Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum jede Trainingseinheit mit Dehnübungen beginnt und endet?
Dafür gibt es viele Gründe, aber das Dehnen wärmt Ihre Muskeln richtig auf.
Es sorgt dafür, dass Sie sich beim Training nicht verletzen und sich angemessen erholen können.
Einer der wichtigsten Aspekte des Dehnens ist jedoch, dass es die Flexibilität verbessert.
Indem Sie jeden Tag eine Reihe von Dehnübungen machen, wird sich Ihr Körper “elastischer” anfühlen, auch wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.
Da Yoga auf Dehnung basiert, können Sie sich vorstellen, wie es die Beweglichkeit verbessern kann.
Deshalb sind so viele erfahrene Yogis in der Lage, ihren Körper in unvorstellbarer Weise zu verdrehen!
Wenn du dich also fragst, wie du deine Beweglichkeit verbessern kannst, ist Dehnen das Mittel der Wahl!
Wenn du es regelmäßig machst, wirst du bald in der Lage sein, deine Zehenspitzen zu erreichen, ohne ins Schwitzen zu kommen.
Biegsam” zu sein ist jedoch nicht der einzige Vorteil regelmäßiger Beweglichkeitsübungen!
Tatsächlich gibt es eine ganze Reihe von Übungen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, nicht nur Ihre Yoga-Sitzungen.
Aus diesem Grund zeigen wir Ihnen in diesem Blog, wie Sie Ihre Beweglichkeit mit Yoga verbessern können.
Wir zeigen Ihnen sogar einige Übungen, damit Sie wissen, wo Sie anfangen können!
Warum ist Dehnen wichtig?
Wie bereits erwähnt, erhöht Dehnen die Flexibilität und verbessert so Ihren Bewegungsspielraum.
Dadurch können Sie Yogastellungen leichter ausführen, und mit kontinuierlicher Übung können Sie auch neue versuchen.
Yoga-Anfängern fällt es zum Beispiel schwer, die Kniesehne im Stehen zu dehnen, da ihre Arme nur bis zu den Knien reichen.
Aber wenn sie diese Flexibilitätsübung regelmäßig praktizieren, werden sie in der Lage sein, ihre Knöchel zu erreichen und schließlich den Boden zu erreichen, ohne sich dabei unwohl zu fühlen – das ist schließlich das Ziel!
Wann und wie lange sollten Sie eine Dehnung halten?
Die beste Zeit für Dehnübungen für mehr Flexibilität ist nach dem Aufwachen oder vor Beginn der Yogastunde.
Wie die Posen sollten auch die Dehnungen nicht überstürzt werden, d. h. es muss ein fester Fluss entstehen, der von einer Übung zur nächsten führt.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich nach der Sitzung immer dehnen müssen.
Wenn Sie das Dehnen auslassen, kann dies zu Muskelrissen und übermäßigem Muskelkater führen.
Was die Dauer der Dehnungsübungen angeht, gibt es keine pauschale Antwort, da alle Übungen unterschiedlich lange dauern.
Statische Dehnungen werden zum Beispiel 45 Sekunden bis zu einer Minute lang gehalten.
Die dynamischen Dehnungen sind dagegen viel kürzer. Sie sollten jedoch genau auf die Ausrichtung Ihres Körpers achten.
Wenn die Dehnung Beschwerden verursacht, belasten Sie Ihre Muskeln entweder stärker als nötig oder Sie haben sie zu lange gehalten.
Als Faustregel gilt: Hören Sie einfach auf Ihren Körper – wenn er Ihnen sagt, dass Sie sich zu sehr anstrengen, hören Sie auf und gehen Sie zu einer anderen Übung über.
Schließlich fragen sich viele Yoganeulinge, wie lange es dauert, bis sich die Beweglichkeit verbessert.
Genau wie bei der Dauer der Dehnungen gibt es auch hier keine konkrete Antwort, da alles von Ihrem körperlichen Niveau abhängt.
Aber selbst wenn jemand in der Lage ist, sich mehr zu “beugen”, bedeutet das nicht, dass man aufhören sollte!
Im Gegenteil, nur durch kontinuierliches Üben können Sie Ihre Beweglichkeit verbessern. Lassen Sie also keinen Tag ausfallen!
Kann man mit Requisiten die Flexibilität verbessern?
Ganz genau! Natürlich sind nicht alle von uns in der Lage, sich gleichmäßig zu dehnen; daher sind Sie herzlich eingeladen, Hilfsmittel zu verwenden!
Zum einen ist eine Yogamatte ein Muss – Dehnungen auf dem harten Boden sind eine Einladung für Unbehagen.
Darüber hinaus können Sie auch ein Kissen zur Unterstützung verwenden, vor allem, wenn Sie sitzende statische Flexibilitätsübungen machen.
Und schließlich können Blöcke unglaublich hilfreich für die Stabilität sein, da einige Posen, wie der Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung, erfordern, dass Sie stabil wie ein Baum stehen!
Auch hier werden Sie selbst sehen, wo Sie Unterstützung brauchen, also zögern Sie nicht, sich ein paar Stützen zu besorgen.
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Vorteile durch dehnen
Sie wissen bereits, dass Yoga die Beweglichkeit erheblich verbessert, aber das ist nicht das Einzige!
Zusätzlich zur Steigerung der sportlichen Leistung verringern Sie das Verletzungsrisiko und verkürzen die Erholungszeit.
Außerdem werden Ihre Gelenke voll beweglich sein, und auch die Durchblutung wird sich verbessern!
Wenn Sie weiterhin regelmäßig Beweglichkeitsübungen machen, werden Sie feststellen, dass Sie alltägliche Aufgaben leichter bewältigen können, weil sich Ihr Körper nicht mehr so steif anfühlt.
In diesem Sinne gibt es keinen Grund, warum Sie keine Dehnübungen machen sollten, vor allem, weil Sie sie zu jedem Zeitpunkt des Tages machen können – egal, wo Sie sind!
Dehnungen zur Verbesserung der Beweglichkeit
Um Ihnen den Einstieg in die Verbesserung Ihrer Beweglichkeit zu erleichtern, haben wir einige Übungen ausgewählt, die sich gut für Anfänger eignen.
Denken Sie daran, sich auf Ihre Form und Ihre Atmung zu konzentrieren – wenn Sie irgendeine Art von Anspannung spüren, wissen Sie, dass Anpassungen angebracht sind.
1. Dehnung der Kniesehne im Stehen
Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, die Füße hüftbreit und die Knie leicht gebeugt.
Fangen Sie dann an, sich nach unten zu strecken, bis zu dem Punkt, an dem Sie kein Unbehagen in den Kniesehnen spüren.
Wenn Sie die richtige Position gefunden haben, halten Sie sie zwischen 45 Sekunden und 2 Minuten. Gehen Sie danach wieder in die Mitte zurück.
2. Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung
Beginnen Sie mit einem großen Schritt nach vorne mit einem der beiden Beine und stellen Sie sich versetzt hin.
Lassen Sie dann das Knie des anderen Beins auf den Boden sinken und spüren Sie dabei eine Dehnung im Oberschenkel.
Legen Sie eine Hand auf den Boden (zur besseren Stabilität können Sie auch Blöcke verwenden) und drehen Sie den ganzen Körper, wobei der andere Arm in den Himmel ragt.
Führen Sie anschließend den gleichen Vorgang mit einem anderen Bein/Arm durch.
3. Trizep Dehnung
Knien Sie sich hin und beugen Sie den rechten Ellbogen so, dass die Handfläche die Mitte des oberen Rückens erreicht.
Greifen Sie dann mit dem linken Arm den rechten Ellenbogen und drücken Sie ihn langsam nach unten. Halten Sie jede Position für etwa 45 Sekunden und wechseln Sie dann.
Wie Sie sehen, ist Yoga der richtige Weg, wenn Sie Ihre Beweglichkeit verbessern wollen.
Denken Sie daran, es regelmäßig zu machen. So können Sie selbst die kompliziertesten Yogastellungen ausführen.
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