 20 Minuten, aber glauben Sie uns – es lohnt sich auf jeden Fall.
Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und stellen Sie die Füße etwas breiter als die Hüften auf, wobei die Zehen an den Seiten stehen.
Machen Sie das Gleiche mit Ihren Armen – halten Sie sie leicht vom Körper weg.
Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule, Ihr Kopf und Ihre Schultern richtig ausgerichtet sind. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Körper entspannen.
Wenn Sie sich gefragt haben, wie Sie Stress abbauen können, ist diese Pose die perfekte Antwort.
Unterstützende Geräte zum Stressabbau
Es scheint, als gäbe es eine Menge, was Yoga tun kann, und wir sind hier, um Sie durch all das zu führen.
Sie haben in letzter Zeit damit begonnen, Yoga zum Stressabbau einzusetzen.
Wenn Sie sich diese Posen angeschaut haben und sie in Ihre Routine einbauen, werden Sie feststellen, dass sie alle eines gemeinsam haben. Sie sind alle mit Meditation verbunden.
Wenn Sie also einen auf Meditation basierenden Lebensstil entwickeln wollen, brauchen Sie natürlich umweltfreundliche und hochwertige Produkte, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.
Wenn wir über Yoga sprechen, sprechen wir eigentlich über Selbstfürsorge, und wenn Sie ein Mensch sind, der sich gerne um sich selbst kümmert, dann werfen Sie einen Blick auf unsere Produktlinien.
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Vielleicht finden Sie viele von ihnen hilfreich, also holen Sie sie sich, solange Sie noch am Anfang Ihrer Reise stehen.
Wir lieben es, Ihr Leben einfacher und besser zu machen. Erlauben Sie uns, Ihnen dieses neue Gefühl von Ruhe, Entspannung, Liebe und Glück zu geben!
