Meditatie als oefening wordt al eeuwenlang in veel culturen gebruikt om vrede en welzijn binnen de gemeenschap te bevorderen.

Hoewel het tot voor kort niet populair was aan de westkant van de wereld, werd het al snel erkend als een fantastische manier om het leven te ‘vertragen’ en een kalmte te ontwikkelen waar voorheen chaos nog de boventoon voerde.

 

Wat is meditatie en hoe kan ik het aanpassen aan mijn levensstijl?

Dus de visie van meditatie voor velen die het nog nooit eerder hebben geprobeerd, kan een donkere kamer zijn vol mensen met gekruiste benen die neuriën of zingen, en voor veel westerse beginners kan de gedachte om mee te doen ontmoedigend zijn.

De waarheid is echter dat meditatie meer gaat over de focus, het bewustzijn en het kalmeren van de geest dan over de acties die worden ondernomen om dit te bereiken.

Een basisverklaring van meditatie is dat het een mentale oefening is die wordt gebruikt om:

  • Rust in de geest te brengen
  • De gedachten alleen naar dat moment te brengen en afleidingen en zorgen uit het verleden en de toekomst te negeren
  • Het bewustzijn te trainen en seconde voor seconde op te letten in die tijdruimte, waarbij alle zorgen voor andere momenten voorbijgaan
  • De geest te trainen om zich te concentreren op slechts een of twee dingen die op dat moment gebeuren en niet afgeleid te worden tijdens de oefening.
  • Lichaam en geest samen te brengen voor het welzijn van het fysieke lichaam, het mentale denken en het algehele welzijn van de beoefenaar.
  • Tenslotte, om te leren het lichaam van een staat van stress naar een staat van kalmte te brengen met de focus op lichaam en geest.
A female enjoying yoga exercise sitting on Zafu meditation cushion

Meditatie kan voor verschillende mensen op veel dingen lijken. Meditatie richt zich over het algemeen op een sensatie of object, dus meditatie kan zich vertalen in vele acties.

Meditatie kan specifieke vormen van yoga zijn, omdat de geest geconcentreerd is op de beweging van het lichaam en ademhalingsoefeningen.

Het kan ook in een zittende houding zijn (zoals de lotushouding) of in een gemakkelijke houding terwijl je naar muziek luistert of je concentreert op de ademhaling.

Yoga bevatte ook een meditatiemethode aan het einde van een les met savasana (lijkhouding) en geleid door een leraar door middel van een geleide meditatie.

Luisteren naar specifieke geluiden zoals klankschalen, ontspannende muziek of witte ruis zoals regen- of strand-, wind- of diergeluiden.

Specifieke frequenties tijdens meditatie kunnen leiden tot genezing van specifieke mentale en fysieke aandoeningen.

 

Wat zijn stress en angst?

Stress is een veel voorkomend onderdeel van het dagelijks leven. Tijdlijnen, deadlines, ongewenste gebeurtenissen en incidenten kunnen stress veroorzaken.

Er is ook chronische stress die wordt veroorzaakt door een reeks gebeurtenissen die samengaan en ervoor zorgen dat je steeds meer en meer gestrest raakt zonder verlichting.

Een ernstige of traumatische gebeurtenis kan er ook voor zorgen dat je vast komt te zitten in een staat van stress, waarbij een ongemakkelijke gebeurtenis een stressvolle gebeurtenis wordt vanwege je toch al verhoogde zintuigen.

Stress, in welke vorm dan ook, kan schadelijk zijn voor uw gezondheid. Aanhoudende of acute stress kan echter leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, haaruitval, gewichtstoename en stemmingsstoornissen zoals depressie en angst.

Angst in kleine hoeveelheden is normaal. Bijvoorbeeld zenuwachtig zijn voor een belangrijke of stressvolle gebeurtenis.

Wanneer echter het gevoel van naderend onheil, angst, angst of vrees begint op te treden in alledaagse gebeurtenissen of continu, kan dit leiden tot depressie en stress.

Milde en ernstige angststoornissen kunnen levensveranderend en invaliderend zijn en het plezier in het leven belemmeren.

Erger nog, het kan leiden tot lichamelijke aandoeningen zoals paniekaanvallen met paniekaanvallen, hartkloppingen, hijgend gewichtsverlies en verlies van eetlust.

 

Hoe kan meditatie helpen als ik angst of stress in mijn leven heb?

Angst is een aandoening waarbij de geest angst creëert voor een toekomstige gebeurtenis, wat een feitelijke gebeurtenis of een ingebeelde gebeurtenis kan zijn.

Can Yoga help you lose weight?

Voor sommigen met angst kan bijvoorbeeld het verlaten van het huis angst veroorzaken, wat tot stress leidt. Voor anderen heeft een enkele gebeurtenis of een reeks gebeurtenissen ervoor gezorgd dat ze angstig zijn zonder de exacte reden die dag vast te stellen.

Het punt is dat de geest in de toekomst of het verleden leeft en angst uit het verleden of ingebeelde gebeurtenissen in de geest brengt en het lichaam beïnvloedt.

Stress is een lichamelijke reactie op het niet kunnen ontspannen en kalmeren. Dit kan ook het lichaam beïnvloeden.

Van meditatie is aangetoond dat het de symptomen van stress en angst aanzienlijk verbetert. Maar hoe werkt dit? Wat zijn de directe voordelen en wat zijn de langetermijnvoordelen?

 

De korte- en langetermijnvoordelen van meditatie voor stress en angst

Er zijn voordelen op korte en lange termijn voor het starten en volhouden van een meditatiebeoefening als je last hebt van stress en angst.

Als je voor het eerst een meditatieklas binnenloopt, zal het normaal zijn om wat angst te voelen, ongeacht of je daar bent om hulp te krijgen bij stress- of angstsymptomen.

Als je je echter laat leiden door je meditatiegids, kun je misschien rust vinden terwijl je leert mediteren.

Onthoud dat iedereen in die klas er voor hetzelfde doel is en men niet over je zal oordelen – in meditatielessen is er imers alleen ondersteuning.

Voordelen van meditatie op korte termijn

Meditatie helpt je om je geest naar het huidige moment te brengen. Het opruimen van de rommel, het gebabbel en de zorgelijke gedachten waar je misschien zo aan gewend bent geraakt dat je ze niet eens meer hoort.

Meditatie brengt je aandacht naar je gedachten, laat je ze horen en laat ze vervolgens los. Dus in plaats van dat ze continu in je hoofd rond ratelen, worden ze gehoord, erkend en losgelaten.

Tijdens een les wordt je geest verteld om zich te concentreren op een geluid, je ademhaling of de stem van je gids.

Je wordt er regelmatig en voorzichtig aan herinnerd om de geest leeg te maken en je wordt verteld hoe je dit moet doen.

Na verloop van tijd zal je ademhaling vertragen, zal je hartslag zich reguleren en kun je een niveau van kalmte en opmerkzaamheid vinden die je lange tijd niet hebt kunnen bereiken.

Hierdoor komen hormonen als dopamine, serotonine en oxytocine vrij, waardoor je een warm, blij, ontspannen gevoel krijgt.

U kunt zelfs in slaap vallen. Als de les voorbij is, voel je misschien opluchting, kalmte en een gevoel van controle dat de les met je zal verlaten en je nog een tijdje na de les zal beïnvloeden.

Hoe lang je dit gevoel en kalmte daarna behoudt, zal toenemen met je ervaring en elke les of oefening.

Ayurvedic life
Can Yoga help you lose weight?

Langetermijnvoordelen van meditatie

De langetermijnvoordelen van meditatie voor stress en angst zijn overvloedig. Ze versterken elkaar en zullen na verloop van tijd uw algehele welzijn en gezondheid verbeteren.

De fysieke en mentale voordelen op lange termijn van het gebruik van meditatie om te helpen bij het verminderen van de acute symptomen van stress en angst zijn:

Verbeterde slaap – Door uw slaap te verbeteren, voelt u zich dagelijks meer ontspannen en verfrist. Door je overdag beter te voelen, kun je betere beslissingen nemen en voel je je dagelijks beter in jezelf.

Verbeterde cognitieve functie – Verbetering van het geheugen en de concentratie helpen je taken en instructies beter te onthouden. Als je je kan concentreren, kunt u thuis en op het werk beter presteren. Je zelfvertrouwen zal verbeteren, en je zult je gevoel van eigenwaarde verbeteren.

Verminderde negatieve gedachten – Meditatie leert je hoe je negatieve of afleidende gedachten kunt horen en loslaten. Negatieve gedachten die zich voorheen herhaalden en door je hoofd rolden, leer je los te laten en verder te gaan met je dag.

Verbeterd immuunsysteem – Minder stress en betere slaap zullen uw immuunsysteem verbeteren door ontstekingen in uw lichaam te verminderen. Door ontstekingen te verminderen, raakt uw immuunsysteem niet uitgeput, maar kan het zich weer opbouwen en verbetert uw gezondheid.

Vermogen om je te concentreren en relaties te verbeteren – Stress en angst in langdurige omstandigheden kunnen je concentratievermogen en het bereiken van doelen belemmeren. Als je beter slaapt, je beter voelt en je negatieve gedachten onder controle hebt, kun je over het algemeen veel beter nadenken. Dit verbetert uw vermogen om problemen op te lossen en met vertrouwen beslissingen te nemen. Het verbeteren van uw persoonlijke en professionele relaties.

Meditatie kan uw levenskwaliteit verbeteren door uw geest te verbeteren, wat uw lichaam ten goede zal komen.

Hoewel er nog veel onderzoek moet worden gedaan, toont het onderzoek dat al is afgerond aan dat meditatie voordelen kan hebben en stress en angst kan verlichten.

Simpelgezegd creëert het een stroomonderbreker, waardoor de cyclus wordt afgebroken en u momenten van rust krijgt die voorheen onmogelijk leken.

Zoals met elk gereedschap of elke vaardigheid, kan het tijd kosten om te leren, en met de tijd brengt het verdere verbeteringen met zich mee.

Als je last hebt van stress- en angstsymptomen heb je niets te verliezen en misschien wel veel te winnen door meditatie eens te proberen.

Bekijk voor het beste in hoogwaardige meditatie-accessoires onze aanbevelingen om je meditatie naar een hoger niveau te tillen.