Wenn Sie als schwangere Frau fit und aktiv bleiben wollen, ist Yoga für Schwangere die perfekte Wahl!

Pränatales Yoga ist ein vielseitiger Ansatz, der verschiedene Asanas und Meditationstechniken kombiniert, die Ihnen helfen, während Ihrer Schwangerschaft ruhig und aktiv zu bleiben.

Außerdem fördert es die Gesundheit des Babys und verbessert das körperliche und geistige Wohlbefinden der Mutter.

Diese Form der Übung umfasst eine Reihe von verschiedene Yogastellungen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden

  • Dehnungen
  • Atemübungen
  • Meditationstechniken

Die Schwangerschaft ist die beste Zeit, um mit Yoga zu beginnen. Warum? Weil die meisten Posen so konzipiert sind, dass sie den Körper dehnen, ohne ihn zu belasten.

Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft auch bei der Geburt.

Außerdem ist es eine gute Gelegenheit, sich mit anderen werdenden Müttern auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen machen.

Yoga in der Schwangerschaft verringert auch das Risiko von vorzeitigen Wehen und macht die gesamte Schwangerschaftszeit glücklich und gesund für Sie.

In diesem Blogbeitrag erfahren Sie alles, was Sie über Schwangerschaftsyoga wissen müssen – seine Vorteile, die Übungen und wann Sie damit beginnen sollten.

man and female practicing yoga breathing
Pranayama breathing technique - step-by-step approach

Wann sollte man mit pränatalem Yoga beginnen?

Das zweite Trimester ist die beste Zeit, um während der Schwangerschaft mit Yoga zu beginnen.

Der Grund dafür ist, dass sich der Babybauch zwischen 16 und 20 Wochen abzuzeichnen beginnt, und dies ist der ideale Zeitpunkt, um sich mit der aktiven Geburtsposition vertraut zu machen.

Außerdem verbessern die schwangerschaftsspezifischen Dehnübungen in dieser Zeit die Beweglichkeit und die Ausrichtung des Beckens, was für die Geburt von entscheidender Bedeutung ist.

Das erste Trimester ist auch sicher für pränatales Yoga. Es lindert die Symptome der morgendlichen Übelkeit und bringt Ihre Gefühle ins Gleichgewicht.

Übertreiben Sie es jedoch nicht, denn es kann zu unerwünschten Wirkungen führen.

Auch im dritten Schwangerschaftsdrittel ist Yoga für Sie von Vorteil, da es die Schmerzen im unteren Rückenbereich lindert und den Schlaf verbessert.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie Ihren Gynäkologen konsultieren sollten, bevor Sie mit irgendeiner Form von Bewegung beginnen.

Außerdem müssen Sie Ihren Yogalehrer über Ihre Schwangerschaft informieren, damit er die Posen entsprechend anpassen kann.

Vorteile von pränatalem Yoga

Es gibt zahlreiche Vorteile des pränatalen Yoga für werdende Mütter. Einige davon sind;

 

Reduziert Stress und Ängste

Eine Schwangerschaft verursacht große hormonelle Veränderungen im Körper, von denen einige Sie anfällig für Stress, Müdigkeit und Angstzustände machen können.

Durch Yoga werden jedoch Endorphine im Körper freigesetzt, die diese Symptome verringern und Ihre psychische Gesundheit deutlich verbessern.

 

Verringert Schmerzen im unteren Rücken

Mütter, hebt eure Hände, wenn ihr während eurer Schwangerschaft Ischias-ähnliche Schmerzen verspürt. Wir wissen, wie anstrengend das sein kann. Zum Glück kann Yoga Ihnen helfen, diese Schmerzen zu lindern.

Schwangerschaftsyoga stärkt die Muskeln des Beckens und löst Verspannungen in den Gelenken. Das hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

 

Erhöht die Flexibilität der Muskeln

Yoga in der Schwangerschaft hilft auch, die Flexibilität der Muskeln zu verbessern, was die Geburt weniger schmerzhaft machen kann.

A group of people practicing yoga breathing

Bereitet einen auf die Geburt vor

Pränatales Yoga umfasst eine Reihe verschiedener Asanas, die Ihre Körpermitte stärken.

Außerdem helfen sie bei der Stärkung der Muskeln, insbesondere im Becken-, Hüft- und Bauchbereich, was Sie auf die Wehen vorbereitet.

 

Lindert die Symptome der üblichen Schwangerschaftsbeschwerden

Pränatales Yoga kann häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Übelkeit, morgendliche Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe lindern.

 

Steigert die Blutzirkulation

Die Dehnung des Körpers fördert die Blutzirkulation, was der Gesundheit der Mutter zugute kommt.

 

Was ist beim pränatalen Yoga NICHT erlaubt?

Yoga in der Schwangerschaft ist eine fantastische Möglichkeit, sich als werdende Mutter gesund und fit zu halten. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie während der Übungen vermeiden müssen, um eine sichere Schwangerschaft zu gewährleisten:

  • Nehmen Sie keine Posen ein, die auf den Bauch drücken oder Ihren Körper belasten.
  • Vermeiden Sie intensive Vorwärts- und Rückbeugen, die Druck auf den Bauch ausüben können.
  • Nehmen Sie keine Asanas ein, die ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper verursachen können, wie z. B. Kopfstand oder Bikram-Pose.
  • Verzichten Sie auf Atemübungen oder Pranayama, bei denen sich Ihr Kopf schwindlig oder schwer anfühlt.
  • Hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn eine Pose Sie belastet oder Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf. Pränatales Yoga ist NUR dazu gedacht, dass Sie sich leicht und aktiv fühlen. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei der Ausführung und Empfehlung von Asanas für die Schwangerschaft immer an Ihren Lehrer wenden, der Ihnen hilft.

Hilft pränatales Yoga bei den Wehen?

Kurze Antwort: Ja, das tut es!

Pränatales Yoga strafft die Vaginal- und Dammmuskulatur, die Ihnen bei den Wehen und der Geburt helfen. Außerdem verbessert es die Durchblutung im Beckenbereich und sorgt so für reibungslose Wehen.

Darüber hinaus lindern die kontrollierten Atemtechniken und Asanas, die in dieser Form der Übung enthalten sind, die Wehenschmerzen und machen den Prozess schnell und einfach.

 

Wie oft können Sie Schwangerschaftsyoga machen?

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, bei jeder Form von Bewegung während der Schwangerschaft auf Ihren Körper zu hören.

Im Allgemeinen wird empfohlen, 3 bis 4 Mal pro Woche Schwangerschaftsyoga zu machen.

Außerdem reichen schon 30-40 Minuten moderate Bewegung aus! Sie müssen nicht so streng mit sich sein.

 

Kleidung für pränatales Yoga

Wir haben es verstanden… Umstandskleidung für Yoga muss bequem sein, aber sie muss definitiv nicht langweilig sein!

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women practicing Lion’s breath (Simhasana)

Pränatale Yoga-Posen

Hier sind 20 effektive pränatale Yoga-Posen, die Sie während der Schwangerschaft ausprobieren können:

  1. Marjariasana (Katze/Kuh-Haltung)
  2. Girlanden-Pose
  3. Dreieckspose
  4. Schmetterlingspose
  5. Baddha Konasana (Gefesselter-Winkel-Stellung)
  6. Knöchel-zu-Knie-Pose
  7. Einhorn und Regenbogen Pose
  8. Tauben-Pose
  9. Stehende Seitendehnung
  10. Hundestellung unten
  11. Kindliche Pose mit weitem Knie
  12. Yoga-Hocke (Malasana)
  13. Welpen-Pose
  14. Uhr-Hocke
  15. Tänzerische Krieger-Pose
  16. Dehnung des unteren Rückens und der Hüfte
  17. Sukhasana/leichte Haltung
  18. Stehende seitliche Dehnungen
  19. Savasana
  20. Wandhocke

Pränatales Yoga ist ideal für werdende Mütter, die sich eine gesunde Schwangerschaft wünschen. Neben der Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit der Mutter sorgt diese Form der Übung auch für die richtige Entwicklung des Babys.

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