Om du är en mycket aktiv person kan Yin Yoga vara den rätta vägen för att hitta den där balansen vi strävar efter i våra liv.
I ett av mina tidigare inlägg berättade jag för dig om historien och fördelarna med Yin Yoga.
I det här inlägget kommer jag att utforska varför man bör börja träna, när man bör träna och hur länge man bör hålla en pose.
Yoga, precis som livet självt, kräver balans. Om du bara utövar “yang”-stilarna kan det vara dags att upptäcka yin-vägen som arbetar med de djupa vävnaderna, energin, kroppen och sinnet.
Vi använder inte vår kropp för att komma in i en pose; vi använder posen för att komma in i vår kropp
En av myterna med den västerländska formen av yoga är att uppnå en modellform i varje pose.
Vi pressar oss bortom gränsen för att anamma en idé om perfektion som förmodligen bara existerar i våra sinnen.
Att tvinga oss själva att göra något vi ännu inte är förberedda och redo för, är som att slåss mot havet. Ganska korkat, eller hur?
Vi borde röra oss vid gränsen med ett mjukt flödande andetag, som en surfare som rider på vågorna.
Att acceptera sakerna som vi inte kan förändra är lugnet i Yin, och att ha modet att förändra det som behöver förändras är Yang.
Harmoni i livet kommer från visdomen att veta skillnaden. Denna visdom kommer enbart ur erfarenheten.
I Yin lär vi oss att leka med våra gränser istället för att bekämpa dem. Vi lyssnar till vår kropp, når efter gränsen och när kroppen öppnar sig och finner utrymme kan vi gå djupare och gå vidare till nästa.
Det är en resa som handlar om självutforskning och självkännedom.
Du vet att posen gör sin verkan om du kan känna kroppen sträckas ut, pressas eller vridas.
Lär dig att känna
Ett annat effektivt yin-mantra är: om du känner det, gör du det.
Yin lär oss att flytta vårt fokus till hur vi känner. Vi lär oss att vara våra inre lärare. Om du redan har upplevt hur det sträcker, stanna där du är.
Att gå längre är helt enkelt att mata vårt ego. Kärnan i Yin är att ge efter. Var dock uppmärksam på att Yin inte är tänkt att vara bekvämt; om din kropp tillåter och bjuder in dig att gå djupare, acceptera inbjudan även om du kommer att uppleva obehag.
I själva verket kommer Yin Yoga att ta dig ur din bekvämlighetszon och utmana ditt sinne, som kommer att vilja lämna, flytta, göra allt förutom att stanna.
Ingen lärare kan berätta för dig vad du känner; du måste lära dig att känna igen smärtan, den brännande känslan, allt från bara lätta eller värkande känslor.
Smärta är inte enbart fysisk; vi har även tidigare trauman och känslomässiga problem att hantera.
Om du ännu inte är redo, lägg märke till och respektera dina gränser.
En annan sak att ta hänsyn till är att vår kropp förändras hela tiden. Vissa dagar kommer att förefalla vara ett steg tillbaka i att konfrontera våra problem.
Acceptera förändringarna, gör ditt bästa och var närvarande för vad som uppstår.
Hur och när att träna
Även om Yin Yoga kan se ut som en enkel och mild träningsstil, finns det några vanliga försiktighetsåtgärder som alltid bör övervägas.och när att träna
Vanliga försiktighetsåtgärder
- Om du har allvarliga hälsoproblem: återhämtning från operation, hjärt- och kärlsjukdomar, skador på lederna, epilepsi, om du är gravid, diskutera först med din läkare.
- Använd inte parfym (på grund av de djupa andetagen) eller metallsmycken som går en hel cirkel runt kroppen (det kommer att störa det elektromagnetiska energiflödet).
- Bär lösa, bekväma kläder och ha gärna på dig strumpor eller extra lager (du kommer inte att generera värme inifrån)
- Ha kuddar, block, bolster, filtar nära till hands för att göra träningen bekväm och rik
- Stäng av telefonen och håll utrymmet fritt från störande faktorer.
När ska man träna yin yoga
Det finns ingen rätt tid att utöva Yin Yoga; det beror på vad du vill uppnå.
Du kanske vill träna på morgonen när dina muskler fortfarande är svala och stela eller lugna sinnet innan sömn i slutet av dagen.
Du kan också välja att utöva det innan en aktiv yangträning, efter en lång resa, eller när du behöver balansera för mycket yang och hektiska energier.
Yin yoga på morgonen
I Yin vill vi att stretchandet ska vara effektivt för våra leder och vävnader, så musklerna måste vara avslappnade, annars kommer de att absorbera det mesta av stretchen.
Det är därför att träna på morgonen eller innan en Yang-träning kommer att vara mer effektivt.
Yin yoga innan du går och lägger dig
Om vi vill slappna av i det psykologiska systemet är det bättre att träna i slutet av dagen, även om våra muskler är som längst och mest uppvärmda.
Om du redan hade en lugn och mindre aktiv dag, skulle nog mer av en Yang-övning vara bättre.
Sluta aldrig lyssna till din inre vägledning och välj att göra det du känner är rätt för dig i det ögonblicket.
Att hitta magi i tiden
Tid i Yin Yoga är ett av huvudelementen. Redan Iyengar rekommenderade att hålla en pose så länge du kan.
Samma sak i Hatha Yoga Pradipika, där många sittande ställningar förväntades bibehållas under långa perioder.
Hur länge ska man hålla en pose i Yin Yoga?
I de flesta Yang-övningar håller vi en pose under några andetag. I Yin Yoga börjar vi hålla en asana i 1 minut om vi är nybörjare, och vi bygger därifrån upp till 10/20 minuter.
Yin-vävnaderna vi arbetar med är plastiska, vilket innebär att de måste hållas under en längre tid.
Tiden måste vara rimlig och att inte applicera maximal påfrestning på vävnaderna. Vi bör utföra posen till 80%.
Var medveten om att långvariga påfrestningar kryper in i bindväven, vilket gör dem längre, svagare och mindre kapabla att hantera belastningar eller påfrestningar.
I detta försvagade tillstånd kan påfrestningar skada vävnaden.
Det finns en anledning till att vi känner oss så sköra efter en yin-ställning: vi har försvagat och förlängt vår fascia och leder. Vi måste var försiktiga med hur vi rör oss nu.
Hur vi slappnar av våra muskler efter Yin Yoga
Det är därför en annan princip för yinyoga är att “komma ut långsamt”.
Poängen är: tid behövs efter omfattande statisk påfrestning, för att låta den krypande känslan som upplevdes att försvinna.
Därför behöver vi också använda motställningar och andra aktiviteter efter att ha gjort en yinyoga-övning eller om vi bibehåller en påfrestande ställning under en längre tid i vårt arbete.
Efter en lång period av ryggradsböjning, gör lätta övningar för ryggradsförlängning. Om vi har suttit länge, ställ dig upp och gå runt i några minuter. Enbart att stå upp kan hjälpa vävnader att återhämta sig snabbare.
Under viloperioden som följer kommer vävnaderna att anpassa sig och blir starkare.
Tiden vi bibehåller posen gör det också möjligt för kroppen att släppa taget, och den upplevelsen kan vara befriande, utmanande eller frustrerande.
Hur som helst så känner vi något, och vi har tid och möjlighet att konfrontera dessa förnimmelser. Det är kraften i yin yoga.
Källor:
- Light On Yoga, by B. K. S. Iyengar
- Yin Yoga – holding for time
- Yin Yoga – time is the magic ingredient
- Yin Yoga – creep and counterposes
Marianna har tränat yoga i mer än åtta år och år 2020
slutförde hon den 200 timmar långa yogalärarutbildning i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, att leva mer hållbart,
och att resa.
