Yoga wird oft als Entspannungs- und Dehnungsübung angesehen und nicht immer als zuverlässige Methode zur Gewichtsabnahme betrachtet.
Es stimmt zwar, dass einige Formen des Yoga auf Entspannung und den Geist ausgerichtet sind, aber es gibt viele Stellungen und Arten von Yoga, die Kalorien verbrennen und den Körper stärken, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Sogar dem Restorative Yoga wird nachgesagt, dass es beim Abnehmen hilft. Aber wie kann man das behaupten, wenn Restorative Yoga eigentlich nur Entspannung und sanftes Dehnen ist?
Die Antwort ist, dass die vielen Vorteile des Yoga auch Nebenwirkungen haben, und dass je nach Fitnesszustand und Lebensstil alle Arten von Yoga das Potenzial haben, beim Abnehmen zu helfen.
Bleiben Sie also dran und sehen Sie sich die acht wichtigsten Gründe an, warum Yoga – vom sanften, beruhigenden Restorative Yoga bis hin zum rasanten Vinyasa Yoga – Ihnen beim Abnehmen und, was noch wichtiger ist, beim Halten des Gewichtsverlusts helfen kann.
Wie kann Yoga Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es fast das komplette Gegenteil von Cardio ist?
Wenn Yoga regelmäßig praktiziert wird, wird es unweigerlich zu mehr als nur einer angenehmen Übungsroutine.
In den meisten Fällen werden Sie, sobald Sie beginnen, das Leuchten und die Vorteile zu spüren, die sich aus Ihrer Einstellung zu Ihrem neuen, ruhigen Selbst und den körperlichen Verbesserungen ergeben, erkennen, dass Sie einen veränderten Lebensstil entwickelt haben.
Sie werden besser schlafen, sich besser fühlen und Dinge ganz natürlich tun, z. B. mit dem Hund spazieren gehen oder geselliger sein, weil Sie sich glücklicher fühlen, was wiederum zu mehr Aktivität führt.
Dies führt zu einem gesünderen und achtsameren Menschen, der sich auf natürliche Weise mehr bewegt und besser lebt. Alles Dinge, die zu einem gesünderen Lebensstil beitragen.
Yoga ist für alle Formen, alle Größen und alle Fitnessniveaus geeignet
In den letzten Jahren, ab 2019 mit der Einführung von Beschränkungen, Abriegelungen, Hausunterricht und Heimarbeit, sind viele Menschen von einem aktiven Lebensstil zu einem sehr bewachten Lebensstil übergegangen.
Wer einmal unterwegs war, ins Fitnessstudio ging und an Sportveranstaltungen teilnahm, wurde sehr schnell wochen- oder monatelang eingesperrt oder musste Fitnessstudios und Sportveranstaltungen absagen, weil die Gefahr bestand, sich Krankheiten einzufangen.
Sie sind nicht allein, wenn Sie sich in den letzten Jahren von ziemlich fit zu sehr unfit und unwohl gefühlt haben, vielleicht sogar ein paar unwillkommene Pfunde zugelegt haben, die Sie jetzt verunsichern und nicht mehr ins Fitnessstudio gehen lassen.
Vielleicht waren Sie aber auch von Anfang an nicht fit, und Einschränkungen haben es noch schlimmer gemacht, oder Sie erholen sich gerade von einer Verletzung.
Der größte Vorteil von Yoga ist, dass Sie es überall machen können und auf einem sehr sanften und freundlichen Niveau beginnen können.
Selbst die erholsame, ruhende Form des Yoga kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem sie Stress abbaut, den Schlaf verbessert und die Verdauung anregt.
Sie können bequem zu Hause mit Yoga beginnen und mit der Zeit in einen Kurs wechseln. Oder Sie können in Kursen mit anderen beginnen, die sich von einer Verletzung erholen, und sich langsam verbessern und lernen, bis Sie bereit sind, mit anspruchsvolleren Yogaströmen schneller zu werden.
Der Punkt ist, dass, während einige Formen der Gewichtsabnahme müssen bis zu gearbeitet werden und nehmen Sie sich Zeit, um zu meistern, Yoga ist eine Gewohnheit, die Sie heute beginnen können, ohne Urteil, und beginnen Sie die Vorteile der fast sofort.
Yoga strafft Ihren ganzen Körper und beinhaltet eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining, um Sie beim Abnehmen zu unterstützen
Auch wenn Yoga als leichte Übung oder einfach als entspannende Dehnungsübung angesehen wird, ist es weit davon entfernt.
Selbst Profisportler können sich abmühen, schwitzen und sich schwer tun, wenn sie denken, dass sie zum ersten Mal in eine einstündige Vinyasa-Klasse gehen und denken, dass es ein Kinderspiel sein wird.
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, wissen Sie vielleicht nicht, dass es verschiedene Formen von Yoga gibt.
Obwohl sie alle Asana (Stellungen) und Pranayama (Atemarbeit) beinhalten, können sie sehr unterschiedlich sein.
Beim Restorative Yoga werden Ballast, Kissen und Requisiten verwendet, um Sie beim Dehnen und Entspannen zu unterstützen.
Der Schwerpunkt liegt auf dem Stressabbau, der Regeneration bei Verletzungen und der Verbesserung der Entspannungsfähigkeit.
Dadurch wird der Schlaf verbessert, was eine bessere Heilung ermöglicht, der Körper kann sich ausruhen, der Tonus und die Entspannung von angespannten und schmerzhaften Muskeln werden verbessert und Cortisol wird reduziert.
Cortisol kann für Gelenkentzündungen, eine verminderte Darmgesundheit, die zu Gewichtszunahme führt, und unterbrochenen Schlaf verantwortlich sein, was wiederum zu Gewichtszunahme führt.
Dann gibt es noch die anderen Formen des Yoga, die zwar langsam sind, bei denen man aber mit der Zeit lernt, sich zu entspannen und die gleichen Vorteile wie Restorative Yoga zu erzielen, mit dem zusätzlichen Vorteil des Krafttrainings.
Wie viele kennen Sie, die ihr eigenes Körpergewicht heben oder einen Ausfallschritt bis zu fünf Minuten lang halten können?
Auch wenn eine einfache Krieger I-Position wie eine entspannende Pose aussieht, kann das Halten dieser Pose für nur 45 Sekunden ernsthafte Kalorien verbrennen und gleichzeitig die Muskeln straffen und Kraft aufbauen.
Beim Vinyasa-Yoga, einem schnellen und kontinuierlichen Fluss von Asanas, von einer Pose zur nächsten, sind Sie 45 Minuten lang in Bewegung, schwitzen und machen Kardio- und Krafttraining (mit Ihrem eigenen Körpergewicht), während Sie ein schlankeres, stärkeres und gesünderes Erscheinungsbild bekommen.
Die natürliche Ermutigung zu gesunder Ernährung und achtsamen Entscheidungen durch Yoga wird Sie auf natürliche Weise beim Abnehmen unterstützen.
Wenn Sie sich besser fühlen, treffen Sie auch bessere Entscheidungen.
Yoga verbessert zum Beispiel Ihren Schlaf, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Aufwachen ausgeruhter fühlen, und anstatt den ganzen Tag zu faulenzen, gehen Sie vielleicht lieber spazieren oder unternehmen etwas Aktives.
Außerdem fühlen Sie sich in vielen Bereichen des Lebens motivierter. Statt zum Imbiss zu greifen, haben Sie vielleicht wieder Lust zu kochen oder sich an den Essensplan zu halten und gesündere, frischere Gerichte zu essen.
All diese Entscheidungen für einen besseren Lebensstil führen zu einer Verbesserung der Gesundheit und einer Gewichtsabnahme.
Wenn Sie sich aktiver fühlen, gehen Sie auch eher zu Ihrem Yogakurs, als dass Sie sich mit Ausreden abspeisen lassen.
Sie werden in der Lage sein, die Stimme in Ihrem Kopf zum Schweigen zu bringen, die Ihnen sagt, dass Sie den Kurs schwänzen und im Bett oder auf dem Sofa bleiben sollen, weil Sie lernen werden, diesen Gedanken anzuerkennen, ihn dann loszulassen und Ihre positiven Gedanken und Ihre Stimme gewinnen zu lassen.
Welche Art von Yoga wird mir helfen, schneller abzunehmen?
Die aktiveren Yogakurse, die darauf abzielen, die Herzfrequenz zu erhöhen, sich schneller zu bewegen und eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining sind.
Vinyasa, Hot Yoga und sechzigminütige Hatha-Kurse für Fortgeschrittene, werden Ihnen helfen, schneller abzunehmen als beispielsweise ein Ruhe- oder langsamerer Yin-Yoga-Kurs.
Es ist jedoch wichtig, auf einem für Sie geeigneten Niveau zu beginnen und sich zu diesen Klassen hochzuarbeiten.
Die Vorteile der langsameren Klassen Ihnen immer noch dabei helfen werden, mit dem Abnehmen zu beginnen und das Risiko von Verletzungen durch Unerfahrenheit zu verringern.
Wie bei jeder Entscheidung, Gewicht zu verlieren, findet der Kampf in erster Linie im Kopf statt.
Wenn Sie langsamer beginnen und neben den körperlichen Aspekten auch die Denkweise und die Entspannungstechniken erlernen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Kurs durchhalten und andere gesunde Entscheidungen treffen.
Die Wahl des für Sie geeigneten Kurses erhöht Ihre Erfolgschancen bei der Schaffung eines neuen Lebensstils, der die Gewichtsabnahme und gesündere Entscheidungen fördert, und erhöht Ihre Chancen, ein gesundes Gewicht zu halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Wenn du mit Yoga anfängst, brauchst du vielleicht einige Hilfsmittel, wie z.B. Yoga-Blöcke und Meditationskissen.
