Warum Yin Yoga praktizieren?

Wenn Sie ein sehr aktiver Mensch sind, kann Yin Yoga das Rezept sein, um das Gleichgewicht zu finden, das wir in unserem Leben anstreben.

In einem meiner früheren Beiträge habe ich Ihnen die Geschichte und die Vorteile von Yin Yoga erläutert.

In diesem Beitrag gehe ich der Frage nach, warum man mit dem Üben beginnen sollte, wann man üben sollte und wie lange man eine Pose halten sollte.

Yoga, genau wie das Leben selbst, erfordert Ausgewogenheit.

Wenn Sie nur die “Yang”-Stile praktizieren, ist es vielleicht an der Zeit, den Yin-Weg zu entdecken, der das tiefe Gewebe, die Energie, den Körper und den Geist bearbeitet.

Wir benutzen unseren Körper nicht, um in eine Pose zu kommen, sondern wir benutzen die Pose, um in unseren Körper zu kommen.

Einer der Mythen der westlichen Yogapraxis besteht darin, in jeder Pose eine Modellform zu erreichen.

Wir zwingen uns selbst über den Rand hinaus, um eine Idee von Perfektion zu umarmen, die wahrscheinlich nur in unseren Köpfen existiert.

Chakras are personal and unique to every individual

Uns zu etwas zu zwingen, für das wir noch nicht bereit sind, ist wie ein Kampf mit dem Ozean.

Ziemlich albern, nicht wahr?

Wir sollten mit einem sanft fließenden Atem auf den Rändern reiten, wie ein Surfer auf den Wellen.

Die Dinge zu akzeptieren, die wir nicht ändern können, ist die Gelassenheit des Yin, und den Mut zu haben, zu ändern, was geändert werden muss, ist das Yang.

Harmonie im Leben entsteht durch die Weisheit, den Unterschied zu erkennen. Diese Weisheit kommt nur aus der Erfahrung.

Im Yin lernen wir, mit unseren Grenzen zu spielen, anstatt sie zu bekämpfen. Wir hören auf unseren Körper, gehen an die Grenze, und wenn der Körper sich öffnet und Raum findet, können wir tiefer gehen und uns zum nächsten Punkt bewegen.

Es ist eine Reise der Selbsterkundung und Selbsterkenntnis.

Sie wissen, dass die Pose ihre Arbeit tut, wenn Sie spüren, wie der Körper gedehnt, gequetscht oder verdreht wird.

Lernen zu fühlen

Ein weiteres wirksames Yin-Mantra lautet: Wenn Sie fühlen, tun Sie etwas. Yin lehrt uns, unseren Fokus auf das zu richten, was wir fühlen.

Wir lernen, wie wir unsere inneren Lehrer sein können. Wenn Sie die Dehnung bereits erfahren haben, bleiben Sie, wo Sie sind.

Weiter zu gehen, nährt nur unser Ego. Die Essenz von Yin ist Nachgeben.

Achten Sie jedoch darauf, dass Yin nicht dazu gedacht ist, bequem zu sein; wenn Ihr Körper es zulässt und Sie einlädt, tiefer zu gehen, nehmen Sie die Einladung an, auch wenn Sie sich dabei unwohl fühlen.

Yin Yoga wird Sie aus Ihrer Komfortzone herausführen und Ihren Geist herausfordern, der gehen, sich bewegen, alles tun will, nur nicht bleiben.

Kein Lehrer kann Ihnen sagen, was Sie fühlen; Sie müssen lernen, den Schmerz, die brennenden Empfindungen, von dumpfen oder schmerzhaften Gefühlen zu unterscheiden.

Schmerz ist nicht nur körperlich; wir müssen uns auch mit vergangenen Traumata und emotionalen Verletzungen auseinandersetzen.

Wenn Sie noch nicht so weit sind, sollten Sie Ihre Grenzen erkennen und respektieren.

Außerdem sollten Sie bedenken, dass sich unser Körper ständig verändert.

Manche Tage werden uns wie ein Rückschritt erscheinen, wenn wir uns mit unseren Grenzen auseinandersetzen.

Akzeptieren Sie die Veränderungen, tun Sie Ihr Bestes, und seien Sie präsent für das, was sich ergibt.

Wie und wann üben

Auch wenn Yin Yoga wie ein einfacher und sanfter Übungsstil aussieht, müssen einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden.

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben: Genesung nach einer Operation, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gelenkverletzungen, Epilepsie, wenn Sie schwanger sind, besprechen Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt.
Tragen Sie kein Parfüm (wegen der tiefen Atemzüge) und keinen Metallschmuck, der den Körper vollständig umschließt (er stört den elektromagnetischen Energiefluss).
Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, und fühlen Sie sich frei, Socken oder zusätzliche Schichten zu tragen (Sie werden keine innere Wärme erzeugen)
Halten Sie Kissen, Blöcke, Nackenrollen und Decken bereit, um die Übung bequem und saftig zu gestalten.
Schalten Sie das Telefon aus und halten Sie den Raum frei von Ablenkungen.

Wann sollte man Yin Yoga praktizieren?

Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt, um Yin Yoga zu praktizieren; es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen.

Vielleicht möchten Sie morgens üben, wenn Ihre Muskeln noch kühl und steif sind, oder am Ende des Tages den Geist vor dem Schlafen beruhigen.

Sie können sich auch entscheiden, es vor einer aktiven Yang-Praxis zu praktizieren, nach einer langen Reise oder wenn Sie zu viele Yang- und hektische Energien ausgleichen müssen.

Yin Yoga am Morgen

Bei Yin wollen wir, dass die Dehnung für unsere Gelenke und unser Gewebe effektiv ist, deshalb müssen die Muskeln entspannt sein, sonst absorbieren sie den größten Teil der Dehnung.

Deshalb ist es effizienter, morgens oder vor einer Yang-Übung zu üben.

Yin Yoga vor dem Schlafen gehen

Wenn wir unser psychologisches System entspannen wollen, ist es besser, am Ende des Tages zu üben, auch wenn unsere Muskeln am längsten und aufgewärmt sind.

Wenn Sie bereits einen ruhigen und weniger aktiven Tag hatten, wäre eine Yang-Praxis wahrscheinlich vorteilhafter.

Hören Sie nie auf, Ihren inneren Führer zu befragen, und entscheiden Sie sich für das, was Sie in diesem Moment für sich als richtig empfinden.

Die Magie der Zeit finden

Zeit ist im Yin Yoga eines der wichtigsten Elemente. Schon Iyengar empfahl, eine Pose so lange wie möglich zu halten.

Das Gleiche gilt für die Hatha Yoga Pradipika, in der erwartet wird, dass viele sitzende Haltungen über einen langen Zeitraum gehalten werden.

Wie lange sollte man die Position im Yin Yoga halten?

In den meisten Yang-Praktiken halten wir eine Pose ein paar Atemzüge lang. Im Yin Yoga fangen wir an, eine Asana für 1 Minute zu halten, wenn wir Anfänger sind, und wir bauen von da an bis zu 10/20 Minuten auf.

Die Yin-Gewebe, an denen wir arbeiten, sind plastisch, das heißt, sie müssen über einen längeren Zeitraum gehalten werden.

Die Zeit muss angemessen sein, und die Belastung des Gewebes darf nicht maximal sein. Wir sollten die Pose zu 80 % ausführen.

Achten Sie darauf, dass sich lang anhaltende Belastungen in das Bindegewebe einschleichen und es länger und schwächer machen, so dass es weniger in der Lage ist, Belastungen oder Stress zu bewältigen.

In diesem geschwächten Zustand können die Belastungen das Gewebe schädigen.

Es gibt einen Grund, warum wir uns nach einer Yin-Pose so zerbrechlich fühlen: Wir haben unsere Faszien und Gelenke geschwächt und gedehnt. Wir müssen darauf achten, wie wir uns jetzt bewegen.

What does it feel like when your chakras open

Wie wir unsere Muskeln nach dem Yin Yoga entspannen können

Deshalb lautet ein weiterer Grundsatz des Yin Yoga: “Langsam herauskommen”.

Es geht darum, dass man nach einer starken statischen Belastung Zeit braucht, damit sich das entstandene Kriechen wieder auflösen kann.

Deshalb brauchen wir auch Gegenhaltungen und andere Aktivitäten nach einer Yin-Yoga-Praxis oder wenn wir bei der Arbeit längere Zeit eine angespannte Haltung einnehmen.

Nach einer langen Zeit der Beugung der Wirbelsäule sollten Sie eine leichte Streckung der Wirbelsäule vornehmen.

Wenn wir lange gesessen haben, stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Minuten umher. Einfaches Stehen kann die Erholung des Gewebes beschleunigen.

In der anschließenden Ruhephase passt sich das Gewebe an und wird stärker.

Die Zeit, die wir in der Haltung bleiben, ermöglicht es dem Körper auch, loszulassen, und diese Erfahrung kann befreiend, herausfordernd oder frustrierend sein.

In jedem Fall spüren wir etwas, und wir haben die Zeit und die Möglichkeit, uns diesen Empfindungen zu stellen. Das ist die Kraft des Yin Yoga.

Quellen:

Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Ihre Leidenschaft ist es, Yoga mit anderen zu teilen, nachhaltiger zu leben,
und zu reisen.