Heb je je ooit afgevraagd waarom elke trainingssessie begint en eindigt met stretchen? Hoewel daar veel redenen voor zijn, warmt stretchen je spieren op de juiste manier op.
Het zorgt ervoor dat je jezelf niet bezeert tijdens het sporten en dat je goed herstelt. Een van de belangrijkste aspecten van stretchen is echter dat het de flexibiliteit verbetert.
Door simpelweg elke dag een reeks rek- en strekoefeningen te doen, zal uw lichaam zich ‘rubberachtiger’ gaan voelen, zelfs als u niet regelmatig traint.
Omdat yoga gebaseerd is op stretching, kun je je al voorstellen hoe het de flexibiliteit kan verbeteren.
Dat is de reden waarom zoveel ervaren yogi’s hun lichaam op onvoorstelbare manieren kunnen draaien!
Met dat in gedachten: als je je afvraagt hoe je de flexibiliteit kunt verbeteren, is stretchen de juiste keuze!
Door het consequent te doen, zul je snel genoeg de toppen van je tenen kunnen bereiken zonder zelfs maar te zweten.
Toch is “buigzaamheid” niet het enige voordeel van regelmatige flexibiliteitsoefeningen! In feite is er een hele wereld van hen die je algehele welzijn zullen verbeteren, niet alleen je yogasessies.
Daarom laten we je in deze blog zien hoe je de flexibiliteit kunt verbeteren met yoga. We zullen er zelfs enkele oefeningen bij doen, zodat je weet waar je moet beginnen!
Waarom is stretchen belangrijk?
Zoals eerder vermeld vergroot stretchen de flexibiliteit, waardoor uw bewegingsbereik wordt verbeterd.
Daarmee kun je gemakkelijker yogahoudingen doen, en door voortdurend te oefenen kun je ook proberen nieuwe houdingen te doen.
Beginnende yogi’s hebben bijvoorbeeld moeite met het doen van staande hamstringstrekkingen, omdat hun armen alleen de knieën kunnen bereiken.
Maar als ze deze flexibiliteitsoefening regelmatig beoefenen, kunnen ze zonder enig ongemak hun enkels bereiken en uiteindelijk de vloer bereiken – dat is tenslotte het doel!
Wanneer en hoe lang moet je een stretch vasthouden?
De beste tijd om rekoefeningen te doen voor flexibiliteit is zodra je wakker wordt of voordat je aan je yogasessie begint.
Net als houdingen mogen ze niet gehaast worden, wat betekent dat er een vaste stroom moet zijn, waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat.
Onthoud echter: je moet altijd stretchen als je klaar bent met je sessies. Het overslaan van stretchen kan leiden tot spierscheuren en meer dan normale pijn.
Wat de duur van de flexibiliteitsoefeningen betreft, is er geen vaststaand antwoord, omdat ze allemaal verschillende tijden hebben.
Statische rekoefeningen worden bijvoorbeeld 45 seconden tot een minuut aangehouden. Intussen zijn de meer dynamische versies veel korter.
U moet echter goed letten op de uitlijning van uw lichaam. Als het strekken ongemak begint te veroorzaken, belast je je spieren meer dan zou moeten, of heb je het te lang volgehouden.
Als vuistregel geldt: luister gewoon naar je lichaam. Als het je vertelt dat je jezelf te hard pusht, stop dan en ga naar een andere oefening.
Ten slotte vragen veel beginnende yogi’s zich af hoe lang het duurt om de flexibiliteit te verbeteren.
Net als de duur van de rekoefeningen is hier ook geen concreet antwoord op te geven, omdat het allemaal afhangt van je fysieke niveau.
Maar zelfs als iemand meer kan ‘buigen’, betekent dat niet dat je moet stoppen! Integendeel, alleen door voortdurend te oefenen kun je de flexibiliteit verbeteren.
Zorg er dus voor dat je geen dag overslaat!
Kun je hulpmiddelen gebruiken om je flexibiliteit te verbeteren?
Absoluut! Natuurlijk kunnen we niet allemaal evenveel stretchen; daarom ben je meer dan welkom om rekwisieten te gebruiken!
Ten eerste is een yogamat een must; rekoefeningen doen op de harde vloer is slechts een uitnodiging tot ongemak.
Daarnaast kunt u ook een kussen gebruiken voor ondersteuning, vooral als u zittende statische flexibiliteitsoefeningen doet.
Ten slotte kunnen blokken ongelooflijk gunstig zijn voor de stabiliteit, omdat sommige houdingen, zoals de uitval met de wervelkolomdraai, vereisen dat je stabiel bent als een boom!
Nogmaals, je zult zelf zien waar je hulp nodig hebt, dus aarzel niet om hulpmiddelen aan te schaffen.
Onze winkel heeft er al een brede selectie, die allemaal de hulp bieden die je nodig hebt.
Voordelen van stretchen
Je weet inmiddels al dat yoga de flexibiliteit enorm verbetert, maar dat is niet het enige!
Naast de toename van de atletische prestaties verkleint u de kans op blessures en verkort u de hersteltijd.
Bovendien zullen je gewrichten volop in beweging zijn en zal ook je doorbloeding een toename ervaren!
Door regelmatig flexibiliteitsoefeningen te blijven doen, zul je zien dat je de dagelijkse taken gemakkelijker kunt uitvoeren, simpelweg omdat je lichaam minder stijf aanvoelt.
Met dat in gedachten is er geen reden waarom je geen stretchoefeningen zou doen, vooral omdat je ze op elk moment van de dag kunt doen – waar je ook bent!
Stretchen om de flexibiliteit te verbeteren
Om u te helpen uw reis naar verbeterde flexibiliteit een vliegende start te geven, hebben we een aantal oefeningen geselecteerd die zeer geschikt zijn voor beginners.
Vergeet niet om je te concentreren op je vorm en je ademhaling. Als je enige vorm van spanning voelt, weet dan dat aanpassingen op zijn plaats zijn.
1. Staande hamstringstretch
Begin door rechtop te staan met uw voeten op heupbreedte en uw knieën licht gebogen.
Begin dan naar beneden te reiken, tot het punt waarop u geen ongemak meer voelt in de hamstrings.
Zodra u de geschikte positie heeft gevonden, houdt u deze 45 seconden tot 2 minuten vast. Ga terug naar het midden als je klaar bent.
2. Val uit met een draai aan de wervelkolom
Bekend als ‘s werelds grootste rekoefening, begin met een grote stap naar voren met beide benen, zodat u in een gespreide houding komt.
Laat vervolgens de knie van je andere been op de grond vallen en voel een rek in de dij.
Plaats één hand op de grond (je kunt blokken gebruiken voor een betere stabiliteit) en draai je hele lichaam, terwijl je andere arm omhoog reikt naar de lucht.
Voer daarna hetzelfde proces alleen uit met een ander been/arm.
3. Triceps-stretch
Buig in een knielende positie uw rechterelleboog met de handpalm tot het midden van uw bovenrug.
Pak vervolgens met uw linkerarm de rechterelleboog vast en duw deze langzaam naar beneden. Houd elke positie ongeveer 45 seconden vast en wissel dan.
Zoals je kunt zien, is yoga de beste keuze als je de flexibiliteit wilt verbeteren.
Vergeet niet om het regelmatig te doen. Hierdoor kun je zelfs de meest ingewikkelde yogahoudingen uitvoeren.
Ga naar onze winkel om enkele producten te bekijken en de rest van onze blogs te lezen!
