Har du inte ibland de där dagarna när din rygg och axlar gör så ont att du nästan vill riva loss dem från din kropp?
Självklart känner du till den huvudsakliga boven – att sitta vid skrivbordet i timmar i sträck varje dag kan bara göra så mycket.
Du har förmodligen också testat några av de där starkt marknadsförda skrivbordsövningarna.
Men ingen av dem verkar träffa rätt ställe på det sätt du önskar. Detta gör att du desperat söker en lösning som kan lindra smärtan – och vi har precis det du behöver!
Många som har testat yoga, särskilt kontorsarbetare som spenderar timmar vid skrivbordet, svär på fördelarna med yoga!
Denna återhämtande övning ger inte bara lindring åt hela din kropp utan även den frid och medvetenhet som följer minskar dina stressnivåer, särskilt när arbetet blir hektiskt.
Av den anledningen presenterar vi en serie av 7 yogaposer specifikt utformade för att eliminera den otrevliga värken i din rygg.
Genom att införliva dessa enkla yogaposer i din dagliga rutin kommer den obekväma stolen inte vara ett stort problem längre!
Yogaposer För Ryggvärk
Nedre ryggen är vanligtvis den del av kroppen som påverkas mest av långvarigt sittande, tillsammans med stelhet i axlarna och smärta i nacken.
Därför kan du lindra obehaget helt genom att inkludera dessa avslappnande yogaposer för ryggen.
1. Katt-Ko Yogaposer
Även om det är en av de enklaste yogapositionerna är dess fördelar verkligen oslagbara!
Katt-ko-positionen ger full rörlighet åt ryggraden, men den ger också lindring för din nacke, axlar och bål.
Det är ganska enkelt att göra – Ligg på knäna, placera handflatorna på golvet, och om du kan, stå på tårna.
Böj ryggen mot taket när du andas in, och böj sedan den ner när du andas ut, vilket skapar en U-form i din nedre ryggrad. Upprepa detta 3-5 gånger eller tills den nedre ryggen känns helt avslappnad.
För denna yogaposition behöver du naturligtvis en mjuk matta för komfort på knäna och stabilitet.
Du kan kolla in vår Kork Yogamatta, gjord av miljövänliga material, som även är självrengörande!
2. Nedåtgående Hunden
Ännu en klassisk yogaposition för nybörjare, som ger enastående lindring av ryggsmärta.
Dessutom sträcker den hela kroppen och främjar även muskelstyrka, vilket är särskilt fördelaktigt för personer som ofta lyfter tunga saker.
För att göra nedåtgående hunden, stå på händer och knän, där händerna är något framför axlarna.
Tryck din rygg mot taket och lyft knäna från golvet och håll svanskotan högt.
Om du vill ha lite extra utmaning kan du prova att lyfta klackarna från golvet eller trycka upp ett ben om du känner dig extra spänd.
Håll denna position i cirka 5-10 andetag, och gå sedan tillbaka till Barnets Position.
3. Duvan Yogaposer
Många yogapositioner avslappnar höfterna, men ingen gör det som Duvpositionen.
Även om du kanske inte är medveten om det, går mycket av spänningen från din rygg ner i höfterna, vilket gör dem extremt stela.
Därför är nyckeln till en avslappnad, smärtfri rygg att ha avslappnade höfter.
Medan du är i nedåtgående hunden, dra ett knä mot armbågen medan det andra förblir helt utsträckt.
Sedan tar du det lyfta benet närmare din höft, skapar en triangelform och sjunker mjukt ner mot golvet med ryggen utsträckt. Håll positionen i 5-10 andetag och byt sedan till det andra benet.
Ibland kan dina knän vara ett problem, men inte om du har våra fantastiska Yogablock!
Du kan placera ett block under knäet om du känner obehag i denna position, och de kan användas för andra olika yogapositioner också!
4. Halv Framåtfällning Yogaposer
Det vackra med en Halv Framåtfällning är att den kan göras praktiskt taget var som helst, även på kontoret!
Faktum är att dessa stretchyogapositioner är idealiska för kontoret – du behöver bara ha en liten avskild plats och en yogamatta, och du är redo!
Namnet säger allt – för att göra en halv framåtfällning, stå rak med fötterna nära varandra.
Börja med att lyfta armarna i en V-formation och luta dig sakta framåt, sträckande ut mot anklarna.
Naturligtvis kan detta vara en avancerad yogaposition för vissa, eftersom de flesta av oss kanske inte är tillräckligt flexibla för att nå dem.
Med det i åtanke, så långt du kan, så länge du inte pressar dig själv – om du bara når knäna, är det helt okej!
5. Uppåtgående Hunden
Jämfört med Nedåtgående Hunden, stretchar denna yogaposition för smärta i nedre ryggen också hela kroppen, särskilt bukmusklerna.
Det kan vara det perfekta avslutet på din yoga-rutin, precis innan du går in i Savasana.
Från Barnets Position, placera handflatorna i änden av yogamattan och res dig långsamt upp, fullt utsträckt med ryggraden och bukmusklerna framåt.
Du kommer även känna en lätt sträckning i benen och armarna eftersom denna position stretchar hela kroppen.
Som alltid, håll positionen i cirka 5-10 andetag, placera fötterna där dina händer var, och gå in i Död mans pose.
Om du har spetsiga höfter kan det vara obekvämt att ligga på golvet – men inte om du har en kilkudde!
Detta yogatillbehör är speciellt utformad för personer som behöver extra stöd för sina höfter och ben, vilket håller din ryggrad rak under hela sessionen.
6. Bryggan Yogaposer
Du har förmodligen gjort Bryggpositionen hela tiden när du var ett barn – lite visste du att det är en av de bästa yogapositionerna för att sträcka höfterna.
Så när ditt skrivbord gör att din rygg känns otroligt smärtsam, ta ett steg tillbaka till din barndom!
För att göra en Bryggan, ligg på golvet med böjda knän och klackar dragna mot benen.
Armarna ska vila längs sidan, med handflatorna uppåt. Sedan pressar du försiktigt upp svanskotan, skapar en triangelform med kroppen.
Stanna i den här positionen i ungefär en minut, gå sedan sakta tillbaka och slappna av ryggraden på golvet.
7. Barnets Position
Vi har nämnt det om och om igen i den här bloggposten, men hur skulle vi kunna låta bli?
Barnets position betraktas som en favorit bland många yogis, oavsett deras erfarenhet. Förutom det är det en av de bästa yogapositionerna för att stretcha!
För Barnets position, placera knäna på golvet, något isär från varandra, lyft armarna upp och låt dem sedan långsamt falla ner mot golvet.
Tryck framåt med varje utandning, håll ryggraden helt utsträckt. Stanna i den här positionen så länge du vill, eftersom dess avkopplande egenskaper verkligen är oslagbara.
Om du behöver hjälp att nå den där ena ömma punkten som inte släpper, kan kanske vår Massageboll hjälpa!
Precis som yogamattan är den helt tillverkad av hållbara material, perfekt för att rikta in sig på de svåråtkomliga platserna!
Med dessa yogaposer kommer värk från långa arbetspass vid skrivbordet att bli något från det förflutna!
Se till att kolla in vår butik för att förhöja din yoga, och överväg också att köpa en presentkupong till din kollega som följer med dig på resan! Göt dig redo att börja slappna av!
