Het lijkt erop dat overal waar je komt, minstens één persoon enthousiast zal zijn over de voordelen van yoga en hoeveel het hun leven heeft veranderd.
Meer dan ooit tevoren heeft de yoga-rage de wereld getroffen, en we kunnen er niet enthousiast genoeg over zijn!
Als je echter een complete nieuweling bent, kan yoga voor beginners zeker intimiderend aanvoelen.
Natuurlijk heeft je nieuwsgierigheid je er toe aangezet om snel naar de kwestie te zoeken, en het resultaat van ervaren yogi’s die allerlei complexe wendingen en rekoefeningen doen, heeft je er misschien van weerhouden om het volledig uit te proberen.
De yogastroom voor beginners ziet er echter heel anders uit dan wat je hebt gezien, gezien het gebrek aan flexibiliteit en focus.
Bedenk dat de yogi’s met een rubberachtige fysiek ooit in dezelfde positie zaten als jij nu, en ook zij voelden zich hetzelfde.
Het enige verschil is dat ze eigenlijk begonnen zijn met yoga-oefeningen voor beginners, en na verloop van tijd hebben ze het punt bereikt dat ook de moeilijkere oefeningen simpeler zijn.
Met dat in gedachten houdt niets je tegen om yoga voor beginners uit te proberen – je hebt alleen de juiste begeleiding nodig om het te doen.
Gelukkig heb je ons om je te laten zien hoe je het moet doen!
Wat is yoga?
Laten we beginnen met de basis – wat is yoga? Aangezien de herstellende praktijk bijna 5000 jaar oud is, heeft de vorm ervan veel veranderingen ondergaan.
Wist je eigenlijk dat yoga een filosofie was die mondeling werd gedeeld in plaats van als een fysieke activiteit?
Maar naarmate de jaren vorderden, zagen oude yogi’s het potentieel ervan in, meer specifiek, hoe het werd verspild door orale oefening, dus voegden ze er geleidelijk fysieke activiteit en ademwerk aan toe.
Tegenwoordig heeft moderne yoga meer dan 200 soorten, maar daar moet je je op dit moment niet op concentreren, aangezien onze enige focus yoga voor beginners is.
Meestal bestaat de yogastroom voor beginners uit het doen van asana’s, wat houdingen betekent, en pranayama’s – ademwerk.
Soms merk je misschien ook dat ze gepaard gaan met gezangen en mantra’s, maar dat is niet de standaard.
Houd er rekening mee dat de poses worden geselecteerd op basis van je niveau, wat betekent dat iedereen ze kan doen, omdat ze trouwens geen speciale vaardigheid of enige ervaring vereisen.
Wat gebeurt er als je yoga beoefent?
Door gedurende een bepaalde tijd yogahoudingen voor beginners te doen, ervaar je meer flexibiliteit en behendigheid en voel je dat je geest langzaam opruimt.
Zoals eerder vermeld, was yoga ooit een filosofie, dus ‘beoefende’ het alleen de geest, maar oude yogi’s beseften dat het heilzamer is als het gepaard gaat met fysieke activiteit.
Om die reden kun je tijdens het vasthouden van een houding spanning, stress of enige negatieve emotie langzaam uit je lichaam voelen wegvloeien, waardoor je in een staat van totale ontspanning terechtkomt.
Wanneer en waar moet yoga worden beoefend?
Bovendien vragen de meeste yoga-nieuwkomers zich af wat de meest geschikte tijd en plaats is om te oefenen, dus laten we dat ook ophelderen.
Als het op de plek aankomt, zou je in het begin een bepaalde ruimte in je huis moeten vrijmaken die netjes en volledig sereen is, zonder enige afleiding in zicht.
Vanwege het gebrek aan focus, zou je in volledige stilte moeten zijn, zodat je al je aandacht op je ademhaling en vorm kunt richten.
Daarnaast kun je ook kijken of er yogastudio’s bij jou in de buurt zijn, omdat je een meer persoonlijke benadering en begeleiding hebt.
Naarmate je verder komt en je geen yoga voor beginners doet, zul je blij zijn te weten dat je overal yoga kunt doen, zolang je er maar de juiste hoeveelheid ruimte voor hebt.
Nu, voorlopig – simpel gezegd, er is geen goed moment om yoga te beoefenen, maar er zijn bepaalde periodes van de dag waarop het het meest wordt aanbevolen om het te doen.
U kunt bijvoorbeeld ochtendyoga voor beginners doen zodra u wakker wordt, omdat het u helpt uw lichaam te strekken na een goede nachtrust en uw focus vergroot, waardoor uw dagelijkse taken veel gemakkelijker worden!
Als alternatief kun je ‘s middags na 17.00 uur yoga beoefenen, maar zorg ervoor dat je het niet meteen na het eten doet.
Tot slot, als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je ‘s avonds thuis veel poses voor yoga-beginners doen die dit specifieke probleem oplossen!
Waarom lijkt yoga voor beginners kort?
Veel onervaren yogi’s zijn bang dat de oefeningen niet lang duren, waardoor ze denken dat alle moeite nutteloos is.
De realiteit is echter anders; laten we zeggen dat een bepaalde yogaroutine 20 minuten duurt, en op het eerste gezicht lijkt het niet erg lang aangezien de standaard gymoefening minstens 45 minuten duurt.
Wat u niet weet, is dat elke routine is geoptimaliseerd voor uw veiligheid, en dat ze allesbehalve nutteloos zijn.
Namelijk, eenvoudige yoga voor beginnersroutines beginnen met een snelle warming-up, gevolgd door de daadwerkelijke houdingen, die meestal een minuut of twee worden aangehouden.
De reden hiervoor is dat als je ze te lang vasthoudt, dit spanning kan veroorzaken en je jezelf uiteindelijk pijn kunt doen.
Dus, zoals u kunt zien, is de sessieduur onbelangrijk, aangezien u er zeker de vruchten van zult plukken.
Een ander ding waar je je zorgen over kunt maken als je yoga voor beginners doet, is natuurlijk dat je niet te snel beweegt.
Houd er echter rekening mee dat iedereen anders is en dat niet iedereen tegelijkertijd het gewenste resultaat bereikt.
Dus als u bij een voorwaartse buiging alleen uw kuiten bereikt, maar niet uw tenen, hoeft u zich daar geen zorgen over te maken.
Je komt er op tijd! In plaats van je te concentreren op de vooruitgang van de mensen om je heen, richt je je aandacht op het hebben van de juiste vorm en ademhaling, elke keer weer, want dit zijn de pijlers van yoga.
Voordelen van yoga
Eerder vermeldden we hoeveel mensen die yoga hebben geprobeerd het tot op de dag van vandaag blijven doen, waardoor je je misschien afvraagt: waarom is dat?
– Yoga helpt bij stijfheid in je lichaam
We hebben al ontkracht dat yoga meer is dan alleen een reeks rekoefeningen in een bepaalde volgorde, maar de rekoefeningen zijn namelijk zo ontworpen dat ze pijn en ongemak van het lichaam verlichten.
Bovendien, omdat velen van ons een druk leven leiden, waarbij we meestal wekelijks urenlang achter een bureau zitten, is het niet meer dan normaal dat ons lichaam zo stijf als een rots wordt.
En hoewel regelmatige lichaamsbeweging in dit geval enige verlichting kan bieden, komt het niet eens in de buurt van de voordelen die u krijgt door yoga te beoefenen.
– Yoga helpt bij rugpijn
Laten we bijvoorbeeld aannemen dat uw baan vereist dat u regelmatig zware dingen optilt, dus de meeste pijn die u voelt, zal gecentraliseerd zijn in de onderrug en de wervelkolom.
Het is duidelijk dat je wat onderzoek zult doen, en bijna als garantie zul je pull-ups als oplossing vinden.
Ten eerste heb je een speciale stang nodig en ten tweede, als je ooit een pull-up hebt gedaan, weet je al hoe moeilijk het is!
Een paar minuten neerwaartse hond doen is daarentegen niet alleen gemakkelijker en praktischer, maar helpt ook je ruggengraat zich aan te passen.
Ter verduidelijking: aangezien je de ruggengraat “verlengt”, zal de yogahouding hem meer flexibiliteit en kracht geven, en als je het blijft doen, zal het optillen van zware voorwerpen niet zo’n groot probleem zijn!
– Yoga helpt bij stress, angst en woede
Aan de andere kant brengen de bovengenoemde drukke levensstijlen ook veel stress, angst en woede met zich mee, wat de reden kan zijn waarom je je de hele tijd gespannen voelt.
Daarnaast dragen deze gevoelens ook bij aan de stijfheid in je lichaam.
Omdat yoga gebaseerd is op goed ademwerk, zul je zien hoe elke yoga-instructeur het belang ervan benadrukt.
Daar is ook een reden voor; je hebt al geleerd hoe de filosofie in de latere jaren veranderde toen oude yogi’s zagen dat het voordeliger was om het samen met fysieke beweging en “juiste” ademhaling te doen.
Terwijl je de poses doet terwijl je op je ademhaling let, zul je snel voelen hoe deze negatieve gevoelens zullen verminderen of zelfs volledig zullen verdwijnen.
Door constant te oefenen, zul je meer gefocust, bewust en energiek worden en zul je zien hoe elk aspect van je leven zal worden verbeterd.
Ten slotte zal elke tegenslag die op je pad komt een aanzienlijk lagere impact hebben, omdat je ze met een kalme en gecentraliseerde geest benadert.
Hulpmiddelen voor tijdens je yogareis
Als je aan je yogareis begint, is het ten slotte aan te raden om een aantal producten aan te schaffen die je zeker zullen helpen.
Een yogamat is natuurlijk een must, maar je hebt iets nodig dat je de hele sessie stabiel houdt.
Synthetische matten zijn behoorlijk glad, daarom zou je moeten overwegen om te investeren in een kurken yogamat!
Uitglijden is praktisch onmogelijk, en aangezien kurk antimicrobiële eigenschappen heeft, kunt u er zeker van zijn dat het volkomen veilig voor u is!
Bovendien wil je misschien ook een bolster, aangezien je in het begin veel zittende houdingen zult doen.
Ten slotte zijn yogablokken de beste vriend van beginners, omdat ze je te allen tijde stabiel houden en je helpen bij het uitvoeren van complexere houdingen.
Zoals je kunt zien, is yoga voor beginners zeer beheersbaar, dus we raden je aan om het zo snel mogelijk uit te proberen!
Als je eenmaal alle uitzonderlijke voordelen voelt die eruit voortkomen, weten we zeker dat het een onderdeel van je dagelijkse routine zal worden!
Ga naar onze winkel om alles te kopen wat je nodig hebt voor je yogareis en lees de rest van onze blogs!
