Sirsasana, Vad För Någon Ting?
– Gästblogginlägg av Marianna –
Första gången jag såg folk göra Sirsasana I (att stå på huvudet inversion) var under en Ashtanga klass.
Jag minns att jag sa till mig själva: ”Det kan du inte och det kommer du troligen aldrig att kunna göra.”
Jag har inget minne om mig själva som ett barn som stod upp och ner. Jag började med yoga i 30 års åldern så jag trodde att möjligheterna för att öva krävande fysisk asana var helt uteslutna.
På det passet kom läraren över till mig och erbjöd att hjälpa mig gå med på Sirsasana, men min överlevnadsinstinkt tackade snällt nej till erbjudandet. Jag var mer trygg i en säkrare delfin-pose.
Men även om jag inte kände mig redo att försöka började en liten fågel på mitt huvud locka mig till att jobba på det.
Och det var så min inversionsresa började.
När jag lugnade mitt sinne genom att intala mig själv att jag kunde göra det investerade jag tid och energi i att förstå asana och hur man förbereder kroppen.
Låt Oss Göra Lite Förarbete
Jag fick reda på en hel del myter och tillvägagångssätt bakom att stå på huvudet och den jag vill dela med dig är den som rekommenderas av Judith Hanson Lasater.
Sirsasana kräver balans, fokus och noggrann uppmärksamhet på de krav som ställs på axlar, nacke, handleder och fingrar. Du måste förbereda er för Sirsasana med en praxis som:
-
- stärker musklerna
- mobiliserar axlar
- skapar flexibilitet på övre delen av ryggen
Om du är helt ny på denna pose rekommenderar jag att du lär dig den under ledning av en erfaren yogalärare.
Hur Man Kommer In I En Huvudstående Position
– Börja på alla fyra, armbågarna ner, sträck ut underarmarna och lås fingrarna.
– Andas in och andas ut och räta ut benen.
– Lyft huvudet, ögonen på golvet.
– Andas in, och när du andas ut, lyft upp och tillbaka i ett inverterat V.
– Gå framåt på underarmarna och händer och kom till en horisontell position.
– Fortsätt fram och tillbaka mellan de 2 positionerna flera gånger.
– Desto mer framåt dina ben är, desto mer utmanande är rörelsen; ju längre bak de är, desto lättare är det.
– Lägg märke till hur din övre rygg rör sig, hur mycket dina axelmuskler jobbar, hur dina magmuskler är engagerade.
– Placera mattan med den korta änden så den vidrör väggen.
– Lägg en filt på mattan för att få lite mjukt stöd till huvudet.
– Gå ner på händer och knän.
– Placera armbågarna exakt under axellederna, så att armarnas övre ben är strikt vertikala.
– Börja trycka ner underarmarna ordentligt i mattan och lås fingrarna. Lägg båda lillfingrar på golvet, inte ovanpå varandra.
– Luta dig framåt och lägg lite vikt på dina underarmar. Stabiliteten beror på avståndet mellan fingrarna och mittpunkten mellan armbågarna. Ju mer armbågarna fladdrar ut till sidorna, desto kortare blir detta avstånd, och huvudstödet blir mindre stabilt.
– Placera huvudet på mattan; huvudets spets måste röra golvet och vara lite borta från dina sammanknytade fingrar. Så bakhuvudet vidrör dina handleder.
– Ögon parallellt med horisonten.
– Tryck ner underarmarna i golvet, lyft axlarna och räta sedan ut benen.
Du är i halv huvudstående position och du kanske vill stanna här, vilket är helt okej. Kom ihåg att lyssna på din kropp och pressa dig inte in i något du inte är redo för.
Så här fortsätter du in full pose:
– Gå benen mot din mage, knän böjda mot bröstet.
– Låt bäckenet tippa tillbaka lite över händerna, så att fötterna kommer från golvet.
– Sparka upp med båda benen eller tryck benet först och sedan svängbenet och ta fötterna till väggen så att dina skenben är parallella med golvet.
– Stanna här för att se till att axlarna är starkt upplyfta och att nacken är lång.
– Om du är ny på posen, stanna här i 5 andetag och kom sedan ner och vila i barnets pose.
– Efter att ha övat några gånger flyttar du ett ben från väggen till vertikalt läge. Rör dig långsamt och ta dig tid att hitta balansen.
– Håll andan naturlig och enkel, sträck fötterna, titta på mitten av rummet.
– Att känna lite tryck på huvudet är normalt, men om du har någon känsla i nacken, kom ner.
– Sänk långsamt det ena benet och det andra och vila i Balasana.
Huvudstånd påverkar ditt kardiovaskulära system, organ, muskler, hjärna.
Ge dig själv en stunds vila för att integrera alla dessa effekter.
Rekommendationer
Undvik om:
-
- du är gravid
- det har gått mindre än 12 veckor sedan du födde barn.
- du har sjukdom med sura uppstötningar
- du har en lös näthinna eller glaukom
- du har opererats nyligen.
- du har högt blodtryck
- du återhämtar dig från pisksnärt, eller smärta i nacke, arm, handled, hand
- du har artrit i nacken
- du är orolig för att försöka av någon anledning (kom ihåg att öva måste vara kul)
- du inte kan hålla en sidoplanka pose på underarmen med perfekt form och stadig andedräkt i 90 sekunder.
Kom ihåg att ta dig tid och lära dig i olika steg. Nyckeln till att lära sig och njuta av yogaställningar är långsam och stadig.
Källor:
Marianna har tränat yoga i mer än åtta år och år 2020
slutförde hon den 200 timmar långa yogalärarutbildning i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, att leva mer hållbart,
och att resa. Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
Få din inspiration från våra bloggar
