Als je een zwangere vrouw bent die fit en actief wil blijven, dan is de keuze voor zwangerschapsyoga de perfecte keuze!
Zwangerschapsyoga is een veelzijdige benadering die verschillende asana’s en meditatietechnieken combineert die je helpen kalm en actief te blijven tijdens je zwangerschap.
Bovendien bevordert het ook de gezondheid van de baby en verbetert het het fysieke en mentale welzijn van de moeder.
Deze vorm van lichaamsbeweging omvat een reeks van:
- Verschillende yogahoudingen speciaal ontworpen voor zwangere vrouwen
- Strekoefeningen
- Ademhalingsoefeningen
- Meditatie technieken
Zwangerschap is de beste tijd om met yoga te beginnen. Waarom? Omdat de meeste houdingen zijn ontworpen om je lichaam te strekken zonder het te belasten. Dit verbetert de spierflexibiliteit en helpt ook bij het bevallingsproces.
Bovendien biedt het een geweldige tijd om te communiceren met andere aanstaande moeders die soortgelijke ervaringen meemaken.
Deelnemen aan zwangerschapsyoga vermindert ook het risico op vroeggeboorte en maakt de hele draagtijd gelukkig en gezond voor je.
Deze blogpost behandelt alles wat je moet weten over prenatale yoga: de voordelen, houdingen en wanneer je ermee moet beginnen.
Wanneer start je met zwangerschapsyoga?
Het tweede trimester is de beste tijd om te beginnen met yoga tijdens de zwangerschap.
Dit komt omdat je babybultje tussen 16-20 weken begint te verschijnen, en het is het ideale moment om vertrouwd te raken met de actieve geboortehouding.
Ten tweede verbetert het uitvoeren van zwangerschapsspecifieke rekoefeningen tijdens deze periode ook de mobiliteit en uitlijning van het bekken, wat een integraal onderdeel is van de bevalling.
Het eerste trimester is ook veilig om zwangerschapsyoga te doen. Het verlicht de symptomen van ochtendmisselijkheid en brengt je emoties in evenwicht.
Vermijd echter overdrijven, omdat dit nadelige effecten kan veroorzaken.
Evenzo is het doen van yoga in het derde trimester ook gunstig voor u, omdat het helpt om pijn in de onderrug te verminderen en de slaap te verbeteren.
Het is echter belangrijk op te merken dat u uw gynaecoloog moet raadplegen voordat u met enige vorm van lichaamsbeweging begint.
Daarnaast moet je je yoga-instructeur ook informeren over je zwangerschap, zodat ze de houdingen dienovereenkomstig kunnen aanpassen
Voordelen van zwangerschapsyoga
Er zijn talloze voordelen van zwangerschapsyoga voor aanstaande moeders. Sommige hiervan zijn;
Vermindert stress en angst
Zwangerschap veroorzaakt grote hormonale veranderingen in het lichaam, waarvan sommige u vatbaar kunnen maken voor stress, vermoeidheid en angst.
Als u zich echter overgeeft aan yoga, komen er endorfines in het lichaam vrij die deze symptomen verminderen en uw geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Vermindert pijn in de onderrug
Pijn in de heupen en onderrug komt regelmatig voor, en we weten hoe vermoeiend het kan zijn. Gelukkig kan yoga je helpen om die pijn te verlichten.
Zwangerschapsyoga versterkt de spieren in het bekken en verlicht de spanning van de gewrichten. Dit helpt bij het verminderen van pijn in de onderrug.
Verhoogt de spierflexibiliteit
Yoga tijdens de zwangerschap helpt ook bij het verbeteren van de spierflexibiliteit, waardoor uw bevalling minder pijnlijk kan worden.
Bereidt je voor op de bevalling
Zwangerschapsyoga omvat een scala aan verschillende asana’s die je kern versterken. Bovendien helpen ze ook bij het versterken van de spieren, met name in het bekken, de heup en de buikstreek, wat je voorbereidt op de bevalling.
Verlicht symptomen van veelvoorkomende zwangerschapsongemakken
Prenatale yoga kan veel voorkomende zwangerschapsongemakken verlichten, zoals misselijkheid, ochtendmisselijkheid, hoofdpijn en spierkrampen.
Stimuleert de bloedsomloop
Door je lichaam uit te rekken, wordt de bloedcirculatie gestimuleerd, wat de gezondheid van de moeder aanzienlijk verbetert.
Wat mag NIET bij zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga is een fantastische manier om jezelf als aanstaande moeder gezond en fit te houden.
Er zijn echter enkele dingen die u tijdens het sporten moet vermijden om een veilige zwangerschap te garanderen:
- Neem geen houdingen aan die de buik onder druk zetten of uw lichaam belasten.
- Vermijd intense voorwaartse en achterwaartse buigingen die druk op uw buik kunnen uitoefenen.
- Doe geen asana’s die hormonale onevenwichtigheden in uw lichaam kunnen veroorzaken, zoals een hoofdstand of Bikram-houding
- Sla ademhalingsoefeningen of pranayama over die uw hoofd duizelig of zwaar maken.
- Luister altijd naar je lichaam. Als een houding je belast of je een ongemakkelijk gevoel geeft, stop er dan mee. Zwangerschapsyoga is ALLEEN ontworpen om je licht en actief te laten voelen.
- Zorg ervoor dat je altijd je instructeur raadpleegt om je te helpen bij het uitvoeren en aanbevelen van asana’s voor zwangerschap.
Helpt zwangerschapsyoga bij de bevalling?
Maar natuurlijk! Zwangerschapsyoga versterkt de vaginale en perineumspieren die je helpen bij het bevallings- en bevallingsproces.
Het verbetert ook de bloedsomloop in het bekkengebied, waardoor een soepele bevalling wordt gegarandeerd.
Bovendien verlichten de gecontroleerde ademhalingstechnieken en asana’s in deze vorm van lichaamsbeweging de pijn bij de bevalling en maken ze het proces snel en gemakkelijk.
Hoe vaak kun je zwangerschapsyoga doen?
Zoals eerder vermeld, is het belangrijk om tijdens elke vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap naar je lichaam te luisteren.
Over het algemeen wordt aanbevolen om 3 of 4 keer per week zwangerschapsyoga te doen. Bovendien is slechts 30-40 minuten matige activiteit voldoende! Je hoeft niet hard voor jezelf te zijn.
Kleding voor zwangerschapsyoga
We snappen het… zwangerschapskleding voor yoga moet comfortabel zitten, maar hoeft zeker niet saai te zijn!
Stijlvolle jumpsuits voor zwangerschapsyoga shop je hier. Ze zijn comfortabel, chic en stijlvol, waardoor ze een ideale keuze zijn voor moeders die iets unieks willen voor hun trainingssessies. Bovendien zijn ze super makkelijk om te dragen!
Bezoek ook onze website om te winkelen voor meer yoga- en meditatiespullen. Bonuspunt? Alle producten zijn milieuvriendelijk!
Zwangerschapsyogahoudingen
Hier zijn 20 effectieve zwangerschapsyogahoudingen die je tijdens de zwangerschap kunt proberen:
- Marjariasana (houding kat/koe)
- Garland-houding
- Driehoekshouding
- Vlinder pose
- Baddha Konasana (gebonden hoekhouding)
- Enkel-tot-knie houding
- Eenhoorn en regenboog vormen
- Duif pose
- Staande zijwaartse stretch
- Beneden hond pose
- Kinderhouding met wijde knieën
- Yoga-squat (Malasana)
- Puppy-houding
- Klok gehurkt
- Dansende krijgershouding
- Onderrug en heup strekken
- Sukhasana / gemakkelijke houding
- Staande zijwaartse strekkingen
- Savasana
- Muur hurkzit
Zwangerschapsyoga is ideaal voor aanstaande moeders die een gezonde zwangerschap wensen.
Naast het verbeteren van de mentale en fysieke gezondheid van de moeder, zorgt deze vorm van lichaamsbeweging ook voor een goede ontwikkeling van de baby.
Bezoek onze website om te winkelen voor de beste fitnessuitrusting voor uw trainingsregime.
