Yoga Nidra – Alles, Was Sie Wissen Wollen
– Gast-Blogbeitrag von Marianna –
Holen wir uns ein paar Kissen, vielleicht eine Nackenrolle, eine Decke und ein Augenkissen, wenn Sie mögen, und bereiten Sie sich auf eine Yoga-Nidra-Sitzung vor.
Wenn Sie mit dieser Praxis nicht vertraut sind, werde ich Ihnen erklären, was Yoga Nidra ist und welche Vorteile es hat.
Ursprünge
Yoga Nidra ist eine aus dem alten Tantra abgeleitete Technik, die von Swami Satyananda in den 1940er Jahren entwickelt wurde. Er sah ein tiefes Bedürfnis nach einfachen Techniken mit großer Kraft, um Stress und Leiden zu reduzieren.
Er erkannte auch, dass das Lenken des Bewusstseins auf einen bestimmten Teil des Körpers diesen Bereich entspannen und aufladen würde.
Indische mythologische Texte beziehen sich auf Yoga Nidra als den Zustand, der eintritt, wenn der indische Gott
Vishnu schläft. Die universelle Schöpfung ist dann der Traum von Vishnu.
Bedeutung
‘Nidra’ bedeutet im Sanskirt Schlaf. Tiefer, traumloser Schlaf. Es ist eine kraftvolle Entspannungs- und Meditationstechnik, die eine tiefe Körper-Geist-Entspannung herbeiführt, um die Selbstwahrnehmung zu steigern.
Der Zustand von Yoga Nidra tritt ein, wenn Sie im Zustand des Tiefschlafs bei Bewusstsein bleiben können. Es ist keine einfache Entspannungspraxis; letztendlich führt Yoga Nidra zu einem tiefen Zustand des bewussten Schlafes.
Es kann als ein yogischer Schlaf mit Bewusstsein definiert werden. Das Ziel ist es, bewusst von einem Bewusstseinszustand in einen anderen zu wechseln, vom Wachen über das Träumen zum Schlafen.
Wie Man Übt
Rolf Sovik, klinischer Psychologe und Präsident des Himalaya-Instituts, hat viele Jahre lang Yoga in den Vereinigten Staaten, Indien und Nepal studiert und wurde insbesondere von Swami Rama in Yoga Nidra unterrichtet. Ihm zufolge wird die Praxis durch 5 Stufen geführt:
1. Bewegung
Am Anfang können einige leichte Bewegungen ausgeführt werden, wie das Dehnen der Schultern, der Arme, das Drehen des Rückens oder das Bewegen der Hüften und Beine.
2. Übung Ohne Bewegung
Legen Sie sich als nächstes auf den Boden (wie in Shavasana) und üben Sie mehrere Wiederholungen ohne Bewegung. Diese Übung basiert auf der Idee, dass Ihr Gehirn Ihrem Körper signalisiert, Beine, Arme und Bauchbereich auf Spannung zu halten und dann zu lösen.
Diese Übung gibt Ihnen einen Vorgeschmack darauf, dass es möglich ist, den Geist von einem Ort zum anderen im Körper zu verlagern. Außerdem hilft sie, ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie der Geist in der Lage ist, diese Verschiebung vorzunehmen, um Spannung zu erzeugen und dann zu entspannen.
3. Systematische Entspannung
Der dritte Schritt ist die Entspannung. Die Entspannungen werden sehr systematisch gelehrt:
- Durch 61 Punkte der Körperentspannung, die Shavayatra genannt wird.
- Durch 75 Atemzüge Praktiken, die Shitili Karana genannt wird.
Diese beiden Entspannungsübungen werden im Anschluss an die Anspannungsübungen durchgeführt, die es Ihnen ermöglichen, sich extrem tief zu entspannen.
4. Atemwahrnehmungsübung
Bei diesem Schritt müssen Sie den Atem durch ein Nasenloch auf einer Körperseite und dann auf der anderen Seite spüren.
5. Schlaf Mit Bewusstsein (Yoga Nidra)
In dieser letzten Stufe lassen Sie das Gewahrsein vom hohen Stirnzentrum über das Kehlzentrum bis zum Herzzentrum wandern und weisen Ihren Geist und Körper an, bewusst zu schlafen. Eine vollständige Übung kann anderthalb Stunden dauern, an deren Ende Ihr Körper und Geist tief entspannt sind.
Diese Reise vom Wachsein zum Tiefschlaf ist der Inhalt von Yoga Nidra.
Yoga Nidra Ist Für Jeden Geeignet
Jeder kann Yoga Nidra praktizieren, besonders diejenigen, denen es schwerfällt, loszulassen, die unter Schlafmangel, Angstzuständen oder Depressionen leiden.
Bitte beachten Sie jedoch, dass es immer gut ist, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, besonders wenn Sie mit schweren Traumata oder Depressionen zu kämpfen haben, und Yoga Nidra mit erfahrenen Lehrern zu praktizieren.
Yoga Nidra ist eine Praxis der Heilung, Freundlichkeit und Hingabe.
Sind Sie bereit für Ihre nächste Yoga Nidra Klasse?
Marianna praktiziert seit mehr als acht Jahren Yoga, und im Jahr 2020
absolvierte sie die 200h Yogalehrerausbildung in Vinyasa bei YogaMoves in Utrecht.
Ihre Leidenschaft ist es, Yoga mit anderen zu teilen, nachhaltiger zu leben,
und zu reisen.
Ihre INSTAGRAM-Seite: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
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