Meditation wird seit Jahrhunderten in vielen Kulturen praktiziert, um Frieden und Wohlbefinden in ihren Gemeinschaften zu fördern.
Obwohl sie in der westlichen Welt bis vor kurzem nicht populär war, wurde sie schnell als fantastische Möglichkeit erkannt, das Leben zu entschleunigen und eine Ruhe zu entwickeln, wo vorher vielleicht Chaos herrschte.
Was ist Meditation, und wie kann ich sie an meinen Lebensstil anpassen?
Viele, die noch nie meditiert haben, stellen sich unter Meditation einen dunklen Raum voller Menschen im Schneidersitz vor, die summen oder singen, und für viele westliche Anfänger kann der Gedanke, sich daran zu beteiligen, entmutigend sein.
Die Wahrheit ist jedoch, dass es bei der Meditation mehr um die Konzentration, das Bewusstsein und die Beruhigung des Geistes geht als um die Handlungen, die dabei ausgeführt werden.
Eine grundlegende Erklärung der Meditation ist, dass sie eine geistige Übung ist, die dazu dient:
- Bringen Sie Gelassenheit in Ihren Geist.
- Bringen Sie die Gedanken nur auf diesen Moment und ignorieren Sie Ablenkungen und Sorgen aus der Vergangenheit und Zukunft.
- Trainieren Sie das Bewusstsein und die Aufmerksamkeit Sekunde für Sekunde in diesem Zeit-Raum und lassen Sie alle Sorgen für andere Momente vorüberziehen.
- Trainieren Sie den Geist, sich nur auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren, die in diesem Moment geschehen, und während dieses Trainings nicht abzuschweifen und zu plappern.
- Bringt Körper und Geist zusammen für das Wohlbefinden des physischen Körpers, der geistigen Gedanken und des allgemeinen Wohlbefindens des Praktizierenden.
- Schließlich lernt man, den Körper aus einem Zustand der Hypervigilanz und des Stresses in einen Zustand der Ruhe zu bringen, in dem man sich auf Geist und Körper konzentriert.
Meditation kann für verschiedene Menschen wie viele Dinge aussehen. Meditation konzentriert sich im Allgemeinen auf eine Empfindung oder ein Objekt, so dass Meditation in viele Handlungen übersetzt werden kann.
Meditation kann eine bestimmte Form von Yoga sein, bei der der Geist auf die Bewegung des Körpers und die Atemübungen konzentriert ist.
Sie kann auch im Sitzen (z. B. im Lotussitz) oder in einer einfachen Haltung erfolgen, wobei man Musik hört oder sich auf die Atmung konzentriert.
Im Yoga gibt es auch eine Meditationsmethode, die am Ende der Stunde mit Savasana (Leichenstellung) beginnt und von einem Lehrer durch eine geführte Meditation geleitet wird.
Das Anhören bestimmter Klänge wie Klangschalen, Entspannungsmusik oder weißes Rauschen wie Regen, Strand, Wind oder Tiergeräusche.
Bestimmte Frequenzen während der Meditation können zur Heilung bestimmter geistiger und körperlicher Zustände führen.
Was sind Stress und Ängste?
Stress ist ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens. Zeitpläne, Fristen, widrige Ereignisse und Zwischenfälle können Stress verursachen.
Es gibt auch chronischen Stress, der durch eine Reihe von Ereignissen verursacht wird, die sich verstärken und dazu führen, dass man immer mehr Stress hat, ohne dass es zu einer Entlastung kommt.
Ein schwerwiegendes oder traumatisches Ereignis kann auch dazu führen, dass Sie in einem Stresszustand feststecken, in dem ein unangenehmes Ereignis aufgrund Ihrer bereits geschärften Sinne zu einem stressigen Ereignis wird.
Stress in jeglicher Form kann sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken. Anhaltender oder akuter Stress kann jedoch zu schwerwiegenden Gesundheitsstörungen wie Herzkrankheiten, Haarausfall, Gewichtszunahme und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.
Angst in kleinen Mengen ist normal. So ist zum Beispiel Nervosität vor einem wichtigen oder stressigen Ereignis zu erwarten.
Wenn jedoch das Gefühl des drohenden Unheils, der Angst, des Schreckens oder der Furcht bei alltäglichen Ereignissen oder ständig auftritt, kann dies zu Depressionen und Stress führen.
Leichte und schwere Angstzustände können lebensverändernd und schwächend sein und die Lebensfreude beeinträchtigen.
Schwerwiegender ist, dass sie zu körperlichen Beschwerden wie Panikzuständen mit Panikattacken, Herzklopfen, Hecheln, Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit führen können.
Wie kann Meditation helfen, wenn ich Angst oder Stress in meinem Leben habe?
Angst ist ein Zustand, bei dem der Verstand Angst vor einem zukünftigen Ereignis erzeugt, das ein tatsächliches oder ein imaginäres Ereignis sein kann.
Bei manchen Menschen mit Angstzuständen kann zum Beispiel schon das Verlassen des Hauses Angst auslösen und zu Stress führen.
Für andere ist das Leben unfreundlich gewesen, und ein einzelnes Ereignis oder eine Reihe von Ereignissen hat bei ihnen Ängste ausgelöst, ohne dass sie den genauen Grund an diesem Tag benennen können.
Der Punkt ist, dass der Verstand in der Zukunft oder in der Vergangenheit lebt und die Angst vor vergangenen oder eingebildeten Ereignissen in den Verstand bringt, was sich auf den Körper auswirkt.
Stress ist eine körperliche Reaktion auf die Unfähigkeit, sich zu entspannen und zu beruhigen. Dies kann sich auch auf den Körper auswirken.
Es ist erwiesen, dass Meditation die Symptome von Stress und Angst deutlich verbessert. Aber wie funktioniert das? Was sind die unmittelbaren Vorteile und was die langfristigen Vorteile?
Die kurz- und langfristigen Vorteile der Meditation bei Stress und Angstzuständen
Die Aufnahme und Aufrechterhaltung einer Meditationspraxis bringt kurz- und langfristige Vorteile mit sich, wenn Sie unter Stress und Angstzuständen leiden.
Wenn Sie zum ersten Mal einen Meditationskurs besuchen, ist es normal, dass Sie etwas Angst verspüren, unabhängig davon, ob Sie dort Hilfe bei Stress- oder Angstsymptomen erhalten möchten.
Wenn Sie sich jedoch von Ihrem Meditationsleiter leiten lassen, können Sie beim Erlernen der Meditation Ruhe finden.
Denken Sie daran, dass alle in der Klasse das gleiche Ziel haben und dass es keine Wertung gibt – in Meditationskursen gibt es nur Unterstützung.
Kurzfristige Vorteile der Meditation
Meditation hilft Ihnen dabei, Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen.
Sie befreit Sie von dem Durcheinander, dem Geschwätz und den besorgniserregenden Gedanken, an die Sie sich vielleicht schon so sehr gewöhnt haben, dass Sie sie gar nicht mehr hören.
Die Meditation lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken, lässt Sie sie hören und lässt sie dann los. Anstatt dass sie ständig in Ihrem Kopf herumschwirren, werden sie gehört, anerkannt und losgelassen.
Während eines Kurses wird Ihr Geist angewiesen, sich auf einen Klang, Ihren Atem oder die Stimme Ihres Führers zu konzentrieren.
Sie werden regelmäßig und sanft daran erinnert, Ihren Geist zu klären, und es wird Ihnen gezeigt, wie Sie dies tun können.
Mit der Zeit wird sich Ihre Atmung verlangsamen, Ihr Herzschlag wird sich regulieren, und Sie werden vielleicht einen Grad an Ruhe und Achtsamkeit finden, den Sie lange Zeit nicht erreichen konnten.
Dadurch werden Hormone wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin freigesetzt, die Ihnen ein warmes, glückliches und entspanntes Gefühl geben. Vielleicht schlafen Sie sogar ein.
Wenn der Kurs zu Ende ist, verspüren Sie vielleicht Erleichterung, Ruhe und ein Gefühl der Kontrolle, das Sie noch eine Weile nach dem Kurs begleiten und beeinflussen wird.
Wie lange Sie dieses Gefühl und die Ruhe danach aufrechterhalten, hängt von Ihrer Erfahrung und von der jeweiligen Klasse oder persönlichen Praxis ab.
Langfristige Vorteile der Meditation
Die langfristigen Vorteile der Meditation gegen Stress und Angst sind zahlreich und großzügig. Sie verstärken sich gegenseitig und verbessern mit der Zeit Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre Gesundheit.
Die körperlichen und geistigen Vorteile der Meditation zur Verringerung der akuten Symptome von Stress und Ängsten sind langfristig:
• Besserer Schlaf – Ein besserer Schlaf wird Ihnen helfen, sich täglich entspannter und erholter zu fühlen. Wenn Sie sich tagsüber besser fühlen, können Sie bessere Entscheidungen treffen und fühlen sich täglich wohler in Ihrer Haut.
• Verbesserte kognitive Funktion – Die Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration hilft Ihnen, sich Aufgaben und Anweisungen besser zu merken. Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, hilft Ihnen, zu Hause und am Arbeitsplatz bessere Leistungen zu erbringen. Ihr Selbstvertrauen wird gestärkt und Sie verbessern Ihr Selbstwertgefühl.
• Weniger negative Gedanken – Bei der Meditation lernen Sie, negative oder ablenkende Gedanken zu hören und loszulassen. Negative Gedanken, die früher immer wieder in Ihrem Kopf auftauchten, lernen Sie loszulassen und mit Ihrem Tag fortzufahren.
• Verbessertes Immunsystem – Weniger Stress und besserer Schlaf verbessern Ihr Immunsystem, indem sie Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren. Die Verringerung der Entzündung bedeutet, dass Ihr Immunsystem nicht erschöpft ist, sondern sich wieder aufbauen kann, und Ihre Gesundheit wird sich verbessern.
• Konzentrationsfähigkeit und bessere Beziehungen – Stress und Angstzustände in Langzeitzuständen können die Konzentrationsfähigkeit und das Erreichen von Zielen beeinträchtigen. Wenn Sie besser schlafen, sich besser fühlen und Ihre negativen Gedanken unter Kontrolle haben, können Sie im Allgemeinen viel besser denken. Dies verbessert Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen und Entscheidungen mit Zuversicht zu treffen. Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen verbessern sich.
Meditation kann Ihre Lebensqualität verbessern, indem sie Ihren Geist verbessert, was wiederum Ihrem Körper zugute kommt.
Es gibt zwar noch viel zu erforschen, aber die bereits durchgeführten Untersuchungen zeigen, dass Meditation Vorteile hat und Stress und Ängste lindern kann.
Laienhaft ausgedrückt, schafft sie einen Stromkreisunterbrecher, der den Kreislauf unterbricht und Ihnen Momente der Ruhe schenkt, die Ihnen zuvor vielleicht unmöglich erschienen.
Wie jedes Werkzeug oder jede Fähigkeit braucht es Zeit, bis man sie erlernt hat, und mit der Zeit lassen sich weitere Verbesserungen erzielen.
Wenn Sie unter Stress- und Angstsymptomen leiden, haben Sie nichts zu verlieren und vielleicht viel zu gewinnen, wenn Sie Meditation ausprobieren.
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