Met zoveel gaande in het leven is hoe je zit of staat misschien wel het minste waar je je zorgen over maakt.
De inzichten van Forbes over een slechte lichaamshouding wijzen er echter op dat het veel gevolgen heeft voor de gezondheid.
Als men het te lang ongecorrigeerd laat, kan dit leiden tot pijn en zelfs invaliditeit. Gelukkig kun je veel doen om dit probleem op te lossen, en door de volgende tips in je dagelijkse routine op te nemen is een goede houding een kwestie van tijd.
Waarom je een goede lichaamshouding nodig hebt
Een goede houding is meer dan er alleen representatief uitzien. Het is ook ongelooflijk voor je gezondheid.
Door de juiste houding aan te nemen, ontlast je je rug, nek, schouders en gewrichten, zodat u goed en vrij kunt bewegen zonder enige pijn.
Langer zitten en staan geeft je ook meer longcapaciteit, waardoor ademen gemakkelijker wordt. Over het algemeen minimaliseert het uw kansen op een blessure of het ervaren van chronische pijn.
Als je wil beginnen met het verbeteren van uw houding om van deze gezondheidsvoordelen te profiteren, kan je op de volgende manieren beginnen:
Blijf bewust van je lichaam
Een beetje aandacht of aandacht voor hoe je zit en staat, kan het corrigeren van je lichaamshouding tot een gewoonte maken.
Blijf rechtop en lang en houd uw schouders naar achteren als u staat. Laat je armen op een natuurlijke manier hangen en houd je gewicht voornamelijk op de bal van je voeten.
Houd tijdens het zitten uw voeten plat op de grond, met uw dijen en heupen evenwijdig aan de grond. Houd je rug ondersteund en je schouders ontspannen.
Zoals yogaleraar Jenni Rawlings en professor bewegingswetenschappen Travis Pollen aangeven in hun Yoga Meets Movement Science-podcast, kunnen verschillende factoren onze houding beïnvloeden en het veranderen van je houding kan in specifieke contexten beter werken.
Voel je niet te druk om je lichaam er de hele tijd op een bepaalde manier uit te laten zien; wees je gewoon bewust van welke beweging of positie het op dit moment nodig heeft.
Zoek goede meubels
Hoewel goed zitten essentieel is, heb je ook voldoende ondersteuning nodig van het meubilair dat je gebruikt.
Een ergonomische stoel is ideaal als u lange uren aan uw bureau doorbrengt, vooral als de ondersteunende functies zijn afgestemd op uw behoeften.
De juiste stoel kan nek-, rug- en beenpijn minimaliseren, zodat je je kan concentreren op uw werk zonder je zorgen te hoeven maken over de impact op je lichaam.
Kies een stoel met de juiste rugleuning, zodat deze comfortabel en functioneel is voor je levensstijl en werk.
Â
Slaap goed
Het aanpassen van je houding hoeft niet overdag of terwijl je wakker bent te gebeuren.
Een artikel van The Conversation over slaaphoudingen wijst erop dat hoe je slaapt, pijn in je lichaam door een slechte houding kan helpen voorkomen.
Slapen in een zijligging helpt pijn in de ochtend weg te houden. U kunt ook een kussen kiezen met een hoogte die niet te hoog of te laag is, maar voldoende ondersteuning biedt om scheefstand van de wervelkolom en spierstijfheid te voorkomen.
Je matras moet ook van goede kwaliteit zijn, en als je hem een of twee keer per jaar draait, blijft hij langer stevig en comfortabel.
Doe aan yoga
Ons artikel genaamd “Het belang van yoga in ons leven” bespreekt waarom het welzijn dat we krijgen van yoga voor zoveel aspecten onbetwistbaar is, en je lichaamshouding is geen uitzondering.
Door het op te nemen in je trainingsregime en dagelijkse routine, kan de gezondheid van je lichaam op veel manieren worden verbeterd.
Constant oefenen kan je flexibiliteit en kracht verbeteren, waardoor je beter bestand bent tegen blessures en pijn.
Het helpt ook om je lichaam in een neutrale en ontspannen positie te houden, waardoor spierspanning wordt bestreden, wat op de lange termijn goed kan zijn voor je rug. Je versterkt niet alleen je lichaam met yoga, maar het vermindert ook stress en angst.
Er zijn verschillende yogahoudingen voor een goede houding.
De kat-koe-stretch kan helpen bij de flexibiliteit van de wervelkolom; de brughouding opent de borst en rug en geeft je meer ondersteuning van de wervelkolom, terwijl de plank kernkracht en stabiliteit ontwikkelt om de houding te helpen verbeteren.
Bekijk vandaag nog de rest van onze site voor meer informatie over yoga.
Post uitsluitend voor gebruik op samarali.eu door JB Davis
