– Gästblogginlägg av Marianna –
Yin Yogas Historia
När jag ger mig in på något nytt för mig vill jag veta mer om historien om det och hur det förgångna har påverkat det. Det är därför jag skulle vilja introducera Yin Yoga genom att ge dig en översikt över hur det har utvecklats hittills.
Var Kommer “Yin Yoga” Från?
Sarah Powers myntade termen “Yin Yoga” år 2000 efter att hon mötte Paul Grilley. Innan dess hade Paul hänvisat till sin praktik som taoistisk yoga.
I verkligheten har Yin varit en del av asanapraktiken sedan början. I de tidigaste böckerna som Veda och Yoga Sutra var asana fortfarande en mycket liten del av praktiken.
Allt som sägs om asana i Yoga Sutra är att det bör vara sthira och sukham: stadigt och bekvämt. Dessa är mycket typiska yin-kvaliteter, jämfört med den asanastil som praktiseras idag i yogaklasser.
Allt eftersom tiden gick och England började kolonisera den indiska kulturen och förändra skolsystemet, började asanas blandas med former från gymnastiksalarna, och yogaträningen blev mer och mer lik yang.
Detta började leda till en obalans, och yoga kunde inte fortsätta att bli mer och mer yang utan att någon fann ett sätt att få det tillbaka i balans.
Paul Grilley kombinerade den kunskap han hade fått om anatomi, daoistisk yoga och meridianteorin till kärnan i sin lära om Yin Yoga.
Vad Gör Yin Yoga För Våra Kroppar?
Yin Yoga har samma mål och syfte som alla andra yogaskolor; dock riktar stimuleringen som normalt skapas i asanadelen av träningen djupare än de ytliga eller muskulära vävnaderna (som vi kallar yang-vävnaderna).
Yin Yoga riktar sig mot bindväven, såsom ligamenten, benen och till och med kroppens leder, som normalt inte tränas speciellt mycket i en mer aktiv stil av asanaträning.
Det är ett perfekt komplement till de dynamiska och muskelinriktade (yang) yogastilar som betonar inre värme och förlängning och sammandragning av våra muskler. Yin Yoga riktar sig vanligtvis mot bindväven i höfterna, bäckenet och ländryggen.
Fördelarna
Fördelarna med yoga är mycket välkända och finns i alla aspekter av människans hälsa: fysiskt, känslomässigt och mentalt såväl som andligt.
I den här artikeln kommer jag att fokusera mer på fördelarna med yin-metoden riktad mot annamaya kosha – den fysiska kroppen.
Fysiskt sett gör vi tre saker med våra kroppar i yoga asanaträning: kompression, spänning och hållfasthet. Som tidigare sagt fokuserar Yin Yoga på bindväven och specifikt att stärka eller bibehålla dina leders hälsa.
4 skäl att lägga till Yin Yoga till din träning:
Förebygga Kontraktur
Om man förlorar rörlighet i en led på grund av sjukdom, nervskador, muskelatrofi är behandlingen mobilisering. Genom Yin Yoga-tekniker för vi försiktigt men ihärdigt kroppen genom dess tolererbara rörelseomfång och behåller kroppen där.
Efter ett tag återfår vi eller till och med utökar ledens ursprungliga rörelseomfång och därmed bekämpar kontraktur.
Förhindra Nedbrytning
Kroppen skapar kontinuerligt nya ben och absorberar ben. Om detta kommer ur balans kan vi börja få benmassa, vilket orsakar en förstärkning av benet, eller så kan vi börja förlora bentäthet och benet bryts ner.
Fysisk aktivitet kan få ben att växa sig starkare och faktiskt ändra storlek och form. Det är välkänt att aktiva människor är mindre benägna att utveckla osteoporos.
Benen måste stressas för att förbli friska, men för mycket stress kan vara farligt. Yin Yoga ger tryckspänning på benen, speciellt ländryggen.
I Yin Yoga hålls stressen längre, vilket ger benen mer tid att stressas. Väldigt få aktiva yogaställningar kommer att stressa ländryggen som Yin Yoga gör.
Minska Fixering
Fixering är en tillfällig sammanbindning av två ytor. Att bryta fixeringen känns bra eftersom avslappningen är njutbar och det förhindrar sammanväxning av en led.
Leden blir värdelös när benen växer samman. Detta kan hända vem som helst, och är åldersrelaterat.
Sammanväxning börjar med fixering; fixering botas av rörlighet, och rörlighet i lederna är en av de stora fördelarna med Yin Yoga.
Tillhandahålla Vätskebalans
När vi åldras torkar vi ut, vi blir stelare eftersom kroppen producerar mindre fibroblaster, och de som kroppen tillverkar, producerar mindre hyaluronsyra, den största faktorn till god vätskebalans och återfuktning.
Den bästa metoden är att stimulera tillväxten av fler fibroblaster och öka deras produktion av vattenattraherande molekyler.
Fibroblaster stimuleras av stress. Att klämma, komprimera och sträcka ut bindväven där fibroblaster finns gör att de kan producera mer hyaluronsyra.
Vi måste se till att vi skapar den stress som vävnaderna behöver och på ett lämpligt sätt. Det är vad yoga gör.
Yin Yoga gör just detta för lederna och de djupare bindvävarna, men all yoga kommer att göra detta för de mer ytliga och myofasciala vävnaderna också.
Varför Använda Hjälpmedel I Yin Yoga
Syftet med Yinsters är inte att se ut på något speciellt sätt; det handlar inte om att komma in i en pose: syftet är att känna på ett speciellt sätt; att använda posen för att komma i närmare kontakt med kroppen. Om hjälpmedel kan hjälpa oss med detta, låt oss använda hjälpmedel!
Det finns flera fördelar och orsaker till att använda hjälpmedel:
- Att öka stressen i önskade områden
- Att minska stressen i oönskade områden
- Att skapa längd och utrymme
- Att göra vissa positioner tillgängliga/uppnåeliga
- För att ge stöd: när benen känns stödda kan musklerna slappna av
- För att öka komforten: vilket innebär att hålla ställningarna längre
Vad Kan Användas Som Hjälpmedel I Yin Yoga
Här får du en lista för att få en uppfattning om vad vi kan använda som hjälpmedel:
Kom dock ihåg: om ett hjälpmedel inte hjälper oss att stanna längre eller inte hjälper oss att känna ställningen där vi vill känna den, är det ingen idé att använda den.
Smärta kan dessutom uppstå nästa dag, så om du känner att du har gått för djupt i din träning, eller dröjt sig kvar för länge, backa av.
Källor:
Marianna har tränat yoga i mer än åtta år och år 2020
slutförde hon den 200 timmar långa yogalärarutbildning i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, att leva mer hållbart,
och att resa. Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
Få din inspiration från våra bloggar
