Het leven in de snelle wereld van vandaag dwingt ons allemaal om wat extra ontspanning te zoeken en tot rust komen.
Het hebben van een hobby, het luisteren naar je favoriete muziek of gewoon even wandelen buitenshuis kunnen al snel dat gevoel van kalmte geven.
Niets zal u echter meer rust geven dan het beoefenen van meditatie. Als beginner zul je vele soorten meditatie tegenkomen. Dus, hoe weet je nu eigenlijk welke het beste bij je past?
Omdat we graag een gezondere levensstijl willen bevorderen, zetten we graag de verschillende soorten van deze bewuste beoefening voor je op een rijtje.
Zo kun je hopelijk degene kiezen die het beste bij je past.
Wat is meditatie?
Laten we eerst beginnen met te definiëren wat meditatie nou eigenlijk is.
Simpel gezegd is het een eeuwenoude praktijk die een diep gevoel van kalmte bevordert door mensen helderheid van de geest te verschaffen.
Om dat te bereiken gebruikt het verschillende mentale en lichamelijke technieken die verschillende cognitieve en fysieke voordelen hebben.
Afhankelijk van het type meditatiebeoefening dat je kiest, kun je de focus van je aanpak aanpassen.
Je kunt bijvoorbeeld een manier kiezen die angst en stress verlicht om een dieper gevoel van ontspanning te bereiken, of misschien wil je gewoon mediteren om de algemene gezondheid te verbeteren.
Hoewel het beoefenen van mindfulness z’n wortels heeft in de oudheid, begonnen moderne wetenschappers pas een paar decennia geleden de voordelen ervan te onderzoeken.
Dankzij hun werk en studies is mindfulness nu iets waar iedereen toegang toe heeft… zelfs thuis.
De diepgaande kennis die voortkwam uit deze studies heeft ons ook geholpen te begrijpen dat meditatie veel verder gaat dan een religieuze praktijk.
Het is in feite een combinatie van ademhalingstechnieken en cognitieve processen die een grote invloed hebben op ons algehele wezen, zo krachtig dat het aanzienlijke levensveranderingen kan opleggen.
Soorten meditatie
Â
1. Mindfulness-meditatie
Afkomstig uit de boeddhistische leringen is mindfulness-meditatie zeker een van de meest populaire en onderzochte vormen van meditatieoefeningen.
Het doel van deze techniek is om aandacht te geven aan je gedachten terwijl ze langzaam door je hoofd gaan.
Je moet je gedachten niet beoordelen en er niet bij betrokken raken. Jouw rol is puur die van waarnemer, waarbij je jezelf bewust maakt van de unieke patronen die ze vormen.
Dit type oefening omvat dus een combinatie van bewustzijn en concentratie.
Als beginner vind je het misschien handig om je te concentreren op een voorwerp of hoe je ademt.
Terwijl je dit doet, moet je ook alle gevoelens, gedachten of lichamelijke gewaarwordingen die je voelt zorgvuldig observeren.
Misschien wel het meest positieve aan mindfulness-meditatie is dat het voor iedereen geschikt is, zelfs voor beginners.
Als je van plan bent dit pad te volgen zonder dat iemand je begeleidt, raden we je vriendelijk aan om met dit pad te beginnen, omdat het het gemakkelijkst is om alleen te oefenen.
2. Spirituele meditatie
Zoals de naam al zegt, wordt spirituele meditatie gebruikt in religies en verschillende spirituele tradities.
Gezien de eclectische aard van religies zijn dit soort meditaties net zo divers als de religies zelf.
In feite kan spirituele meditatie bestaan uit bijna alle technieken die we hier zullen opsommen.
Het belangrijkste doel is om een dieper inzicht te verschaffen in de religieuze en spirituele betekenis, en zo een sterke verbinding tot stand te brengen met een hogere macht.
Voorbeelden van spirituele meditatie zijn onder meer christelijke gebeden, joodse kabbalistische praktijken en soefi dhikr (herinnering aan God).
Je kunt deze meditatietechniek thuis of in een gebedshuis beoefenen.
Dit is vooral gunstig voor degenen die spirituele groei zoeken en een verbinding tot stand brengen met een spirituele kracht.
3. Gerichte meditatie
Focusmeditatie is de volgende op onze lijst met soorten meditatie, waarbij diepe concentratie wordt gebruikt met behulp van een van je vijf zintuigen.
U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op iets interns, zoals uw ademhaling, of misschien invloeden van buitenaf inschakelen om u te helpen gerichte aandacht te vestigen.
Hoewel dit in theorie eenvoudig klinkt, vinden beginners het vaak moeilijk om in de praktijk te brengen.
Daarom adviseren wij deze voor later te bewaren, zodra je de aandacht gemakkelijk langer dan een paar minuten kunt vasthouden.
Gerichte meditatie is geschikt voor degenen die hun focus willen verscherpen en aandachtiger willen zijn.
Het kan het tellen van mala-kralen omvatten, het luisteren naar een gong, het tellen van je ademhalingen of het staren naar de maan.
Omdat je langer op één plek moet blijven zitten, kun je overwegen een deken of kussen aan te schaffen zodat het wat comfortabeler voor jezelf is.
4. Bewegingsmeditatie
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht kun je ook mediteren terwijl je beweegt.
Deze actieve vorm van meditatie kan bestaan uit wandelen en tuinieren, of misschien andere oefeningen, zoals Qi Gong en Tai Chi.
Het doel van bewegingsmeditatie is om activiteit te gebruiken om een diepere verbinding met zowel het huidige moment als je lichaam te bevorderen.
Het is het meest geschikt voor mensen die lichaamsbewustzijn willen ontwikkelen en rust willen vinden in bewegen.
5. Mantra-meditatie
Zoals de naam al doet vermoeden, omvat mantra-meditatie het gebruik van mantra’s of repetitieve geluiden om de geest leeg te maken en een gevoel van kalmte te bevorderen.
De mantra kan een zin, een werk of een geluid zijn, waarbij de meest populaire ‘ohm’ is.
Wanneer je mantra-meditatie beoefent, kun je luid of rustig zingen.
Als u dit een bepaalde tijd doet, wordt u alerter op uw lichaam en omgeving, waardoor u beter in harmonie blijft met de omgeving.
6. Progressieve ontspanning
Dit is een van de soorten meditatieoefeningen die tot doel hebben de spanning in je lichaam te verminderen en een gevoel van ontspanning te bevorderen.
Deze meditatie, ook bekend als bodyscan-meditatie, omvat het langzaam aanspannen en ontspannen van één spiergroep tegelijk.
Hoewel je het op elk moment kunt oefenen, kun je het het beste vóór het slapengaan gebruiken.
7. Liefdevolle-vriendelijkheid meditatie
Als je je gevoelens van mededogen, acceptatie en vriendelijkheid wilt versterken, raden we je aan om liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie te proberen.
Het houdt in dat je je geest opent om liefde van anderen te ontvangen en hetzelfde gevoel terug te stralen.
8. Visualisatie meditatie
Dit is een van de soorten meditatie die zich richt op het versterken van gevoelens van kalmte, vrede en ontspanning.
Je kunt dit bereiken door positieve beelden en scènes te visualiseren en je vijf zintuigen te gebruiken om zoveel mogelijk details toe te voegen.
Een andere manier om deze meditatievorm te beoefenen is door je voor te stellen dat je specifieke doelen bereikt, wat je zou moeten helpen je motivatie en focus te vergroten.
9. Begeleide versus zelfstandige meditatie
Voordat u met uw meditatiebeoefening begint, is het belangrijk om één cruciaal onderscheid te maken tussen begeleide en zelfstandige meditatie.
Bij begeleide meditatie heb je een leraar die je bij elke stap van het proces begeleidt.
Dit is vooral handig voor beginners en bevordert een gevoel van zekerheid en vertrouwen.
Bij de meeste begeleide meditaties moet de leraar elk meditatietype uitleggen en je door een bepaalde techniek leiden door tips te geven over hoe je deze het beste kunt implementeren.
Bij zelfstandigemeditatie mediteer je echter alleen, zonder dat iemand je door het proces begeleidt.
Voor sommige mensen betekent dit rustig zitten en aandacht besteden aan je lichaam en de omgeving.
Voor anderen is het het gebruik van een van de meditatietypes die we hierboven hebben vermeld.
Hoe begin je met mediteren?
Nu we een gedetailleerde beschrijving hebben gegeven van alle verschillende soorten meditatie, is het tijd om een paar tips te delen over hoe je kunt beginnen met mediteren.
Het eerste en belangrijkste advies dat je moet onthouden, is dat je je niet overweldigd voelt.
Zelfs als je nog steeds niet zeker weet welke meditatietechniek het beste voor je zal werken, is dat niet zo’n groot probleem.
Probeer er gerust een paar uit en kijk bij welke jij je het prettigst voelt. Uiteraard kun je het beste niet te veel verwachten van je eerste sessie.
Je geest en lichaam zullen enige tijd nodig hebben om zich aan deze veranderingen aan te passen, dus forceer de resultaten niet.
Laat het in plaats daarvan allemaal wat langzamer gaan, en je zult zien hoe natuurlijke en positieve verandering je zult ervaren.
Vraag om hulp wanneer dat nodig is
Bovendien voelen sommige mensen zich niet zelfverzekerd genoeg om zelfstandig te mediteren.
Hoe bemoedigend we ook zijn als we mensen vertellen dat niets uitdagends is aan dit proces, u kunt gerust om advies vragen aan een ervaren beoefenaar.
Doe een beetje onderzoek en kijk of er een meditatieles bij jou in de buurt is waar je aan kunt deelnemen.
Als u als beginner wordt geholpen door iemand met ervaring, zal deze onderneming zeker gemakkelijker voor u zijn.
Ze kunnen u ook enkele eenvoudige technieken voorstellen waarmee u aan de slag kunt, zodat u het proces zonder stress kunt ervaren.
Zorg ervoor dat u regelmatig mediteert
Het belangrijkste om te onthouden is echter dat je toegewijd blijft.
Hoewel u al vanaf uw eerste poging een aantal positieve voordelen zult ervaren, kost het tijd om grotere veranderingen tegen te komen.
Maak daarom tijd vrij in je schema en wijd je met ziel aan deze oefening om het rijk van diepe vrede en heilzaamheid binnen te gaan.
Voel je bovendien vrij om verschillende meditatieaccessoires te ontdekken, zoals oogkussens en meditatiesets, die de beoefening comfortabeler en nuttiger zullen maken.
Hopelijk hebben we je, door de verschillende soorten meditatie te belichten, geholpen bij het kiezen.
Vergeet ook niet onze winkel te bezoeken om de verschillende hulpmiddelen te ontdekken om uw beoefening te verbeteren.
