Yoga Nidra för ultimativ kroppsavslappning

Yoga Nidra – Allt Du Behöver Veta

– Gästblogginlägg av Marianna –

Låt oss ta några kudder, kanske et stöd, en filt och en ögonbindel om så önskas och förbered dig själva på en Yoga Nidra session.

Om du inte känner till detta vill jag berätta om Yoga Nidra och dets fördelar.

Ursprünge

Yoga Nidra är en teknik som kommer från den antika tantra och är utvecklat av Swami Satyananda på 40-talet. Han såg et stort behov för enkla tekniker med mycket kraft för att reducera stress och lidande.

Han insåg också att riktning av uppmärksamhet mot en bestämt del av kroppen vill få detta område att slappna av och ladda det området.

Indiska mytologiska texter refererar till Yoga Nidra som det stadie som uppstår när den indiske guden Vishnu sover. Universal skapning är alltså Vishnus dröm.

Betydning

‘Nidra’ betyder sömn på sanskrit. Djup, drömlös sömn. Det är en kraftfull avslappnings- och meditationsteknik som inkluderar djup kropp-sinne avslappning för att öka självmedvetenhet.

Tillståndet Yoga Nidra sker när man kan hålla sig medveten under tillståndet av djup sömn.

Det är inte en lätt avslapningsövning; i slutänden leder Yoga Nidra til ett djupt stadie av medveten sömn. Det kan beskrivas som en yogisk sömn med medvetenhet.

Syfter är att medveten byte från ett stadie av medvetenhet till ett annat, från att vakna till att drömma till att sova.

Hur Man Över

Rolf Sovik, klinisk psykolog og president för the Himalayan Institute, har studerat yoga i många år i USA, Indien och Nepal och blev särskild undervisat i Yoga NIdra av Swami Rama. Enligst honom är övningen guided genom 5 nivåer:

1. Rörelse

I början kan man göra några lätta rörelser så som att sträcka på skuldrorna, armarna, vrida i ryggen eller röra höftar och ben.

2. Övningar Utan Rörelse

Läg dig efteråt på golvet (som i Shavasana) och gör fler upprepningar utan rörelse. Denna övningen är baserat på ideen om att hjärnan skickar signal till kroppen om at hålla dina ben, armar och magområdet i spänn för att sen släppa.

Denna övningen ger dig en om att det är möjligt att flytta sinnet från ett ställe till ett annat i kroppen. Därutöver hjälper det med att utveckla en medvetenhet om hur sinnet kan göra det skiftet för att skapa spänning och sen slappna av.

3. Systematisk Avslappning

Tredje steget är att slappna av. Avslappningen lärs ut mycket systematisk:

Genom 61 punkter av kroppsavslappning som kallas Shavayatra.
Genom 75 andningsövningar, som kallas Shitili Karana.

Dessa två andningsövningar göras efter spänningsövningar som får dig till att slappna av otrligt djupt.

4. Övningar Med Fokus På Andningen

Detta steg kräver att du kännar andningen genom ett näsbor på en sida av kroppen og sen på andra sidan.

5. Sov Med Medventenhet (Yoga Nidra)

I detta sista steget låter man medvetet flytta sig från överste delen av pannan till området runt halsen til området kring hjärtat och du intruerar då ditt sinne och till kropp till att sova medvetet.

En hel övning kan ta en och en halv timme att genomföra och till slut vill krop och sinne vara helt avslappnade. Den resan från att vakna till djup sömn är innehållet i Yoga Nidra.

Yoga Nidra Är För Alla

Alla kan praktisera Yoga Nidra, särskild de som har svårt att släppa något, de som lider av sämnbrist, ångest eller depression.

Men du bär vara uppmärksam på att det alltid är bra att först kolla med din läkare, speciellt om du lider av allvarligt traume eller depression, och du bör praktisera yoga med erfarna lärare.

Yoga Nidra ä ren praksis som handlar om helning, vänlighet och övergivning.

Är du redo för ditt nästa Yoga Nidra-pass?

Marianna har tränat yoga i mer än åtta år och år 2020
slutförde hon den 200 timmar långa yogalärarutbildning i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, att leva mer hållbart,
och att resa. Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/