Hasta Mudras – En Förlängning Av Våra Hjärtan
– Gästblogginlägg av Marianna –
Har du någonsin tänkt på vad vi gör varje dag med våra händer?
Vi rör vid varandra, arbetar, lagar mat, skriver, skriver, ritar, tecknar, läker, uttrycker oss, håller om varandra. Vi använder händerna för att kommunicera känslor, tankar och känslor.
Om du har gått på en yogaklass finns det säkert en handrörelse som du har gjort i början och/eller slutet av klassen.
Ja, precis: händerna framför hjärtat och viskar Namaste.
Definition
Hasta Mudras – som kan översättas som sigill, stämplar eller gester – är heliga handrörelser. Vissa säger att det finns mer än 100 kända, som har använts i tusentals år som ett sätt att fördjupa övningen och väcka den gudomliga kraften.
Den exakta placeringen av fingrarna och blicken styr den praniska energi som genereras under asana- och pranayamapraktiken så att den flödar i balans genom den subtila kroppen.
Varje mudra har ett särskilt syfte, men i allmänhet kan vi säga att huvudsyftet är att skapa harmoni mellan tattvas, de fem element som utgör verkligheten – jord, luft, eld, vatten och rymd – och hjälpa dig att fokusera på den aspekt av ditt liv som känns utmanande.
Varje Finger Är Kopplat Till Ett Specifikt Element
Enligt Ayurveda är varje finger på våra händer kopplat till en annan tattva, och beröring av två av dem ger olika effekter.
Tummen motsvarar elden, och när den rör vid pekfingret (luftelementet) förstärker den andningens rörelse.
Mittfingret (rymdelementet) och tummen tillsammans ökar känslan av rymd. Ringfingret (jorden) tillsammans med tummen ger en känsla av stabilitet.
Sist men inte minst representeras vattenelementet av lillfingret som tillsammans med tummen förbättrar cirkulationen.
Att med medvetenhet och respekt lägga till några handrörelser i din träning kan förändra din upplevelse av yoga asana, få energin att flöda och öka ditt fokus.
Anjaly Mudra – Kärnan I Yogapraktiken
Namaste och Anjali är i allmänhet utbytbara namn för en liknande gest.
Vi avslutar lektionerna med att föra händerna till bön och hälsningen namaste. Detta återspeglar yogans slutmål.
Begreppet dualitet är en del av vår existens. Det yttersta målet med asanapraktiken är att använda olika metoder för att lösa upp motsättningarna och låta all vår energi förenas.
Ett konstant flöde av energi som varken gynnar ljus eller mörker, gott eller ont, uppåt eller nedåt, likt en svängande pendel som så småningom stannar i centrum, vilket för en yogi är hjärtat.
Att föra händerna framför hjärtat och säga “ljuset i mig hedrar ljuset i dig” påminner oss om detta sökande efter balans, centrum, den inre axeln.
Yogan strävar efter att förena alla motsatser och lösa upp alla illusioner av åtskillnad som kan finnas.
Mudra – Att Centrera Dig Själv
Sitt på golvet och rikta in ryggraden. Placera den ena handens fingrar på kronan och den andra handens sida vid blygdbenet. Andas djupt i fyra andetag längs denna vertikala axel.
Mudra För Energiladdning
Gör en knytnäve på varandra med tummarna utåt, i armbågshöjd.
Andas djupt utan att knyta nävarna för att samla nya reserver av lugn styrka.
Ta Emot Och Ge Mudras
Placera händerna platt framför dig med tummarna inåtvända. Vrid in handlederna så att handryggarna nuddar varandra. Rotera dem nedåt och bakåt flera gånger. Avsluta med en öppen gest.
Anjaneyasana Med Pushpaputa Mudra
Kom in i Anjaneyasana: knäböj ner, ta vänster fot framåt och placera vänster knä över hälen. Sänk höfterna. Lägg handflatorna platt med fingrarna mot varandra och böj sedan fingrarna en aning så att de bildar en skål.
Låt ytterkanterna på båda händerna röra vid varandra. När du håller den, föreställ dig att du andas in och tar in ljuset i ditt hjärta via dina händer.
När du andas ut erbjuder du ljuset från ditt hjärta till världen. Böj ryggen lätt för att öppna hjärtat mot himlen och upprepa “När jag andas in tar jag emot överflöd. När jag andas ut ger jag generositet.”
Flower Mudras
De hjälper dig att stänga din praktik och reflektera över naturens skönhet.
Padma Mudra
Gör formen av en lotusknopp: sammanfoga ytterkanterna på varje hand med lillfingrarnas och tummarnas kuddar. Sprid ut resten av fingrarna. Håll mudran i fyra andningscykler.
Hamsasya Mudra
Mimicera att plocka en blomma, antingen för att lukta på den, för att erbjuda den eller för att sätta den i håret. Förena pekfingret med tummen och öppna sedan de andra tre fingrarna.
Jnana Mudra Eller Kunskapens Mudra
Sätt ihop tummen och pekfingret och sträck ut de andra fingrarna.
Tummen representerar Brahman (oändligt medvetande).
Pekfingret representerar Atman (den sanna naturen).
Mittfingret representerar Buddhi (intellektet).
Ringfingret representerar Manas (sinnet).
Lillfingret representerar Kaya (kroppen).
Genom att placera tummen och pekfingret mot varandra förseglar du att du vill inse att din sanna natur inte är något annat än oändligt medvetande.
Källor:
- Yoga Journal: Mudras 101 yoga hand gestures
- Ashtanga Yoga – Gregor Maehle
- Yoga for pregnancy – Françoise Barbira Freedman
Marianna har tränat yoga i mer än åtta år och år 2020
slutförde hon den 200 timmar långa yogalärarutbildning i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, att leva mer hållbart,
och att resa. Hennes INSTAGRAM-sida.
Få din inspiration från våra bloggar
