Hoe Bedoel Je, Sirsasana?

– Gastblogpost door Marianna –

 

De eerste keer dat ik mensen Sirsasana I (hoofdstandinversie) zag uitvoeren, was tijdens een Ashtanga-les.

Ik weet nog dat ik tegen mezelf zei: ‘Nou nee, dat kun je niet, en waarschijnlijk zul je dat ook nooit kunnen.

Ik kan me niet herinneren dat ik als kind ondersteboven hing. Ik begon met yoga toen ik 30 was, dus ik dacht dat de kansen om deze veeleisende fysieke asana te beoefenen buiten mijn bereik waren.

In die klas benaderde de leraar me en bood aan me te helpen Sirsasana te proberen, maar mijn overlevingsinstinct wees het aanbod vriendelijk af. Ik heb dus maar genoten van een veiligere dolfijnhouding.

Maar ook al voelde ik me nog niet klaar om het te proberen, vanaf die dag begon er een vogeltje op mijn hoofd me te verleiden om eraan te werken. Zo begon mijn inversiereis.

Toen ik eenmaal mijn geest tot rust had gebracht door tegen mezelf te zeggen dat ik dat kon doen, investeerde ik tijd en energie in het begrijpen van de asana en hoe ik het lichaam kon voorbereiden.

Laten We Wat Voorwerk Doen

Ik ontdekte nogal wat mythen en benaderingen achter de hoofdstand, en degene die ik met je wil delen is degene die wordt aanbevolen door Judith Hanson Lasater.

Sirsasana vereist balans, focus en zorgvuldige aandacht voor de eisen die het stelt aan onze schouders, nek, polsen en vingers. Je moet jezelf voorbereiden op Sirsasana met een oefening die:

    • versterkt spieren
    • mobiliseert schouders
    • creëert flexibiliteit op de bovenrug

Als je helemaal nieuw bent in deze pose, raad ik aan om het te leren onder begeleiding van een ervaren yogaleraar.

 

Hoe Kom Je In Een Hoofdstand

–  Begin op handen en voeten, ellebogen naar beneden, strek de onderarmen uit en verstrengel je vingers.

–  Adem in en op uitademing strek je benen.

–  Til je hoofd op, ogen op de grond.

–  Adem in, en wanneer je uitademt til je op en terug in een omgekeerde V.

–  Beweeg naar voren over je onderarmen en handen, tot een horizontale positie.

–  Blijf meerdere keren heen en weer gaan tussen de 2 posities.

–  Hoe meer naar voren je benen zijn, hoe uitdagender de beweging is; hoe verder terug ze zijn, hoe gemakkelijker het is.

–  Let op hoe de bovenrug beweegt, hoeveel de schouderspieren werken, en hoe de buikspieren aangespannen zijn.

–  Plaats je mat met het korte uiteinde tegen de muur.

–  Leg een deken op de mat om je hoofd wat opvulling te geven.

–  Ga op handen en knieën zitten.

–  Plaats je ellebogen precies onder je schoudergewrichten, zodat de bovenste botten van je armen strikt verticaal zijn.

–  Begin je onderarmen stevig in de mat te drukken en je vingers in elkaar te grijpen. Plaats beide pinken op de grond, niet op elkaar.

–  Leun naar voren en plaats wat gewicht op de onderarmen. Stabiliteit hangt af van de afstand tussen je vingers en het middelpunt tussen je ellebogen.Hoe meer de ellebogen naar de zijkanten uitsteken, hoe korter deze afstand wordt en de hoofdstand minder stabiel wordt.

–  Leg je hoofd op de mat; de punt van het hoofd moet de grond raken en een beetje weg zijn van je in elkaar grijpende vingers. Dus de achterkant van je hoofd raakt je polsen.

–  Ogen parallel aan de horizon.

–  Duw je onderarmen in de vloer, til je schouders op en strek dan je benen.

Je bent nu halverwege en misschien wil je hier blijven, wat meer dan prima is. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet in iets te duwen waar je niet klaar voor bent.

Om door te gaan in de volledige pose:

–  Loop met je benen naar je romp, knieën gebogen naar je borst.

–  Laat je bekken iets achterover kantelen over je handen, zodat je voeten van de vloer komen.

–  Ga met beide benen omhoog of eerst met het duwbeen en dan met het zwaaibeen, en breng je voeten naar de muur zodat je scheenbeenderen evenwijdig aan de vloer zijn.

–  Pauzeer hier om ervoor te zorgen dat je schouders sterk worden opgetild en je nek lang is.

–  Als de pose nieuw voor je is, blijf dan 5 ademhalingen hier en kom dan naar beneden en rust in de houding van het kind.

–  Beweeg na een paar keer oefenen een been van de muur naar de verticale positie. Beweeg langzaam en neem de tijd om de balans te vinden.

–  Houd de adem natuurlijk en gemakkelijk, strek je voeten, kijk naar het midden van de kamer.

–  Het is normaal om enige druk op het hoofd te voelen, maar als u enig gevoel in uw nek heeft, kom dan naar beneden.

–  Laat het ene been en het andere langzaam zakken en rust in Balasana.

Hoofdstand beïnvloedt je cardiovasculaire systeem, organen, spieren, hersenen. Gun uzelf een paar momenten van rust om al deze effecten te integreren.

Aanbevelingen

Vermijd alsjeblieft als:

  • je zwanger bent
  • het minder dan 12 weken geleden is dat je bevallen bent
  • je een acid refluxziekte hebt
  • je een losgelaten netvlies of glaucoom hebt
  • je recentelijk geopereerd bent
  • je een hoge bloeddruk hebt
  • je herstellende bent van een whiplash, of pijn in de nek, arm, pols, of hand
  • je artritis in de nek hebt
  • je je ongemakkelijk voelt bij het proberen om welke reden dan ook (onthoud dat oefenen leuk moet zijn)
  • je geen zijplankhouding op je onderarm kunt houden met een perfecte vorm en een constante ademhaling gedurende 90 seconden.

Vergeet niet om de tijd te nemen en in de klas te leren. De sleutel tot het leren en genieten van yogahoudingen is langzaam en stabiel.

 

Resources:

  1. Judith Hanson Lasater
  2. Yoga myths by Judith Hanson Lasater

 

Marianna beoefent yoga al meer dan acht jaar, en in 2020 voltooide ze de 200 uur
durende Yoga Docentenopleiding in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze heeft een grote passie voor het delen van yoga met anderen, duurzamer leven,
en reizen. Hier is de Instagram-pagina van Marianna.