Du har nog redan hört talas om andningsövningar och hur otroligt viktiga de är för yoga. Men om du är en fullständig nybörjare inom området för övningar om medvetenhet, funderar du förmodligen på den korrekta tolkningen av termen.

Idag kommer vi att belysa ämnet yogans andningstekniker. Dessutom kommer vi att förklara vad de är och prata om länken och betydelsen som länkar dem till denna uråldriga praktik.

 

Yogans andningstekniker – en översikt

Andning är ett nyckelelement inom yoga. Även känd som pranayamas, andningsteknikerna inom yoga hänvisar till de medvetna och kontrollerade inandnings- och utandningsutövarna.

Mönstret måste matcha yogaställningarnas rytm, så att du kan uppnå önskad effekt. Dessutom kan du även träna vissa andningstekniker utan att röra på dig.

Pranayama är en av de grundläggande filosofierna som denna uråldriga praktik förlitar sig på. På sanskrit står “Prana” för “livskraft” och “ayama” betyder “sträcka ut sig”.

Man tror att andedräkten innehåller kroppens livskraft. Genom att fokusera på att förbättra det bör du uppleva en stor förbättring av din hälsa och ditt välbefinnande.

man and female practicing yoga breathing
Pranayama breathing technique - step-by-step approach

Vi kan definiera yogisk andning som processen att etablera ett kontrollerat andningsmönster. Som vi redan nämnt är detta en väsentlig sak, och det är något den övergripande praktiken förlitar sig på.

Yogans gamla andningstekniker inkluderar faktiskt att arbeta med ditt sinne, din kropp och ditt andetag för att slappna av ditt sinne och uppnå ett tillstånd av djupare lugn.

Att kombinera andningsförmåga och vissa fysiska ställningar hjälper yogis att lugna sina sinnen och komma in i ett lugnt tillstånd.

 

Vikten av yogans andningstekniker

Andningsarbete är mycket viktigt för utövandet av yoga, och här ska vi ta en djupare titt på varför det är så:

 

Länken mellan andningsarbete och livets längd

Man tror att yogan andningstekniker kan förlänga din livslängd och förbättra din övergripande livskvalitet. Den hastighet med vilken du andas in och ut kan påverka hur länge du kommer att leva.

Erfarna yogis tror till exempel att om du andas 15 gånger per minut kommer du att leva upp till 80 år.

Och om du lär dig att andas långsamt och cirka 10 gånger på en minut, kan du faktiskt leva till 100 år. Detta innebär att om du andas snabbare kommer din livslängd att bli kortare.

Kontrollera ditt andningsmönster

Att ändra frekvensen av din andning gör att du kan gå in i olika sinnestillstånd. Att träna långsamma, lugnande andningstekniker inom yoga påverkar din hjärnbark.

Som resultat skickar det signaler till den del av din hypotalamus som ansvarar för dina känslor, vilket slappnar av området.

Detta förklarar tydligt sambandet mellan att sakta ner din andning och den omedelbara lugnande känslan du känner

 

Medveten andning

Som vi sa, handlar yogisk andning om att andas medvetet. Detta hjälper dig att få kontakt med din inre energi och låter dig navigera genom olika nivåer av ditt medvetande.

Dessutom påverkar kontrollerade andningstekniker i yoga avsevärt ditt fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd.

 

Var närvarande

En annan aspekt av andningsarbete är att låta dig vara närvarande i nuet. När du väl fått full kontroll över ditt andetag kan du släppa alla onödiga tankar.

Det betyder att du inte längre kommer att oroa dig för tidigare situationer och framtida osäkerheter. För allt detta är viktigt är att du helt fokuserar på ögonblicket och upplever det.

A group of people practicing yoga breathing

Yogans andningstekniker

Det finns många olika metoder för att träna andningsarbete, och idag ska vi fokusera på yogans grundläggande andningstekniker.

Även om du kan prova dessa hemma är det alltid bättre om du får vägledning av en kvalificerad instruktör.

 

Tredelat andetag (Dirga Pranayama)

Även känd som full yogisk andning, du kommer att behöva använda din näsa, bröst och mage för att helt andas in och andas ut.

Du kan börja med att sitta med benen i kors på golvet (eller upprätt i en stol). Blunda och ta ett tredje djupt andetag djupt in i din diafragma medan du expanderar magen.

Andas in följande tredjedel i bröstkorgen och den sista in i bröstet. Släpp ut luften genom näsan i omvänd ordning och upprepa tio gånger.

 

Alternativ näsborrsandning (Nadi Shodhana) (Nadi Shodhana)

Detta är en av yogans andningstekniker för nybörjare som kan ge dig en sinnesro.

För att börja, placera tummen på din högra näsborre och andas in genom den vänstra. Släpp sedan tummen och stäng försiktigt vänster näsborre med pekfingret och andas ut från höger.

Byt mönstret genom att andas in från höger och andas ut från vänster näsborre. Gör detta cirka tio gånger för att uppleva den lugnande effekten.

Lejonets andetag (Simhasana)

Lejonets andetag är en av andningsteknikerna inom yoga som kan hjälpa dig att lindra det extra tryck och spänning du känner.

Börja med att antingen stå på knä, sitta med benen i kors på golvet eller sitta bekvämt i en stol. Placera båda händerna på knäna och andas in genom näsan och därefter andas ut genom munnen.

Du måste andas ut kraftigt och sticka ut tungan samtidigt som du gör ett “haaa”-ljud. Fokusera samtidigt på utrymmet mellan dina ögonbryn eller stirra på nästippen. Upprepa detta ett par gånger.

 

4-7-8 tekniken

Yogans 4-7-8 andningsteknik är en populär metod med vilken du kommer att slappna av. Den är ganska enkelt att utföra om du följer instruktionerna.

Sitt med stängd mun – andas in till fyra. Håll andan till sju och andas sedan ut genom din mun under räkning till åtta. Det är viktigt att du ger ifrån dig ett sus-ljud när du andas ut. Upprepa några gånger för att uppleva den avslappnande effekten.

Som du kan se är yoga andningstekniker ett mycket kraftfullt yogaverktyg. Korrekt övning gör att du kan dra nytta av deras många fördelar och till och med förbättra din yogarutin.

Om du känner dig redo att prova eller förbättra din yogaupplevelse, se till att du är väl förberedd för det. Ta en titt på våra produkter på vår hemsida!

women practicing Lion’s breath (Simhasana)