Cookies
Väsentlig
Analys
För att förbättra denna webbplats använder vi (anonyma) cookies. Se våra Sekretesspolicy för mer information
Privacy Instellingen

Styrkan i en morgonrutin

– Gästblogginlägg av Marianna –

Larmklockan börjar ringa, du trycker på snooze-knappen, du går upp från sängen, och går som en zombie, du letar bara efter din kopp kaffe.

Eller du kanske väntade på att larmklockan skulle ringa med öppna ögon som om för evigt, och du går upp ännu mer trött än natten innan.

Låter detta bekant för dig?

Vad vi gör på morgonen spelar roll och kan påverka våra liv.

Hal Elrod, författaren till den internationella bästsäljaren ”The Miracle Morning”, säger: ”Hur du vaknar varje dag och din morgonrutin ser ut (eller brist på den) påverkar dramatiskt din nivå av framgång i varje del av ditt liv. Fokuserade, produktiva , framgångsrika morgnar genererar fokuserade, produktiva, framgångsrika dagar – som oundvikligen skapar ett framgångsrikt liv. På samma sätt skapar ofokuserade, oproduktiva och medelmåttiga morgnar ofokuserade, oproduktiva, mediokra dagar och i slutändan en medelmåttig livskvalitet. Genom att helt enkelt ändra det sätt som du vaknar upp på morgonen, kan du förändra alla delar i ditt liv, snabbare än du någonsin trodde var möjligt”.

Hal’s morgonekvation består av sex variabler: Tystnad, Bekräftelse, Visualisering, Motion, Läsning, och Skrivning — som tillsammans skapar förkortningen: TBVMLS.

Det finns inget enskilt recept som passar alla, men var och en av oss måste hitta vår egen ekvation. Denna ekvation är också en process som kräver att man provar olika saker, experimenterar innan man hittar vad som fungerar för oss själva.

Jag har funnit ett par saker som hjälper mig att påbörja min lediga dag rätt och jag märkte förbättringar i min dagliga produktivitet och mitt humör.

 

TOPP 5 SAKER JAG GÖR MORGONFÖRBÄTTRA MIN PRODUKTIVITET

 

Rörelse

Först och främst för mig kommer min yogaövning, en del dagar i mer än en timme, andra dagar i endast 20 min. Det fungerar utmärkt med lite stretchövningar, att jogga, eller ta en promenad.

Andning och meditation

Lite lätt Pranayama som Nadi Shodhana eller Ujjayi andning hjälper mig att hålla fokus, öka min energi och förhindra tillfällen av ångest. När jag går till jobbet och har mindre tid hemma mediterar jag i 90 minuter under pendeltiden på tåget.

 

Oljedragning

Det är det första jag gör så snart jag går upp. I 15/20 minuter sköljer jag en matsked kokosnötsolja runt munnen på samma sätt som munvatten. Det är en teknik som har sitt ursprung i ayurvedisk medicin med anor från 3000 år sedan. När oljan kommer i kontakt dina tänder och tandkött plockas mikrober upp som om de dras till en kraftfull magnet. Oljedrivning kan minska dålig andedräkt, inflammation och plack.

Även om vissa studier har påvisat fördelarna med oljedragning betyder det inte att det kan ersätta rutinmässiga tandläkarbesök och vanlig munvård hemma. Oljedragning motverkar inte effekterna av tandförfall.

 

Självmassage

Att ta sig tid för oss själva är en kärlekshandling. Självmassage för oss tillbaka i balans genom att öka blodcirkulationen och stimulera organens funktioner, vilket hjälper vår kropp att avgiftas. Det är främjande att se oss själva med alla våra sinnen snarare än genom det så ofta kritiska sättet vi ser på oss själva i spegeln eller genom foton. Jag brukar göra det efter morgonduschen med några droppar argan, jojoba eller mandelolja.

Läsning

Detta fungerar bäst när jag sitter på tåget på väg till jobbet. Jag försöker koppla bort ifrån sociala medier och istället läsa en pappersbok. Jag älskar papperslukten och att bläddra igenom den sida efter sida har en välgörande effekt på mig.

Vissa dagar gör jag de flesta av dem; andra dagar ligger jag bara i sängen 10 minuter längre. Om jag känner att jag behöver vila tillåter jag mig att slappna av.

Det handlar inte om perfektion; det handlar om att hitta din metod, skapa din rutin med misslyckande och gå tillbaka. Så bli inte besvikna om ni inte kan hålla fast vid er rutin varje dag; fira varje litet steg och börja smått, en vana i taget. Det handlar mer om att vara konsekvent än att göra det på rätt sätt eller mer av det.

Åh ja, även om ni hittade den bästa rutinen som fungerar för er själva, försök att lägga till en eller två nya saker då och då.

Det hjälper att inte ta för givet det ni gör och att vara öppen för nya saker.

 

Marianna har tränat yoga i mer än åtta år och år 2020
slutförde hon den 200 timmar långa yogalärarutbildning i Vinyasa på YogaMoves i Utrecht.
Hon brinner för att dela yoga med andra, att leva mer hållbart,
och att resa. Hennes INSTAGRAM-sida: https://www.instagram.com/greenyogawithme/