Rituale Und Yoga Für Eine Erholsame Nacht

Wie Hilft Yoga Zu Einem Guten Nachtschlaf

– Gast-Blogbeitrag von Marianna –

Wie Man Besser Schläft

Yoga ist dafür bekannt, dass es uns viele Vorteile bringt, und einer davon ist, dass es uns hilft, den Tag ausklingen zu lassen.

Die meisten Menschen praktizieren Yoga für ihr Wohlbefinden und fühlen sich motiviert, regelmäßiger Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Sie berichten, dass sie besser schlafen und weniger Stress haben.

Unser Lebensstil

Unsere Routine vor dem Schlafengehen hat sich in den letzten 20 Jahren stark verändert.

Das Scrollen auf dem Handy, um die letzte E-Mail zu checken, der Benachrichtigungston unserer sozialen Netzwerke, das Anschauen der letzten beliebten Netflix-Serie – all das sind Faktoren, die unsere Fähigkeit beeinträchtigen, einen guten Schlaf zu finden.

Die Stressreaktion wird ständig stimuliert, und damit auch das sympathische Nervensystem.

Die Herzfrequenz wird beschleunigt, die Muskelspannung erhöht und die Pupillen geweitet. Wir senden Botschaften an unseren Körper, dass er wach sein und schnell reagieren muss.

All diese angesammelte Anspannung trägt nicht dazu bei, ihn zur Ruhe zu bringen. Wir können unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Herzrasen leiden.

Wähle eine bequeme Sitzposition, drücke den Zeige- und Mittelfinger deiner Hand in Richtung Handfläche. Verschließen Sie mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch.

Wenn Sie Linkshänder sind, machen Sie es mit der anderen Hand. Atmen Sie langsam und tief durch das linke Nasenloch ein, bis sich Ihre Lunge mit maximaler Luft füllt.

Halten Sie den Atem für einige Zeit oder je nach Ihrer Kapazität an. Atme langsam durch das rechte Nasenloch aus (Exatmung). Die Ausatmung sollte länger sein als die Einatmung.

Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.

3. Der Ujjayi-Atem ist vor allem als Atem zum Aufwärmen während unserer Praxis bekannt, aber sein sanfter und beruhigender Klang kann auch zur Entspannung beitragen.

Atmen Sie tief durch die Nase ein. Atme mit geschlossenem Mund durch die Nase aus, während du den hinteren Teil deiner Kehle zusammenziehst, als ob du “ha” sagen würdest, aber halte deinen Mund geschlossen.

Dieses Ausatmen sollte wie die Wellen des Ozeans klingen.

Verwenden Sie diesen langsamen und gleichmäßigen Atem, um sich selbst zu beruhigen, indem Sie einfach in einer bequemen Position sitzen oder in jeder dieser Posen, die ich weiter unten beschreiben werde.

3. Baddha Konasana (Schmetterlingspose – Yin-version)

Bringen Sie die Fußsohlen vor sich zusammen und achten Sie dabei auf Ihre Knie.

Ihre Füße können so nah oder so weit von Ihrem Becken entfernt sein, wie es sich gut anfühlt. Eventuell müssen Sie sich auf ein Kissen setzen, um Ihre Hüften zu erhöhen, oder Ihre Knie auf beiden Seiten mit Kissen abstützen.

Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, dann beginnen Sie sanft, sich nach vorne zu beugen, indem Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken krümmen und Ihre Stirn zu den Füßen bringen.

Halten Sie dort an, wo Sie das Gefühl haben, eine gute Dehnung gefunden zu haben, und bleiben Sie 10-15 Atemzüge lang und atmen Sie dabei in Ihren Rücken.

4. Utthan Pristhasana (Eidechsenhaltung)

Bringen Sie aus Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundestellung) den linken Fuß zwischen den Händen nach vorne und senken Sie das rechte Knie auf den Boden.

Gehen Sie mit dem linken Fuß an den äußeren Rand der Matte und stützen Sie die Ellbogen oder Unterarme auf einen Block oder den Boden. Verbleiben Sie 10-15 Atemzüge lang. Wiederholen Sie die Übung auf der zweiten Seite.