Yoga Nidra – Alles Wat Je Wil Weten
– Guest blog post by Marianna –
Pak een paar kussens, misschien een bolster, een deken en een oogkussen als je wilt – tijd voor een Yoga Nidra-sessie!
Als je niet bekend bent hiermee, zal ik je vertellen wat Yoga Nidra precies is en wat de voordelen ervan zijn.
Oorsprong
Yoga Nidra is een techniek die is afgeleid van oude tantra, ontwikkeld door Swami Satyananda in de jaren 40. Hij zag een diepe behoefte aan eenvoudige technieken met een grote kracht om stress en lijden te verminderen.
Hij erkende ook dat het richten van je bewustzijn op een specifiek deel van het lichaam dat gebied zou ontspannen en opladen.
Indiase mythologische teksten verwijzen naar Yoga Nidra als de toestand die optreedt wanneer de Indiase god Vishnu slaapt. Universele creatie is dan de droom van Vishnu.
Betekenis
‘Nidra’ betekent slapen in het Sanskriet. Diepe, droomloze slaap.
Het is een krachtige ontspannings- en meditatietechniek die diepe ontspanning van lichaam en geest veroorzaakt en het zelfbewustzijn daarmee vergroot.
De staat van Yoga Nidra treedt op wanneer je tijdens de diepe slaap bij bewustzijn kunt blijven. Het is geen eenvoudige ontspanningsoefening; uiteindelijk leidt Yoga Nidra tot een diepe staat van bewuste slaap.
Het kan worden gedefinieerd als een yoga-slaap met bewustzijn. Het doel is om bewust van de ene bewustzijnsstaat naar de andere te gaan, van waken naar dromen naar slapen.
Hoe Te Praktijken?
Rolf Sovik, klinisch psycholoog en voorzitter van het Himalayan Institute, heeft jarenlang yoga gestudeerd in de Verenigde Staten, India en Nepal, en kreeg in het bijzonder Yoga Nidra van Swami Rama. Volgens hem wordt de praktijk door 5 fasen geleid:
1. Beweging
In het begin kunnen enkele lichte bewegingen worden uitgevoerd, zoals het strekken van de schouders, de armen, het draaien van de rug of het bewegen van de heupen en benen.
2. Oefening Zonder Beweging
Ga vervolgens op de grond liggen (zoals in Shavasana) en oefen verschillende herhalingen zonder beweging. Deze oefening is gebaseerd op het idee dat je hersenen je lichaam signalen geven om je benen, armen, buikstreek op spanning te houden en vervolgens los te laten.
Deze oefening geeft je een voorproefje dat het mogelijk is om de geest van plaats naar plaats in het lichaam te verplaatsen. Bovendien helpt het om een besef te ontwikkelen van hoe de geest in staat is om die verschuiving te doen om spanning te creëren en vervolgens te ontspannen.
3. Systematische Ontspanning
De derde stap is ontspannen. De relaxaties worden heel systematisch aangeleerd:
- Door 61 punten van lichaamsontspanning, die Shavayatra wordt genoemd.
- Door 75 ademhalingsoefeningen, wat Shitili Karana wordt genoemd.
Deze twee ontspanningsoefeningen volgen op de spanningsoefeningen waarmee je extreem diep kunt ontspannen.
4. Ademhalingsbewustzijn Praktijk
Bij deze stap moet je de adem voelen door één neusgat aan de ene kant van het lichaam en dan aan de andere kant.
5. Slaap Met Bewustzijn (Yoga Nidra)
In deze laatste fase laat je het bewustzijn reizen van het hoge wenkbrauwcentrum, naar het keelcentrum, naar het hartcentrum, en instrueer je je geest en lichaam om bewust te slapen.
Een volledige oefening kan anderhalf uur duren, waarna je lichaam en geest diep ontspannen zullen zijn.
Die reis van wakker naar diepe slaap is de inhoud van Yoga Nidra.
Yoga Nidra Is Voor Iedereen
Iedereen kan Yoga Nidra beoefenen, vooral degenen die moeite hebben om los te laten, degenen die lijden aan slaapgebrek, angst of depressie.
Houd er echter rekening mee dat het altijd goed is om eerst uw arts te raadplegen, vooral als u worstelt met ernstige trauma’s of depressies. Voorts is het van belang Yoga Nidra te beoefenen met ervaren docenten.
Yoga Nidra is een beoefening van genezing, vriendelijkheid en overgave. Ben jij klaar voor je volgende Yoga Nidra les?
Marianna beoefent yoga al meer dan acht jaar, en in 2020 voltooide ze de 200 uur durende
Yoga Docentenopleiding in Vinyasa bij YogaMoves in Utrecht.
Ze heeft een grote passie voor het delen van yoga met anderen, duurzamer leven, en reizen.
hier is de Instagram-pagina van Marianna: https://www.instagram.com/greenyogawithme/
Haal je inspiratie uit onze blogs
