Har du någonsin undrat varför varje träningspass inleds och avslutas med stretching?
Det finns många anledningar till detta, men stretching värmer upp dina muskler ordentligt.
Det säkerställer att du inte skadar dig under träningen och att du får en lämplig återhämtning. En av de viktigaste aspekterna av stretching är dock att den förbättrar flexibiliteten.
Genom att göra en serie stretchövningar varje dag kommer din kropp helt enkelt att kännas mer “gummiaktig” även om du inte tränar regelbundet.
Eftersom yoga bygger på stretching kan du redan föreställa dig hur det kan förbättra flexibiliteten.
Det är därför så många erfarna yogis kan vrida sina kroppar på ofattbara sätt!
Med detta i åtanke, om du undrar hur du kan förbättra din flexibilitet, är stretching rätt väg att gå!
Genom att göra det konsekvent kommer du snart att kunna nå dina tåspetsar utan att ens bli svettig.
Att vara “böjlig” är dock inte den enda fördelen med regelbunden rörlighetsträning!
Faktum är att det finns en hel värld av dem som kommer att förbättra ditt allmänna välbefinnande, inte bara dina yogapass.
Av den anledningen kommer vi i denna blogg att visa dig hur du kan förbättra flexibiliteten med yoga.
Vi kommer även att inkludera några övningar så att du vet var du ska börja!
Varför är stretching viktigt?
Som tidigare nämnts ökar stretching flexibiliteten och förbättrar därmed ditt rörelseomfång.
Med det kommer du att kunna göra yogaställningar lättare, och med kontinuerlig övning kan du också försöka göra nya.
Till exempel har nybörjare svårt att göra stående vadstretch eftersom deras armar bara når knäna.
Men när de övar denna flexibilitetsövning regelbundet kommer de att kunna nå sina vrister och slutligen nå golvet utan obehag – det är ju trots allt målet!
När och hur länge ska du hålla en stretch?
Den bästa tiden att göra stretchövningar för flexibilitet är så snart du vaknar eller innan du börjar ditt yogapass.
Precis som poser ska de inte stressas fram, vilket innebär att det måste finnas ett etablerat flöde där man går från en övning till en annan.
Kom dock ihåg: du måste alltid stretcha när du har avslutat dina pass. Att inte stretcha kan leda till muskelbristningar och mer ömhet än vanligt.
När det gäller flexibilitetsövningarnas varaktighet finns det inget svar som är hugget i sten eftersom alla övningar har olika varaktighet.
Statiska sträckningar, till exempel, hålls från 45 sekunder upp till en minut. Under tiden är de mer dynamiska mycket kortare.
Du bör dock vara mycket uppmärksam på hur du anpassar din kropp.
Om stretchen börjar kännas obehaglig har du antingen belastat musklerna mer än du borde eller hållit stretchen för länge.
En tumregel är att du ska lyssna på din kropp – om den säger att du pressar dig för hårt ska du sluta och gå över till en annan övning.
Slutligen undrar många nybörjare hur lång tid det tar att förbättra flexibiliteten.
Precis som med stretchingens längd finns det inte heller här något konkret svar eftersom allt beror på din fysiska nivå.
Men även om någon annan kan “böja” sig mer, betyder det inte att du ska sluta!
Tvärtom är det bara genom fortsatt träning som du kan förbättra din flexibilitet. Så se till att inte hoppa över en dag!
Kan du använda rekvisita för att förbättra din flexibilitet?
Absolut! Naturligtvis är det inte alla som kan sträcka sig lika mycket; därför är du mer än välkommen att använda rekvisita!
För det första är en yogamatta ett måste – att göra stretchövningar på det hårda golvet är bara en inbjudan till obehag.
Dessutom kan du använda en kudde som stöd, särskilt om du gör sittande statiska flexibilitetsövningar.
Slutligen kan block vara otroligt bra för stabiliteten eftersom vissa ställningar, som utfallssteg med spinal twist, kräver att du är stabil som ett träd!
Som sagt, du kommer själv att se var du behöver hjälp, så tveka inte att skaffa dig lite rekvisita.
Vår butik har redan ett brett urval av dem, som alla kommer att ge den hjälp du behöver!
Fördelar med stretching
Du vet redan vid det här laget att yoga förbättrar flexibiliteten avsevärt, men det är inte det enda!
Förutom att förbättra din prestationsförmåga kommer du att minska risken för skador och förkorta återhämtningstiden.
Dessutom kommer dina leder att arbeta i full rörelse, och ditt blodflöde kommer också att uppleva en ökning också!
Om du fortsätter att göra flexibilitetsövningar regelbundet kommer du att se att du kan utföra dagliga uppgifter lättare helt enkelt för att din kropp inte kommer att kännas lika stel.
Med detta i åtanke finns det ingen anledning att inte göra stretchövningar, särskilt eftersom de kan göras när som helst under dagen – var du än befinner dig!
Stretchövningar för att förbättra flexibiliteten
För att hjälpa dig att komma igång med din resa mot bättre flexibilitet har vi valt ut några övningar som är väl lämpade för nybörjare.
Kom ihåg att fokusera på din form och din andning – om du känner någon form av ansträngning, vet att justeringar är i ordning.
1. Stående vadstretch
Börja med att stå rakt med fötterna i höftbredd och knäna lätt böjda.
Börja sedan sträcka dig nedåt, upp till den punkt där du inte känner obehag i vaderna.
När du har hittat en lämplig position håller du den i 45 sekunder upp till 2 minuter. Gå tillbaka till centrum när du är klar.
2. Utfall med en vridning av ryggraden
Känd som världens bästa stretch, börja med att ta ett stort steg framåt med båda benen och kom till en förskjuten position.
Släpp sedan ned knät på det andra benet mot golvet och känn en stretch i låret.
Placera en hand på golvet (du kan använda block för bättre stabilitet) och vrid hela kroppen, med din andra arm som sträcker sig upp mot himlen.
Gör sedan samma procedur men med ett annat ben/arm.
3. Tricep-stretch
I en knästående position, böj din högra armbåge med handflatan som når mitten av din övre rygg.
Ta sedan tag i höger armbåge med vänster arm och tryck långsamt ned den.
Håll varje position i ca 45 sekunder och byt sedan position.
Som du kan se är yoga rätt väg att gå om du vill förbättra din flexibilitet.
Kom ihåg att göra det regelbundet. Som ett resultat kommer du att kunna göra även de mest komplicerade yogaställningarna.
Gå till vår butik för att kolla in lite rekvisita och läs resten av våra bloggar!
