Als je een zeer actief persoon bent, kan Yin Yoga het recept zijn om die balans te vinden die we in ons leven nastreven.
In een van mijn eerdereposts heb ik je over de geschiedenis en voordelen van Yin Yoga verteld.
In dit bericht zal ik uiteenzetten waarom je moet beginnen met yin yoga, wat het beste moment ervoor is en hoe lang je een pose moet aanhouden.
Yoga vereist, net als het leven zelf, balans. Als je alleen de “yang” -stijlen doet, is het misschien tijd om het yin-pad te ontdekken dat de diepe weefsels, energie, lichaam en geest bewerkt.
We Gebruiken Ons Lichaam Niet Om In Een Pose Te Komen; We Gebruiken De Pose Om In Ons Lichaam Te Komen
Een van de mythes van de westerse yogabeoefening is om in elke pose een modelvorm te bereiken.
We dwingen onszelf tot het uiterste om een idee van perfectie te omarmen dat waarschijnlijk alleen in onze geest bestaat.
Onszelf dwingen iets te doen waar we nog niet op voorbereid en klaar voor zijn, is als vechten tegen de oceaan. Best raar, toch?
We zouden onze grenzen moeten verkennen met een zachte, vloeiende adem, zoals een surfer die op de golven rijdt.
De dingen accepteren die we niet kunnen veranderen is de sereniteit van Yin, en de moed hebben om te veranderen wat er veranderd moet worden is Yang.
Harmonie in het leven komt voort uit de wijsheid om het verschil te kennen. Deze wijsheid komt alleen voort uit de ervaring.
In Yin leren we spelen met onze grenzen in plaats van ze te bestrijden.
We luisteren naar ons lichaam, bereiken de rand, en wanneer het lichaam zich opent en ruimte vindt, kunnen we dieper gaan en naar het volgende gaan. Het is een reis van zelfonderzoek en zelfkennis.
Je weet dat de pose zijn werk doet als je voelt dat het lichaam wordt uitgerekt, samengedrukt of gedraaid.
Leer Te Voelen
Een andere effectieve yin-mantra is: als je voelt, doe je. Yin leert ons om onze focus te verplaatsen naar hoe we ons voelen.
We leren hoe we onze innerlijke leraren kunnen zijn. Als je het stuk al hebt meegemaakt, blijf dan waar je bent. Verder gaan is gewoon ons ego voeden.
De essentie van Yin is toegeven. Let er echter op dat Yin niet bedoeld is om comfortabel te zijn; als je lichaam het toelaat en je uitnodigt om dieper te gaan, accepteer dan de uitnodiging, ook al blijf je in ongemak.
Eigenlijk zal Yin Yoga je uit je comfortzone halen en je geest uitdagen. Je geest die eigenlijk liever wil vertrekken, verhuizen… alles doen behalve blijven.
Geen enkele leraar kan je vertellen wat je voelt; je moet leren de pijn, de brandende gevoelens te herkennen, en te onderscheiden van kleine, onschuldige pijntjes.
Pijn is immers niet alleen fysiek; we hebben ook trauma’s uit het verleden en emoties om mee om te gaan.
Als je er nog niet klaar voor bent, let dan op en respecteer je grenzen.
Een ander ding om rekening mee te houden is dat ons lichaam voortdurend verandert.
Sommige dagen zullen eruitzien als een stap terug in de confrontatie met onze randen. Accepteer de veranderingen, doe je best en wees aanwezig in het nu.
Hoe En Wanneer?
Ook al lijkt Yin Yoga misschien een gemakkelijke en zachte manier van beoefenen, toch moeten er altijd enkele algemene voorzorgsmaatregelen in overweging worden genomen.
Algemene Voorzorgsmaatregelen
- Als u ernstige gezondheidsproblemen heeft: herstel van een operatie, hart- en vaatziekten, gewrichtsletsel, epilepsie, als u zwanger bent, bespreek dit dan eerst met uw zorgverlener.
- Draag geen parfum (vanwege de diepe ademhalingen) of metalen sieraden die een volledige cirkel rond het lichaam maken (het zal de elektromagnetische energiestroom verstoren).
- Draag losse, comfortabele kleding en voel je vrij om sokken of extra lagen te dragen (je genereert geen interne warmte)
- Houd kussens, blokken, bolster, dekens bij de hand om de oefening wat comfortabeler te maken
- Zet de telefoon uit en houd de ruimte vrij van afleiding.
Wanneer Yin Yoga Beoefenen?
Er is geen goed moment om Yin Yoga te beoefenen; het hangt af van wat je wilt bereiken.
Misschien wil je ‘s ochtends oefenen als uw spieren nog koel en stijf zijn, of de geest kalmeren voordat je gaat slapen aan het eind van de dag.
Je kunt er ook voor kiezen om het te oefenen voor een actieve yang-oefening, na een lange reis, of wanneer je te veel yang en hectische energieën in balans moet brengen.
Yin Yoga In De Ochtend
Bij Yin willen we dat de stretch effectief is voor onze gewrichten en weefsels, dus de spieren moeten ontspannen zijn, anders zullen ze het grootste deel van de stretch absorberen.
Daarom is oefenen in de ochtend of voor een Yang-oefening efficiënter.
Yin Yoga Voor Het Slapen Gaan
Als we het psychologische systeem willen ontspannen, is het beter om aan het eind van de dag te oefenen, ook al zijn onze spieren op hun langst en opgewarmd.
Als je al een rustige en minder actieve dag had, zou een meer Yang-beoefening waarschijnlijk voordeliger zijn.
Stop nooit met vragen naar je innerlijke gids en ga voor datgene waarvan je denkt dat het op dat moment goed voor je is.
Magie Vinden In De Tijd
Tijd in Yin Yoga is een van de belangrijkste elementen. Iyengar raadde al aan om zo lang mogelijk een pose aan te houden.
Hetzelfde geldt voor de Hatha Yoga Pradipika, waar veel zittende houdingen voor lange tijd moesten worden aangehouden.
Hoe Lang Houd Je De Positie In Yin Yoga Vast?
In de meeste Yang-oefeningen houden we een paar ademhalingen vast. In Yin Yoga beginnen we een asana gedurende 1 minuut aan te houden als we beginners zijn, en we bouwen van daaruit op tot 10/20 minuten.
De yin-weefsels waar we aan werken zijn plastisch, wat betekent: ze moeten voor een langere tijd worden vastgehouden.
De tijd moet redelijk zijn en de belasting van de weefsels niet-maximaal. We zouden de pose voor 80% moeten uitvoeren.
Houd er rekening mee dat langdurige spanningen in het bindweefsel kruipen, waardoor ze langer, zwakker en minder goed in staat zijn om met belastingen of spanningen om te gaan.
In deze verzwakte toestand kunnen spanningen het weefsel beschadigen.
Er is een reden waarom we ons zo kwetsbaar voelen na een yin-pose: we hebben onze fascia en gewrichten verzwakt en verlengd. We moeten oppassen hoe we ons nu verplaatsen.
Hoe Onze Spieren Te Ontspannen Na Yin Yoga
Daarom is een ander principe van yin yoga ‘langzaam naar buiten komen’.
Het punt is: er is tijd nodig, na uitgebreide statische belasting, om de opgedane stress te laten verdwijnen.
Daarom moeten we ook tegenhoudingen en andere activiteiten gebruiken na het doen van een yin-yogabeoefening of als we lange tijd een gestresste houding aanhouden op ons werk.
Ga na een lange periode van spinale flexie over tot milde spinale extensie. Als we lang hebben gezeten, sta dan op en loop een paar minuten rond. Gewoon staan kan weefsels helpen sneller te herstellen.
Tijdens de rustperiode die volgt, passen de weefsels zich aan en worden ze sterker.
De tijd dat we in de pose blijven, maakt het ook mogelijk voor het lichaam om los te laten, en die ervaring kan bevrijdend, uitdagend maar ook frustrerend zijn.
Hoe dan ook: we voelen iets, en we hebben de tijd en de mogelijkheid om deze sensaties onder ogen te zien. Dat is de kracht van yin yoga.
Bronnen:
- Light On Yoga, by B. K. S. Iyengar
- Yin Yoga – holding for time
- Yin Yoga – time is the magic ingredientÂ
- Yin Yoga – creep and counterposes
Marianna beoefent yoga al meer dan acht jaar, en in 2020 voltooide ze de 200 uur
durende Yoga Docentenopleiding in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze heeft een grote passie voor het delen van yoga met anderen, duurzamer leven,
en reizen.
Haal je inspiratie uit onze blogs
