Att utöva en hobby, lyssna på din favoritmusik eller promenera kan ge dig en känsla av lugn.
Ingenting ger dig dock större sinnesfrid än att utöva meditation.
Som nybörjare som just har börjat utforska denna välgörande värld kommer du att upptäcka många typer av meditation. Så hur vet du vilken som är bäst för dig?
I syfte att främja en mer fridfull och hälsosam livsstil kommer vi idag att lista och illustrera de olika typerna av denna medvetna praxis.
Genom att hjälpa dig att se detaljerna i varje meditationstyp hoppas vi att du kommer att kunna välja den som passar dig bäst!
Vad är meditation?
Med tanke på att vissa av er precis börjar utforska metoden mindfulness (medveten närvaro) kommer vi att börja med att definiera vad meditation är.
Enkelt uttryckt är det en uråldrig praxis som främjar en djup känsla av lugn genom att ge klarhet åt sinnet.
Beroende på vilken typ av meditation du väljer kan du anpassa din metods fokus.
Till exempel kan du välja en praxis som lindrar ångest och stress för att uppnå en djupare avslappning, eller kanske meditera för att förbättra din allmänna hälsa.
Även om övningar för mindfulness har sina rötter i forntiden var det inte förrän för ett par decennier sedan som moderna forskare började utforska dess fördelar.
Tack vare deras arbete och studier är mindfulness nu något som varje person kan få tillgång till – även från bekvämligheten av deras hem.
Den djupa kunskap som kom som ett resultat av dessa studier hjälpte oss också att förstå att meditation är mycket mer än en religiös praxis.
Det är faktiskt en kombination av andningstekniker och kognitiva processer.
Dessa har en stor påverkan på vårt övergripande välmående, så kraftfull att det kan förändra vår hjärnas kemi och stimulera betydande livsförändringar.
Typer av meditation
1. Mindfulness meditation
Med ursprung i buddhistisk lära är mindfulness meditation utan tvekan en av de mest populära och utforskade typerna av meditationsövningar.
Målet med denna teknik är att uppmuntra dig att vara uppmärksam på dina tankar när de långsamt passerar genom ditt sinne.
Du bör inte bedöma dina tankar eller bli involverad i dem. Din roll är endast som observatör, notera de unika mönstren de bildar.
Denna typ av övning innefattar en kombination av medvetenhet och koncentration. Som nybörjare kan du tycka det är användbart att fokusera på en företeelse eller hur du andas.
Medan du gör detta bör du också noggrant observera de känslor, tankar eller kroppsliga upplevelser du känner.
Kanske det mest positiva med mindfulness meditation är att den passar alla – även nybörjare.
Om du planerar att följa denna väg utan någon som leder dig, rekommenderar vi att du börjar med denna, eftersom den är lättast att utöva ensam.
2. Spirituell meditation
Som namnet antyder används spirituell meditation i religioner och olika andliga traditioner.
Med tanke på religioners eklektiska natur är dessa typer av meditationer lika mångfaldiga som själva religionerna.
Faktum är att andlig meditation kan omfatta nästan alla de tekniker vi kommer att lista i den här bloggen.
Dess främsta mål är att ge en djupare förståelse för religiös och andlig betydelse och etablera en stark koppling med en högre makt.
Exempel på andlig meditation inkluderar kristna böner, judiska kabbalistiska praxis samt sufisk dhikr (Guds åminnelse).
Du kan utöva den här meditationsmetoden hemma eller på en plats för tillbedjan.
Detta är särskilt fördelaktigt för dem som söker andlig tillväxt och etablera en koppling med en andlig kraft.
3. Fokuserad meditation
Fokuserad meditation är nästa på vår lista över typer av meditation och innebär djup koncentration med hjälp av något av dina fem sinnen.
Till exempel kan du koncentrera dig på något inom dig, som din andning, eller kanske ta hjälp av yttre faktorer för att skapa fokuserad uppmärksamhet.
Även om detta låter enkelt i teorin finner nybörjare det ofta svårt att utöva.
Därför rekommenderar vi att du sparar den här till senare när du lätt kan bibehålla fokus längre än några minuter.
Fokuserad meditation är lämplig för dem som vill skärpa sin koncentration och vara mer uppmärksamma.
Det kan inkludera räkning av mala pärlor, lyssna på en gong, räkna dina andetag eller stirra på månen.
Eftersom det innebär att sitta på en plats längre kanske du vill köpa en filt eller en kudde för att det ska kännas bekvämt.
4. Rörelsemeditation
Till skillnad från den vanliga uppfattningen att du bara kan meditera genom att sitta eller ligga ner, kan meditation också utföras medan du rör dig.
Denna aktiva typ av meditation kan innefatta promenader och trädgårdsarbete eller kanske några andra metoder, som Qi Gong och Tai Chi.
Målet med rörelsemeditation är att använda aktivitet för att främja en djupare koppling både till nuet och din kropp.
Den är mest lämplig för personer som vill utveckla kroppsmedvetenhet och finna frid i rörelse.
5. Mantra meditation
Som namnet antyder innebär mantra meditation användning av mantran eller repetitiva ljud för att rensa sinnet och främja en känsla av lugn.
Mantrat kan vara antingen en fras, ett ord eller ett ljud, där det mest populära av dem alla är “ohm”.
När du utövar mantra meditation kan du sjunga högt eller tyst. Att göra detta under en viss tid hjälper dig att bli mer uppmärksam på din kropp och omgivningen, vilket håller dig i takt med miljön.
6. Progressiv avslappning
Detta är en av de typer av meditationsövningar vars mål är att minska spänningen i din kropp och främja en känsla av avslappning.
Även känt som kroppsscanning meditation, innebär detta att långsamt spänna och slappna av i en muskelgrupp i taget.
Även om du kan utöva det när som helst, är det bäst att använda före sänggåendet.
7. Kärleks-vänlighetsmeditation
Om du önskar stärka dina känslor av medkänsla, acceptans och vänlighet, rekommenderar vi dig att prova kärleks-vänlighetsmeditation.
Den innebär att du öppnar ditt sinne för att ta emot kärlek från andra och utstrålar samma känsla tillbaka.
8. Visualiseringsmeditation
Detta är en av de typer av meditation som fokuserar på att förbättra känslor av lugn, frid och avslappning.
Du kan uppnå detta genom att visualisera positiva bilder och scener och använda dina fem sinnen för att lägga till så mycket detaljer som möjligt.
Ett annat sätt att utöva denna meditationsform är att föreställa dig att du lyckas med specifika mål. Detta bör hjälpa dig att öka din motivation och fokus.
9. Guidad jämfört med oguidad meditation
Innan du börjar utöva din meditation är det viktigt att förstå en avgörande skillnad mellan guidad och oguidad meditation.
I guidad meditation kommer du att ha en lärare som kommer att vägleda dig genom varje steg i processen.
Detta är särskilt användbart för nybörjare och främjar en känsla av säkerhet och självförtroende.
De flesta guidade meditationer inkluderar att läraren förklarar varje typ av meditation och leder dig genom en specifik teknik genom att dela tips om hur du bäst genomför den.
För vissa människor innebär detta att sitta tyst och uppmärksamt på din kropp och omgivningen.
För andra är det användningen av en av meditationsformerna som vi har listat ovan.
Hur börjar man meditera?
Nu när vi har gett en detaljerad beskrivning av alla olika typer av meditation är det dags att dela några tips om hur man börjar meditera.
Det första och viktigaste rådet att komma ihåg är att inte känna dig överväldigad. Även om du fortfarande är osäker på vilken meditationsmetod som kommer att fungera bäst för dig, förtvivla inte.
Prova gärna några och se vilken du känner dig mest bekväm med. Naturligtvis är det bäst att inte förvänta dig för mycket av din första session.
Ditt sinne och din kropp kommer att behöva tid att anpassa sig till dessa förändringar, så tvinga inte fram resultat.
Låt istället allt gå i en lugnare takt, och du kommer att se vilka naturliga och positiva förändringar du kommer att uppleva.
Be om hjälp när det behövs
Dessutom känner sig vissa personer inte tillräckligt självsäkra för att meditera på egen hand.
Hur uppmuntrande vi än är och säger att det inte är något utmanande med denna process, bör du känna dig fri att be om vägledning från en erfaren utövare.
Gör lite forskning och se om det finns en meditationsklass nära dig som du kan gå med i.
Att ha någon erfaren att assistera dig som nybörjare kommer definitivt att göra denna process enklare för dig.
De kan också föreslå några enkla tekniker du kan komma igång med så att du kan uppleva processen utan stress.
Börja meditera regelbundet
Det viktigaste att komma ihåg är dock att hålla sig engagerad.
Även om du kommer att uppleva vissa positiva fördelar redan från första försöket, tar det tid att uppleva mer betydande förändringar.
Därför är det viktigt att ge dig tid i din dagliga rutin och engagera dig i detta utövande med själ och hjärta för att tränga in i djupet av frid och välmående.
Dessutom kan du gärna utforska olika meditationsredskap, som ögonkuddar och meditationsset, som kommer att göra utövandet mer bekvämt och givande.
Förhoppningsvis har vi genom att belysa de olika typerna av meditation hjälpt dig att välja de som du tror kommer att ge dig flest fördelar.
Glöm heller inte att besöka vår butik för att upptäcka alla olika meditationsredskap du kan köpa och förbättra din praxis.
