Wenn Sie tiefer in die Yogapraxis eintauchen möchten, haben Sie wahrscheinlich schon von den verschiedenen Stilen gehört, die es gibt.
Eine davon ist Restoratives Yoga, ein anderer Ansatz, der sich auf das Üben von Asanas und den Einsatz von Requisiten konzentriert.
Wenn Sie mehr über diese Technik erfahren möchten, sind Sie hier genau richtig. Hier erfahren Sie alles über diese Art von Yoga, einschließlich der Posen, der Dauer und der Vorteile, die Sie erfahren werden.
Definition des Begriffs
Restoratives Yoga kann einfach als eine sanfte und unglaublich unterstützende Technik beschrieben werden, die jeder praktizieren kann.
Es fördert eine Art passive Heilung, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert – einen Teil des Nervensystems, der die grundlegenden Körperfunktionen steuert, insbesondere diejenigen, die mit Ruhe und Erholung zu tun haben.
Wie der Name schon sagt, unterstützt diese Praxis die Wiederherstellung dieser Funktionen und hilft ihrerseits, das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Wie wir bereits festgestellt haben, handelt es sich um eine restorative yoga übungen, bei der Sie die verschiedenen Ruhe-Yogastellungen (auch Asanas genannt) über einen längeren Zeitraum halten sollen.
Außerdem werden Sie ermutigt, verschiedene Hilfsmittel wie Blöcke, Decken und Kissen zu verwenden.
Wenn Sie weniger Asanas über einen längeren Zeitraum einnehmen, haben Sie mehr Zeit zum Ausruhen und Entspannen.
Infolgedessen werden Sie anfangen, tiefer und langsamer zu atmen, Ihren Blutdruck senken und ein sofortiges Gefühl der Ruhe und Erleichterung verspüren.
Vorteile von restoratives Yoga
Diese Technik zu praktizieren kann unglaublich vorteilhaft sein, genau wie jede andere Art von Yoga, die Sie kennenlernen werden.
Die meisten der Vorteile, die wir unten aufgeführt haben, sind auch wissenschaftlich untermauert, was Restoratives Yoga zu einer der vorteilhaftesten Praktiken macht, denen Sie frönen können.
Entspannt Ihren Körper und Geist
Durch die Senkung des Cortisolspiegels werden Sie auch weniger Stress und Ängste erleben.
Beruhigt das Nervensystem
Diese Yogatechnik hat auch eine positive Wirkung auf das Nervensystem. Mit anderen Worten: Sie hilft, das Gleichgewicht vom Kampf-oder-Flucht-Modus auf eine entspanntere Reaktion umzustellen.
Steigert die Stimmung
Außerdem wirkt sich diese Praxis auch positiv auf Ihre Stimmung aus, hebt Ihre Laune und lässt Sie das Leben mehr genießen. Sie kann auch Angst- und Depressionssymptome lindern und Ihre allgemeine Stimmung heben.
Reduziert chronsiche Schmerzen
Restoratives Yoga kann nachweislich auch chronische Schmerzen lindern. Es wirkt sich in der Regel auf die mit Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen verbunden.
Fördert besseren Schlaf
Tägliche Yogapraxis kann auch dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. So wachen Sie morgens ausgeruht und erfrischt auf und haben mehr Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.
Verbesser das Wohlbefinden
Abgesehen vom mentalen Aspekt hat diese Technik auch eine bedeutende Wirkung auf den physischen Aspekt. Wenn Sie kontinuierlich üben, verringert sich die Gefahr von Ermüdung und Ihr Energieniveau steigt.
Ist sicher in der Durchführung
Einer der besten Aspekte der Restorative yoga übungen ist, dass sie von allen leicht ausgeführt werden können, unabhängig von ihrer Flexibilität, ihrem Alter oder ihrer Kondition.
Natürlich erfordern einige besondere Umstände, dass Sie achtsamer sind, aber der Punkt ist, dass dies als eine allgemein sichere Praxis gilt.
Da die Asanas abgewandelt werden können, kann die Restorative yoga übungen auch während der Schwangerschaft praktiziert werden.
Erholsame Yoga-Posen
Um die Wahrheit zu sagen, kann diese Art von Yoga eine Vielzahl von Requisiten und Posen einsetzen, denn dafür ist sie bekannt.
Allerdings sind einige Asanas für diese Technik besser geeignet als andere, und wir werden sie uns separat ansehen:
Fisch Pose
Die Fischhaltung ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie beruflich einen Großteil des Tages sitzen müssen.
Sie hilft Ihnen, Ihre Wirbelsäule zu strecken, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen und Ihren Brustkorb zu öffnen. So können Sie sie ausführen:
- Legen Sie ein Nackenrolle oder eine gefaltete Decke in die Mitte Ihrer Matte und legen Sie sich so hin, dass Ihre Schulterblätter auf der Decke liegen. Lassen Sie die Beine je nach Belieben vor sich gefaltet oder ausgestreckt. Legen Sie die Arme auf die Seiten oder strecken Sie sie über den Kopf.
- Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie die Spannung langsam Ihren Körper verlässt. Bleiben Sie mindestens 10 Minuten lang mit geschlossenen Augen in dieser Haltung.
Kinder Pose
Die Pose des Kindes ist Ihnen sicher allen bekannt. Sie hilft, Stress und Müdigkeit abzubauen und dehnt Wirbelsäule, Hüften, Gesäß- und Schultermuskeln. Um diese Pose zu machen, sollten Sie:
- Knien Sie sich mit hüftbreit gespreizten Knien auf den Boden und lassen Sie sich auf den Fersen nach hinten sinken. Legen Sie eine Decke zwischen Ihre Oberschenkel, um sich zusätzlich abzustützen, und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Ihre Hände in dieselbe Richtung zeigen.
- Bleiben Sie etwa 5 Minuten lang in dieser Haltung und atmen Sie in gleichmäßigen Abständen ein und aus, während Sie Ihre Handflächen auf den Boden drücken.
Leichenschaukel
Wir empfehlen die Leichenstellung, wenn Sie auf der Suche nach einem Ventil für Stress und Anspannung sind. Diese Pose ist auch als “Savasana” bekannt und fördert tiefe Entspannung und Wohlbefinden.
- Stützen Sie Ihren Kopf und Ihren Rücken mit einer Savasana-Kissen und einer Nackenrolle auf den Knien ab, während Sie auf dem Boden liegen.
- Legen Sie die Arme in einer natürlichen Position neben den Körper und bleiben Sie etwa 10 Minuten lang so. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemzüge und das Lösen von Muskelverspannungen.
Restoratives vs. Yin Yoga
Diejenigen unter Ihnen, die sich über den Unterschied zwischen diesen scheinbar ähnlichen Techniken wundern, sollten wissen, dass sie sich in der Tat stark unterscheiden.
Obwohl beide eine langsame, stressabbauende Praxis fördern, geht es bei Yin vor allem um Dehnung und sanften Druck auf bestimmte Gewebe.
Bei der Restorative yoga übungen hingegen wird der gesamte Körper unterstützt, damit er sich ausruhen und heilen kann.
Häufigkeit der Übungen
Das Schöne und Angenehme am Restoratives Yoga ist, dass Sie es so oft praktizieren können, wie Sie wollen.
Im Gegensatz zu anderen Übungen, bei denen Sie auf die Häufigkeit der Routine achten müssen, können Sie diese Übung so oft wie möglich durchführen.
Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie also entweder einen täglichen Zeitplan erstellen oder eine ein- bis zweimalige Routine pro Woche, die Ihnen hilft, das Beste daraus zu machen.
Wir hoffen, dass Sie durch das Kennenlernen der Kunst des Restoratives Yoga dazu angeregt werden, diese Technik selbst einmal auszuprobieren.
Doch bevor Sie beginnen, sollten Sie sich die nötige Ausrüstung besorgen, die Sie für diese Praxis benötigen.
Das können Sie ganz einfach tun, indem Sie unseren Yoga-Shop besuchen und eines unserer Yoga-Sets, ein Bolster oder eine andere benötigte Ausrüstung kaufen.
