Med allt som händer i ditt liv är nog hur du sitter eller står det minsta av dina bekymmer.
Men Forbes insikter om dålig hållning noterar att det har många effekter på din hälsa. Att inte rätta till det direkt kan leda till smärta och till och med funktionshinder.
Lyckligtvis kan du göra mycket för att åtgärda detta problem, och att införliva det i dina vanor kan hjälpa till att göra en bra hållning till en självklarhet.
Varför du behöver bra hållning?
God hållning handlar om mer än bara att se presentabel ut. Det är viktigt för din hälsa också.
Att ha rätt hållning tar bort belastningen och stressen på din rygg, nacke, axlar och leder så att du kan röra dig bra och fritt utan smärta.
Att sitta och stå längre ger dig också mer lungkapacitet, vilket gör andningen lättare. Sammantaget minimerar det dina chanser att få en skada eller uppleva kronisk smärta.
Om du vill börja förbättra din hållning för att dra nytta av dessa hälsofördelar ger vi här några sätt du kan börja:
Håll dig medveten om din kropp
Lite uppmärksamhet eller medvetenhet på hur du sitter och står kan göra det till en vana att korrigera din hållning.
När du står, håll dig rak och sträckt och håll axlarna bakåt. Låt armarna hänga naturligt och håll vikten främst på fötterna.
När du sitter, håll fötterna platt på golvet, med låren och höfterna parallella med marken. Håll ryggen stödd och axlarna avslappnade.
Som yogaläraren Jenni Rawlings och träningsvetenskapsprofessorn Travis Pollen påpekar i sin Yoga Meets Movement Science podcast, kan olika faktorer påverka vår hållning och att ändra din hållning kan fungera bättre i specifika sammanhang.
Känn inte att du måste hålla din kropp på ett visst sätt hela tiden; var bara medveten om vilken rörelse eller position den behöver för tillfället.
Hitta bra möbler
Även om det är viktigt att sitta korrekt, behöver du också tillräckligt med stöd från möblerna du använder.
En ergonomisk stol skulle vara idealisk om du tillbringar långa timmar vid skrivbordet, särskilt om dess stödfunktioner är skräddarsydda för dina behov.
Rätt stol kan minimera smärta i nacke, rygg och ben, så att du kan fokusera på ditt arbete utan att oroa dig för dess påverkan på din kropp. Välj en stol med rätt ryggstöd så att den är bekväm och funktionell för din livsstil och ditt arbete.
Sov rätt
Att justera din hållning behöver inte nödvändigtvis göras under dagen eller när du är vaken.
En studie från The Conversation om sovpositioner påpekar att hur du sover kan hjälpa till att förhindra smärta i din kropp pga dålig hållning.
Att sova i sidoläge hjälper till att minska värk på morgonen. Du kan också välja en kudde med en höjd som varken är för hög eller för låg men ger tillräckligt stöd för att förhindra ryggradsfel och muskelstelhet.
Din madrass bör också vara av god kvalitet, och om du roterar den en eller två gånger om året kan den hålla den stadig och bekväm längre.
Träna yoga
Vår artikel som heter “Vikten av yoga i vårt liv” diskuterar varför det välmående vi får från yoga är obestridligt för så många aspekter, och din hållning är inget undantag.
Att inkludera det i din träning och dagliga rutin kan öka din kropps hälsa på många sätt.
Konstant träning kan förbättra din flexibilitet och styrka, vilket gör dig mer motståndskraftig mot skador och smärta.
Det främjar även att hålla din kropp i en neutral och avslappnad position, vilket motverkar muskelbelastning som kan vara bra för din rygg på lång sikt.
Du stärker inte bara din kropp med yoga, utan det minskar också stress och ångest.
Det finns en mängd olika yogaställningar för bra hållning. Katt-ko-stretchning kan hjälpa till med ryggradens flexibilitet; bryggställningen öppnar upp bröstet och ryggen och ger dig mer stöd för ryggraden, medan plankan utvecklar kärnstyrka och stabilitet för att förbättra hållningen.
Kolla in resten av vår sida idag för att lära dig mer om yoga.
Inlägg endast för användning av samarali.eu av JB Davis.
