Natürlich kennen Sie den Hauptverursacher – stundenlanges tägliches Sitzen am Schreibtisch bringt Sie nicht weiter.
Wahrscheinlich haben Sie auch schon einige der viel gepriesenen Dehnübungen am Schreibtisch ausprobiert.
Aber keine davon scheint so zu wirken, wie Sie es sich wünschen. Das führt dazu, dass Sie verzweifelt nach einer entlastenden Lösung suchen – und wir haben genau das Richtige!
Viele Menschen, die Yoga ausprobiert haben, insbesondere Büroangestellte, die stundenlang am Schreibtisch sitzen, schwören auf die Vorteile von Yoga!
Diese erholsame Praxis ist nicht nur eine Wohltat für den ganzen Körper, sondern die Ruhe und Achtsamkeit, die damit einhergehen, reduzieren auch den Stresspegel, vor allem wenn es bei der Arbeit hektisch wird.
Aus diesem Grund stellen wir Ihnen eine Reihe von 7 Yogastellungen vor, die speziell dafür entwickelt wurden, die lästigen Rückenschmerzen zu beseitigen.
Wenn Sie diese einfachen Yoga stellungen in Ihre tägliche Routine einbauen, wird der unbequeme Stuhl kein Problem mehr darstellen!
Yoga-Posen für Rückenschmerzen
Der untere Rücken ist in der Regel der Körperteil, der am meisten von langem Sitzen betroffen ist, zusammen mit Schultersteifheit und Nackenschmerzen.
Um die Beschwerden zu lindern, sollten Sie diese rückenentspannenden Yoga stellungen einbauen.
1. Katze-Kuh
Obwohl es sich um eine der einfachsten Yogastellungen handelt, sind ihre Vorteile wirklich unübertroffen!
Die Katzen-Kuh-Pose mobilisiert die Wirbelsäule vollständig, entlastet aber auch Nacken, Schultern und Rumpf.
Die Ausführung ist ganz einfach: Legen Sie sich auf die Knie, legen Sie die Handflächen auf den Boden und stellen Sie sich, wenn möglich, auf die Zehenspitzen.
Beugen Sie Ihren Rücken beim Einatmen zur Decke und beim Ausatmen nach unten, so dass Ihre untere Wirbelsäule eine U-Form bildet.
Führen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal durch oder bis sich der untere Rücken völlig entspannt anfühlt.
Natürlich brauchen Sie für diese Yogapose eine weiche Matte, damit Ihre Knie bequem und stabil sind.
Probieren Sie unsere Kork-Yogamatte aus, die aus umweltfreundlichen Materialien hergestellt wird und sich zudem selbst reinigt!
2. Nach unten gerichteter Hund
Ein weiterer Klassiker unter den Yoga stellungen für Anfänger, der eine außergewöhnliche Linderung von Rückenschmerzen bietet.
Außerdem dehnt sie den gesamten Körper und fördert die Muskelkraft, was besonders für Menschen von Vorteil ist, die häufig schwere Dinge heben.
Um den nach unten gerichteten Hund auszuführen, stellen Sie sich auf Hände und Knie, wobei sich erstere knapp vor den Schultern befinden.
Drücken Sie den Rücken zur Decke, heben Sie die Knie vom Boden ab und halten Sie das Steißbein oben.
Wenn Sie einen zusätzlichen Schub brauchen, können Sie versuchen, Ihre Fersen vom Boden abzuheben oder ein Bein hochzuschieben, wenn Sie sich besonders angespannt fühlen.
Halten Sie diese Pose etwa 5-10 Atemzüge lang und gehen Sie dann zurück in die Kinderhaltung.
3. Tauben-Pose
Zahlreiche Yogastellungen entspannen die Hüften, aber keine tut es so wie die Taubenstellung.
Auch wenn Sie sich dessen vielleicht nicht bewusst sind, wandert ein Großteil der Spannung von Ihrem Rücken hinunter in die Hüften und macht sie extrem steif.
Der Schlüssel zu einem entspannten, schmerzfreien Rücken sind daher entspannte Hüften.
Während Sie sich im nach unten gerichteten Hund befinden, ziehen Sie ein Knie zum Ellbogen, während das andere vollständig gestreckt bleibt.
Als Nächstes ziehen Sie das angehobene Bein näher an die Hüfte, so dass eine Dreiecksform entsteht, und lassen sich mit gestrecktem Rücken sanft auf den Boden sinken.
Halten Sie 5-10 Atemzüge und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
Manchmal können Ihre Knie ein Problem darstellen, aber nicht, wenn Sie unsere wunderbaren Yoga-Blöcke haben!
Sie können einen Block unter das Knie legen, wenn Sie sich in dieser Position unwohl fühlen, und sie können auch für verschiedene andere Yogastellungen verwendet werden!
4. Vorwärtsbeuge nach oben
Das Schöne an der Vorwärtsbeuge nach oben ist, dass sie praktisch überall gemacht werden kann, sogar im Büro!
In der Tat sind diese dehnenden Yogahaltungen ideal für das Büro – Sie brauchen nur einen kleinen Raum und eine Yogamatte, und schon kann es losgehen!
Der Name ist Programm: Für den Plank nach oben stellen Sie sich gerade hin, mit den Füßen dicht nebeneinander.
Heben Sie zunächst die Arme in einer V-Formation an und gehen Sie langsam nach vorne, wobei Sie die Knöchel erreichen.
Natürlich könnte dies für manche eine fortgeschrittene Yogapose sein, da die meisten von uns nicht flexibel genug sind, um sie zu erreichen.
Gehen Sie deshalb so tief wie möglich, solange Sie sich nicht überfordern – wenn Sie nur die Knie erreichen, ist das völlig in Ordnung!
5. Nach oben gerichteter Hund
Im Vergleich zum nach unten gerichteten Hund dehnt diese Yogapose für Schmerzen im unteren Rücken den gesamten Körper, insbesondere die Bauchmuskeln.
Sie kann der perfekte Abschluss Ihrer Yoga-Routine sein, kurz bevor Sie in Savasana gehen.
Legen Sie Ihre Handflächen am Ende Ihrer Yogamatte ab und richten Sie sich langsam auf, wobei Sie die Wirbelsäule und die vorderen Bauchmuskeln vollständig strecken.
Sie werden auch eine leichte Dehnung in den Beinen und Armen spüren, da diese Haltung den gesamten Körper dehnt.
Machen Sie dies wie immer 5-10 Atemzüge lang, bringen Sie Ihre Füße dorthin, wo Ihre Hände waren, und gehen Sie in die Leichenstellung.
Wenn Sie spitze Hüften haben, ist es vielleicht nicht sehr bequem, sich auf den Boden zu legen – aber nicht, wenn Sie einen Kissenkeil haben!
Dieses Yoga-Zubehör wurde speziell für Menschen entwickelt, die zusätzliche Unterstützung für ihre Hüften und Beine benötigen, damit Ihre Wirbelsäule während der gesamten Sitzung gerade bleibt.
6. Brücken Pose
Wahrscheinlich haben Sie als Kind ständig die Brückenstellung gemacht – ohne zu wissen, dass dies eine der besten Yogastellungen ist, um die Hüften zu dehnen.
Wann immer also Ihr Schreibtisch Ihnen unglaubliche Rückenschmerzen bereitet, machen Sie einen Schritt zurück in Ihre Kindheit!
Um eine Brücke zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und ziehen Sie die Fersen zu den Sitzknochen.
Die Arme sollten neben Ihnen ruhen, die Handflächen zeigen zur Decke.
Drücken Sie dann Ihr Steißbein sanft nach oben, so dass Ihr Körper eine dreieckige Formation bildet.
Bleiben Sie etwa eine Minute lang in dieser Position und gehen Sie dann langsam zurück, indem Sie Ihre Wirbelsäule sanft auf den Boden absenken.
7. Kinder Pose
Wir haben sie in diesem Blogbeitrag immer wieder erwähnt, aber wie könnten wir das nicht?
Child’s Pose gilt als Favorit unter vielen Yogis, unabhängig von ihrer Erfahrung. Abgesehen davon ist sie eine der am besten dehnbaren Yogastellungen!
Legen Sie die Knie leicht voneinander entfernt auf den Boden, heben Sie die Arme hoch und führen Sie sie langsam zum Boden.
Drücken Sie sich mit jeder Ausatmung nach vorne und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule vollständig gestreckt.
Bleiben Sie so lange in dieser Stellung, wie Sie wollen, denn sie hat eine unübertroffene entspannende Wirkung.
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Mit diesen Yogastellungen gehören Schmerzen, die durch lange Arbeit am Schreibtisch entstehen, der Vergangenheit an!
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