De afgelopen jaren heeft yoga een enorme populariteit gekend vanwege de uitzonderlijke fysieke en mentale voordelen ervan.
Bij het ontwikkelen van een persoonlijke yogaroutine concentreer je je op verschillende dingen, afhankelijk van je voorkeuren.
Sommige mensen gebruiken specifieke houdingen die hen kunnen helpen de flexibiliteit te verbeteren, anderen doen dat als een ontspanningsvorm die hen mentaal gelukkig houdt, en weer anderen doen zelfs aan yoga om stress te verminderen.
Enkele prachtige technieken die je bij yoga-oefeningen kunt gebruiken zijn meditatie, ademhaling en ontspanning.
Mensen wenden zich meestal tot yoga om stress te verminderen, omdat het spanning en fysieke blokkades in het lichaam (zoals spierknopen) kan verlichten en de vrijgave van stemmingsverhogende endorfines (ook bekend als de feel-good hormonen) bevordert.
Gecombineerd hebben deze drie aspecten een positieve invloed op de manier waarop je met stress om kan gaan.
Door yoga word je je meer bewust van je lichaam en omgeving.
Alle gedachten, gevoelens en emoties waar je mee te maken hebt, zijn gedachten, gevoelens en emoties die je kunt herkennen en waar je op een gezonde manier mee om kan gaan.
Bovendien doen deze specifieke yogahoudingen zoveel meer dan alleen het verminderen van stress – ze kunnen je helpen gevoelens van liefde, rust en vreugde te onderhouden.
Beste yogahoudingen voor stressverlichting
Zodra je begint te ontdekken hoe je stress kunt verminderen, gaat het vanaf daar alleen nog maar bergopwaarts!
Enkele van de beste poses die je kunt doen zijn de poses die we nu op een rijtje voor je zetten.
1. Kat-koe pose
Wanneer je het gevoel hebt dat je je lichaam en je geest wilt verbinden, kan deze pose je helpen precies dat te bereiken.
Het kan je geest tot rust brengen en het kan je helpen stress te verlichten.
Begin in een tafelbladpositie en plaats uw handpalmen recht onder uw schouders en knieën recht onder uw heupen.
Adem in, draai je hoofd naar het plafond en beweeg je buik naar de mat terwijl je je ruggengraat buigt (koehouding).
Adem dan uit, trek je kin naar je borst, buig je ruggengraat naar het plafond en neem je buik in (kattenhouding). Doe dit minstens 10 keer.
Omdat je je onderrug veel kromt, heb je passende kleding nodig.
Daarom raden we je aan om ook eens onze kledingafdeling te bekijken, waar je de prachtige Amazonia-jumpsuit vindt, die je zowel tijdens het sporten als tijdens het boodschappen doen kunt gebruiken!
2. Benen tegen de muur poseren
Het is waarschijnlijk een van de favoriete houdingen van veel mensen die yoga beoefenen om stress te verminderen.
Deze houding is niet alleen perfect voor diepe ontspanning, maar kan ook de bloedsomloop onmiddellijk stimuleren, waardoor u zich uitgerust voelt en de pijn in uw benen wegneemt als u te veel staat, zit of loopt.
Begin door op de grond te zitten met je gezicht naar de muur en trek je lichaam er zo dicht mogelijk naar toe.
Ga plat op je rug liggen met je gezicht naar de muur gericht en plaats je benen met gestrekte knieën op de muur.
Plaats je heupen zo dicht mogelijk bij de muur. Plaats uw armen opzij of langs uw lichaam. Houd deze houding ongeveer 10-15 minuten vast.
3. Kinderhouding
Deze prachtige pose, een andere favoriet onder yogi’s, kan je helpen stress te verlichten en je lichaam weer wat ontspanning en energie te geven.
Als je wat extra ondersteuning nodig hebt, kun je dat regelen: pak een klein kussentje en plaats dat onder je romp, dijen of voorhoofd. Begin in een knielende positie en plaats je knieën tegen elkaar.
Ga dan weer op je hielen zitten. Buig je heupen terwijl je naar voren beweegt, vouw jezelf en laat je voorhoofd op de mat rusten.
Strek uw armen voor u uit en laat uw romp in uw dijen zinken.
Adem zo diep mogelijk in en uit, zodat je lichaam in de houding kan komen en volledig kan ontspannen. Houd dit maximaal ongeveer 3-5 minuten vast.
Voor extra ondersteuning van je rug en extra stretch kun je onze bolster gebruiken, versierd met uniek borduurwerk geïnspireerd op de yogacultuur.
4. Lijk pose
Er is niets beter dan gewoon plat op je rug op de grond liggen. De eenvoud van deze oefening is precies dat: uw lichaam volledig laten ontspannen en tot rust komen.
Terwijl je het lijk doet, hoef je je alleen maar op je ademhaling te concentreren om stress te verminderen.
Hierdoor laat je de spanning los en kalmeer je je geest. Deze oefening duurt ongeveer 10 tot 20 minuten, maar het is absoluut de moeite waard.
Begin door plat op je rug te liggen en plaats je voeten iets breder dan je heupen, met je tenen langs de zijkanten.
Doe hetzelfde met je armen – plaats ze iets van je lichaam af. Zorg ervoor dat uw wervelkolom, hoofd en schouders goed uitgelijnd zijn.
Begin diep te ademen en laat je lichaam ontspannen. Als je jezelf hebt afgevraagd hoe je stress kunt verminderen, denken wij dat deze pose het perfecte antwoord is.
Ondersteunende apparatuur voor stressverlichting
Het lijkt erop dat yoga veel kan doen, en wij zijn hier om je daarbij te helpen.
Nu ben je de laatste tijd waarschijnlijk begonnen met yoga om je stresslevels wat te verminderen.
Als je eenmaal naar deze houdingen hebt gekeken en ze in je routine bent gaan gebruiken, zul je merken dat ze allemaal één ding gemeen hebben. Ze hebben allemaal te maken met meditatie.
Als je dus een op meditatie gebaseerde levensstijl wilt creëren, heb je natuurlijk milieuvriendelijke en hoogwaardige producten nodig om je op je reis te helpen.
Als we het over yoga hebben, hebben we het eigenlijk over zelfzorg, en als je iemand bent die graag voor jezelf zorgt, kijk dan eens naar onze productlijnen.
Onze wellness- en yogaproducten kunnen uw dagelijkse leven zoveel beter maken.
Ga naar onze winkel en blader door de artikelen – je vindt er alles, van kussens en dekens tot yogaballen en oogkussens. Alles wordt daar handig voor u geplaatst.
De volgende keer dat je zin hebt om je matje uit te rollen en een heerlijke meditatiesessie te beleven, denk dan eens aan onze producten.
Misschien bevalt het één en ander wel, dus grijp je kans! Wij houden er immers van om je leven wat ontspannender te maken… en yoga helpt daar zeker bij.
