Vad är gravidyoga och när ska man börja med det?

Om du är en gravid kvinna som strävar efter att hålla dig i form och aktiv är valet av gravidyoga perfekt!

Gravidyoga är en mångsidig metod som kombinerar olika asanas och meditationstekniker som hjälper dig att hålla dig lugn och aktiv under hela din graviditet.

Dessutom främjar det också barnets hälsa och förbättrar moderns fysiska och mentala välbefinnande.

Denna träningsform inkluderar ett brett utbud av olika yogaövningar specifikt utformade för gravida kvinnor:

Stretchingövningar
Andningstekniker
Meditationstekniker

Graviditeten är den bästa tiden att börja träna yoga. Varför? Eftersom de flesta övningarna är utformade för att sträcka ut kroppen utan att överanstränga den. Detta förbättrar muskelflexibiliteten och underlättar även förlossningen.

Dessutom ger det en underbar möjlighet att interagera med andra blivande mammor som går igenom liknande upplevelser.

Genom att delta i gravidyoga minskar också risken för för tidig förlossning och gör hela graviditetsperioden lycklig och hälsosam för dig.

Den här bloggposten behandlar allt du behöver veta om gravidyoga – dess fördelar, övningar och när du bör börja med det.

man and female practicing yoga breathing

Pranayama breathing technique - step-by-step approach

När ska man börja med gravidyoga?

Andra trimestern är den bästa tiden att börja yoga under graviditeten.

Detta beror på att din gravidmage börjar synas mellan vecka 16-20, och det är den ideala tiden att bekanta sig med den aktiva förlossningspositionen.

Dessutom förbättrar utförandet av graviditetsspecifika stretchingövningar under denna period rörlighet och balans i bäckenet, vilket är viktigt för förlossningen.

Första trimestern är också säker för att göra prenatal yoga. Det lindrar symtomen på morgonsjuka och balanserar dina känslor. Undvik dock att överdriva eftersom det kan leda till negativa effekter.

På samma sätt är det också fördelaktigt att utöva yoga under tredje trimestern, eftersom det hjälper till att minska smärta i nedre delen av ryggen och förbättra sömnen.

Det är dock viktigt att notera att du bör rådfråga din gynekolog innan du påbörjar någon form av motion.

Dessutom måste du informera din yogainstruktör om din graviditet så att de kan anpassa övningarna därefter.

Fördelar med gravidyoga

Det finns många fördelar med gravidyoga för blivande mödrar. Några av dessa inkluderar:

Minskar stress och ångest

Graviditeten orsakar stora hormonella förändringar i kroppen, vilka kan göra dig mer mottaglig för stress, trötthet och ångest.

Att ägna sig åt yoga frigör dock endorfiner i kroppen som minskar dessa symtom och förbättrar avsevärt din mentala hälsa.

Minskar smärta i nedre delen av ryggen

Mammor, räck upp handen om ni känner av ischiasliknande smärta under graviditeten. Vi vet hur utmattande det kan vara. Som tur är kan yoga hjälpa er att lindra den smärtan.

Gravidyoga stärker musklerna i bäckenet och lindrar spänningar i lederna. Detta bidrar till att minska smärta i nedre delen av ryggen.

Ökar muskelflexibiliteten

Yoga under graviditeten hjälper även till att förbättra muskelflexibiliteten, vilket kan göra förlossningen mindre smärtsam.

A group of people practicing yoga breathing

Förbereder dig inför förlossningen

Gravidyoga inkluderar en mängd olika asanas som stärker din kärna.

Dessutom hjälper de även till att tonifiera musklerna, särskilt i bäckenet, höften och bukområdet, vilket förbereder dig inför förlossningen.

Lindrar symtom på vanliga graviditetsbesvär

Prenatal yoga kan lindra vanliga graviditetsbesvär som illamående, morgonsjuka, huvudvärk och muskelkramp.

Ökar blodcirkulationen

Att sträcka ut kroppen främjar blodcirkulationen, vilket markant förbättrar den blivande moderns hälsa.

Vad är INTE tillåtet i gravidyoga?

Gravidyoga är ett fantastiskt sätt att hålla sig frisk och aktiv som blivande mamma. Men det finns vissa saker du måste undvika under träningen för att säkerställa en säker graviditet:

Engagera dig inte i positioner som trycker på buken eller anstränger din kropp.
Undvik intensiva framåtböjningar och bakåtböjningar som kan sätta tryck på din mage.
Delta inte i asanas som kan orsaka hormonella obalanser i din kropp, som huvudstående eller Bikram-position.
Hoppa över andningsövningar eller pranayama som får dig att känna dig yr eller tung i huvudet.
Lyssna alltid på din kropp. Om någon position anstränger dig eller får dig att känna dig obekväm, sluta göra den.

Gravidyoga är ENDAST utformad för att få dig att känna dig lätt och aktiv. Se alltid till att du konsulterar din instruktör för att få hjälp med att utföra och rekommendera asanas för graviditet.

Hjälper prenatal yoga vid förlossningen?

Kort svar: Ja, det gör det!

Prenatal yoga stärker musklerna i slidan och bäckenbotten, vilket hjälper dig under förlossningsprocessen.

Det förbättrar också cirkulationen i bäckenområdet, vilket säkerställer en smidig förlossning.

Dessutom lindrar de kontrollerade andningsteknikerna och asanas som ingår i denna form av träning förlossningssmärtan och gör processen snabb och enkel.

Hur ofta kan du göra gravidyoga?

Som tidigare nämnts är det viktigt att lyssna på din kropp när du utövar någon form av träning under graviditeten. Generellt rekommenderas att göra prenatal yoga 3 eller 4 gånger i veckan.

Dessutom räcker det med endast 30-40 minuters måttlig aktivitet! Du behöver inte vara för hård mot dig själv.

Kläder för prenatal yoga

Vi förstår det… mammakläder för yoga måste vara bekväma, men de behöver definitivt inte vara tråkiga!

Du kan köpa snygga jumpsuits för prenatal yoga här. De är bekväma, eleganta och stilfulla, vilket gör dem till ett idealiskt val för mammor som vill ha något unikt för sina träningspass. Dessutom är de superbekväma att bära!

Besök också vår webbplats för att handla fler yogaprodukter och meditationsutrustning. Extra pluspoäng? Alla produkter är miljövänliga!